吴式太极剑动作详细讲解

吴式太极剑动作详细讲解轻灵·细腻·连绵·身剑合一讲解人：太极剑教学课程导览01剑理根基风格认知、身法要领、十三字剑诀02招式精解起势至收势，逐式拆解动作与要领03纠偏精进常见错误纠正与分阶段练习方法剑理根基剑走圆势，身剑合一先明剑理，再学招式，方能知其所以然。01剑吴式太极剑源流与定位绵体剑型·以意领剑·剑身合一01历史渊源全佑创出·吴鉴泉定形全佑创出，传子吴鉴泉定形。与乾坤剑结合改编，流传至今。02非遗传承包头市级非遗·六代传承包头市级非遗项目。传承谱系自全佑起已延续六代。03套路体系36式·40式·传统64式常见套路：36式、40式、传统64式。40式为精简改编，更宜大众习练。04难度特色传统64式·249动传统64式共249动，练习难度最大。特色鲜明、实战性强。轻灵细腻的风格特征架势小巧、剑法细腻、剑势连绵，是吴式太极剑区别于其他流派的核心气质。吴式太极剑以弧圆连绵、虚实相生为韵，尽显轻灵细腻之姿弧形运动为主没有直角的进击，剑走圆势，动作衔接自然合顺动作连贯缠绵如行云流水，幅度适中，注重剑法的细腻与连贯虚实分明演练时用意不用力，动静相间，剑身合一身剑合一身随剑走，剑掩身行，运行敏活、圆转自如尚活不尚力动作如游龙飞凤，轻敏快捷而稳健不迫与其他流派的风格对比流派风格特点代表套路吴式轻灵小巧、动作紧凑、重腕部灵活、川字步40式、64式杨式舒展柔和、步伐稳健、以柔克刚传统54式陈式刚柔并济、螺旋缠丝、有爆发力陈氏单剑49式吴式注重手腕灵活性，以川字步为标志性步型吴式动作紧凑小巧，剑法细腻，与杨式的舒展大方形成鲜明对照十三字剑诀总纲击刺格洗抽带提，崩劈点搅压截连——十三字贯穿攻防始终。十三字诀：击·刺·格·洗·抽·带·提·崩·劈·点·搅·压·截基本动作常用四诀击、刺、格、洗，常在实战中运用。策略分类攻防兼具涵盖进攻、防守及攻防结合三类，可审时度势、应敌而变。实战要义应变之道由十三种技法排列组合，衍生灵活招式，做到不招不架、不封不闭，逢坚避刃、遇隙削刚。身法要领五原则吴式太极剑始终依据吴式太极拳拳理练习，身法上须处处体现以下要领。虚领顶劲头部端正，下颏微收，颈部放松犹如顶头悬含胸拔背两肩放松微向前合背部胸椎意识上提而非故意驼背松肩坠肘沉肩垂肘腋下留空可塞一拳避免耸肩架肘气沉丹田内劲起于丹田、发自脊背由臂而达于剑尖内劲脊背发力以腰为轴动作以腰带动上下，完整贯串旋转松活，身法圆活屈伸自如腰胯带动旋转松活握剑与剑指配合松握剑要松松手握剑要松，手腕才灵活，便于完成各种剑法。活腕手心要空使剑活，这是吴式持剑的第一要义。防误触剑身平面与上体平面平行，左前臂不外旋，防止剑刃触及自身。指剑指配合助势剑指助势助力、维持平衡，提高造型美感与稳定性。沉肩垂肘剑法变换中要求沉肩、垂肘、活腕。换把技巧吴式特有双手交互握持与左右手换把技巧，剑花演绎恰如其分。川字步与主要步型足心空行步捷，下盘稳则剑法成。“川字步”——吴式标志性步型，两脚平行，脚外侧与肩同宽，确立核心定位。主要步型9式并步弓步虚步仆步丁步歇步独立步平行步叉步稳健灵活，保持动作流畅自然足心要空，才能行步敏捷，与剑法的轻灵呼应弓步膝盖不超过脚尖、不内扣，新手先取“坐高凳”高度招式精解一式一理，剑剑有法从起势到收势，逐式拆解，练透每一剑。02剑40式套路结构总览先记框架，再拆招法，套路学习事半功倍。壹起势定调·40式套路起势定调全套40式由传统64式精简改编，前三式为起势、分剑七星、上步遮膝，确立细腻连贯的基调。贰中段练法·核心剑法中段练法集中呈现刺、劈、撩、点、截等核心剑法的应用，结构更合理、招式更简单。叁收势归元·合太极收势归元结尾以单鞭势、海底捞月等收束，最终合太极还原收势。本部分将按动作顺序，逐式拆解核心招式的动作与要领。太极起势要点起势定阴阳，是全套剑法的基础，如盖房打地基。1预备身体自然站立，左手持剑，右手剑指，呼吸自然，目视前方2开步提左脚开步，屈膝下蹲，两手由体侧画弧外展前伸3虚步相合左脚提起成虚步脚跟着地，两手相合，弓步前挤成川字步4进指回捋剑指前穿，右转

