寒露节气养生课件

寒露节气养生课件润燥·防寒·敛阳·固本节气养生·健康科普日期2026年10月课程导览01寒露知时节节气气候特点与养生总则02饮食润秋燥减辛增酸，滋阴润肺03起居防寒邪早卧早起，四部位保暖04运动与导引温和锻炼，调息养气05情志与穴位防悲秋，按穴保健06冬藏固根本因人调养，为冬筑基节气养生寒露知时节露气寒冷，将凝结也深秋已至，寒燥交织，养生正当时01寒露悄然至，深秋正当时寒露是二十四节气中最早带

寒

字的节气，标志着天气由凉爽向寒冷过渡此时气温较白露时更低，地面露水更多更冷，故得名

寒露节气定位二十四节气之第十七个，秋季第五个节气交节时间每年公历

10月7日至9日

之间古籍出处《月令七十二候集解》载：九月节，露气寒冷，将凝结也寒燥交织，深秋正式登场寒露气候的独特之处在于

寒邪初显、燥邪当令

，形成寒燥交织深秋登场，寒邪初显与燥邪当令并行，南北气候各现其象，人体需同时防寒御燥。南北气候差异3项南方大部分地区雨季结束，天气干燥，昼暖夜凉北方已呈现冬季景象，冷空气活动频繁，初见霜冻昼夜温差进一步加大，早晚寒意明显两邪侵袭2项寒燥并袭人体易同时感受寒与燥两邪，呼吸道、消化道疾病多发肺津耗损中医认为肺喜润恶燥，凉燥之邪易致肺津耗损，出现口鼻干燥、咽喉痒痛、干咳少痰寒露三候，万物收敛寒露三候生动反映了

万物收敛、阳气内藏、阴气渐盛

的自然规律寒露三候，万物收敛，阳气内藏、阴气渐盛—节气物候总述一候·鸿雁来宾鸿雁排成一字或人字形南迁二候·雀入大水为蛤古人见雀鸟不见、海边蛤蜊增多，误以为雀鸟化为蛤蜊三候·菊有黄华菊花普遍开放，成为深秋最具代表性的花卉传统习俗赏枫叶吃芝麻吃螃蟹饮秋茶民谚白露身不露，寒露脚不露敛阳润燥，防寒固表寒露养生应遵循

秋冬养阴

的原则，重在敛阳润燥、防寒固表寒露是万物收敛、人体阳气内藏的转换时期防肺燥避免过度出汗与贪凉，为冬季储备能量护脾胃避免过度出汗与贪凉，为冬季储备能量暖四肢避免过度出汗与贪凉，为冬季储备能量寒邪伤脾胃寒邪易损伤脾胃阳气，致脘腹冷痛、腹泻便溏、食欲不振心脑血管风险气温骤降还会增加急性心脑血管事件风险，防寒不可松懈节气养生饮食润秋燥减辛增酸，润肺防燥吃对了，秋燥自然退02减辛增酸，润肺防燥寒露饮食的核心是

减辛增酸，润肺防燥减辛少吃辛辣刺激、煎炸熏烤类食物，如辣椒、花椒、生姜、葱、酒增酸适当吃酸味果蔬助收敛肺气，如橘子、柠檬、石榴、番茄、乌梅、葡萄润肺多吃养阴润肺食物，如百合、银耳、莲子、南瓜防燥：除饮食滋润外，室内可使用加湿器，缓解咽干、鼻干、皮肤干饮食宜清淡规律，避免暴饮暴食润燥首选，煲汤煮粥首选性味甘平温的

柔润之品

，多采用煲汤、煮粥、蒸炖方式润燥之品，煲汤煮粥为先煲汤煮粥润燥水果5种梨葡萄石榴柑橘香蕉白色入肺6种莲藕百合银耳山药雪梨柚子健脾温补4种糯米小米红薯芋头代表食谱雪梨百合粥山药排骨