90度，屈膝后坐向后回捋至右腰间5搂膝进指旋臂进指，搂膝弓腿进指，剑指悬臂平展成半马步起势贯穿着虚实转换与以腰为轴的发力原则。分剑七星·上步遮膝分分剑七星换手右手换手接剑，向前平伸分剑，成剑指与剑的七星之势弓步左脚上步弓步横撩，扣脚立剑成左弓步托剑，剑指按于剑顶托剑歇步下压，起身上托成独立托剑，回头看剑尖上上步遮膝虚步屈膝剑下落，微向右转体，点腿虚步撩剑左脚以掌为轴调整，剑斜下反撩，剑尖接近膝盖协调强调剑与身体协调，剑的运行轨迹圆活连贯翻身劈剑·进步取膝翻身劈剑起势同时提膝提剑，剑指下落，向斜后方撤步翻转脚掌落地前转，以腰为轴身体后翻，弓步劈剑发力力达剑刃，亮指于头顶，注意

转体灵活

与

劈剑力度进步取膝引领左剑指下落引领，向左后方转身上步左脚收脚跟拧转，右腿上前成弓步扫剑剑向下扫剑，双手内外相合，高度与膝盖相同平剑收合剑指合到剑柄处，体现扫剑的

稳、准卧虎当门·倒挂金铃卧卧虎当门动作向左转身，碾脚翻转成立刃剑下压抽拉步型收右脚成右丁步，抽剑平托至与肩同高核心剑尖指向右斜前方，眼看剑尖，要求

臂直、剑平顺水推舟·眉中点赤顺水推舟3步剑向左沉左脚上步，剑收到腹前弓步平刺右脚上步成弓步，向前平刺，剑指外撑力达剑尖刺对方喉部，发力顺畅眉中点赤4步屈膝后坐剑向左截，剑指收至腰侧旋臂翻剑剑向外翻，剑指到右肋处，重心前移上步点剑左脚上步，斜前方点剑上指，剑尖点向眉心点剑要领注意点剑准确性与身体协调，手腕上提力达剑尖核心要领3点动作连贯两个动作衔接需顺畅自然力达剑尖刺与点均须力达剑尖身体协调上下肢配合，身剑合一反剪腕·翻身劈剑反剪腕3项回头剪剑眼看剑尖，剑指落到剑柄叉步穿刺重心后移，提起左脚向后叉步随后穿刺手腕灵活强调手腕灵活性与剑的运行轨迹翻身劈剑（第二处）3项提膝扣转右脚提膝、左脚扣转，双手持剑绞把立剑上步劈剑剑指上架亮指呼应前式与第一处翻身劈剑呼应，突出绞把立剑的换把技巧关键技巧3项手腕灵活反剪腕核心在于腕部转动绞把立剑翻身劈剑突出换把技巧攻防连贯两式皆体现攻防转换的连贯性猿猴舒臂·沛公斩蛇猿猴舒臂3式屈膝后坐剑尖上崩向左截，旋转格挡翻剑斜下方反刺剑收到太阳穴下方，向斜下方反刺手型协调剑指收到小臂内侧，形似猿猴舒展手臂，注意幅度与协调沛公斩蛇3式后坐云剑后坐沉肩收腕，仰面云剑分开虚步下截手心按压，成三段斩蛇云剑圆势云剑要求剑走圆势，体现吴式弧线运动特点动作要点3项斜下方反刺猿猴舒臂突出方位剑走圆势沛公斩蛇体现弧线运动形意结合两式皆强调动作与意象的融合海底擒鳌·魁星提笔海底擒鳌3项转体穿剑向右后方转体180度，摆脚向后平穿剑扣脚压剑屈膝下蹲，剑尖指向左斜前方剑指按腕剑指按于右腕处，体现下肢沉稳魁星提笔3项提剑起身剑顶稍提，剑尖有前撩之意提腿独立左腿支撑，提右腿独立剑指下指形如魁星执笔，要求独立步稳定动作要求3项转体180度海底擒鳌突出转身幅度独立稳定魁星提笔考验单腿平衡上下相随身法沉稳，步型准确反手势·进步栽剑反手势3项回身劈剑剑指由下向上划弧，撑于头侧上方分脚配合同时分脚，上下肢协调配合攻防含义体现回身劈剑与剑指上架的攻防含义进步栽剑4项屈膝转身收提腿，屈膝转身180度，崩剑、云剑相合插步扫剑分开，眼看剑尖，剑尖上挑弓步下刺上步成左弓步，反手下栽剑下刺，剑指扶于右腕处连贯要领注意转身幅度大，云剑与扫剑须连贯攻防要点3项剑指上架反手势凸显防守姿态转身180度进步栽剑强调转身幅度连贯发力两式皆需上下肢协调、发力顺畅左右提鞭·神女散花动作拆解式，讲解左右提鞭的双手换把格挡与神女散花的歇步扫剑左左右提鞭上步扣脚180°，剑尖回扣成左丁步，双手握剑立于左胸前为左提鞭向右转体稍提左脚成左丁步，双手捧剑划弧立于右胸前为右提鞭强调强调双手换把的吴式特色与格挡的攻防意识右神女散花撤步屈蹲左脚向左斜后方撇步屈蹲，右手松腕前伸，左手接剑剑指腰间右手成剑指收于右腰间，向后撇右脚成歇步扫剑左手握剑向右斜后方扫剑，手心向下妙手摘星·迎风掸尘妙手摘星云剑圆活起势起身外旋翻腕，重心移向右腿，翻剑云抹落步左腿提起肘膝相对，向左前方落步成左弓步收势云抹带，右手扶于左腕处，体现云剑的圆活迎风掸尘格挡攻防格挡两手握剑把，收脚右转向右格挡，摆脚向左格挡刺剑立剑平端，右弓步刺剑，收脚成丁步交替经体前向右格挡，左弓步刺剑，左右交替攻防VS拨草寻蛇·黄龙绞尾拨草寻蛇起势分剑剑、指分开，左手持剑向外分，剑指托于手背下45度斜刺上步落剑左前

45°

画弧收剑，再上步右前

45°

刺交替运腕左右斜方向交替刺剑，手腕先内旋再外旋黄龙绞尾接剑转体右手接剑，左手变剑指放于右腋下，向左转体交叉相合旋臂劈剑旋臂上举，退步劈剑亮指成右弓步三次连劈共

三次

退步劈剑，剑指位置逐一变化，体现连绵不断白蛇吐信·收势还原三级白蛇吐信·递进点剑第一级膝同高第二级胸同高第三级眼同高白蛇吐信·三级递进点剑Ⅰ沉腕后坐崩剑，并步点剑与

膝同高Ⅱ上步再次崩剑，并步点剑与

胸同高Ⅲ再上步崩剑，提膝点剑与

眼同高三个高度递进点剑，体现

崩剑弹抖

与点剑的层次感。收势还原·四步还原1翻剑下刺，举镡提膝2搂膝进诀，收步还原3剑尖下垂，双手归于身体一侧4心静体松，全套由起势始、以合太极终，首尾呼应姿态归零，白蛇吐信以合太极终，首尾呼应。纠偏精进改对一个错，胜过练十遍避开常见误区，让每一遍练习都有效。03剑头颈与躯干常见错误身形正，剑法才能正；改错从身型开始。从身型入手纠错，头颈与躯干摆正，剑法自然归正。错高频错误抬头低头颈部肌肉过分用力所致纠正：颈部放松、眼睛平视、下颏微向内收挺胸驼背肩部紧张向后或含胸拔背不当纠正：两肩放松微向前合、自然呼吸要补充要点与警示背部意识第一至第四胸椎意识上鼓起上提，略向后上方提起，而非故意驼背思想集中思想分散时，先重形后重意，把精神集中到即将练习的动作上剑刃触身保持剑身平面与上体平面平行，左前臂不外旋剑法区分与握剑问题剑法区分不开常见把点剑做成劈剑，根源在于剑法路线与力点不清。加强单式拆解练习，区分各剑法的力点与路线。身体上下起伏、站直练习，应保持重心平稳、中正安舒。握剑太紧握剑过紧导致手腕僵硬，无法完成细腻剑法。牢记手心要空使剑活，握剑以松活为要。挂剑、撩剑应贴身走立圆，需转腰配合，不可只用手臂。剑指不清与眼法问题剑指用法不清楚根源不明剑指作用，不知放哪里、怎么走作用助势助力、维持平衡、提高造型美感要点一切剑法变换中，剑指须随剑法走位配合眼不随剑走常见错误初学者易眼向下看，不跟随剑势正确做法演练时眼睛应随剑走，看着前方剑尖所指目标目标目视敌情，使精气神与剑合一膝盖与肩部僵硬膝膝盖超脚尖内扣危害弓步时膝盖顶过脚尖或内扣，长期易伤半月板要领膝盖尖对准脚尖方向，想象膝盖夹一张薄纸防内扣入门新手先取坐高凳高度，腿有劲后再降低肩一抬手就耸肩误区把用力当发力，手肘架高如端碗松肩先提肩再猛地放松下沉，感受肩挂脖子的松弛发力抬手用腰带，不靠胳膊单独举；腋下留一拳空间纠纠错要领膝膝盖对准脚尖方向，想象夹纸防内扣肩抬手用腰带，肩挂脖子松弛下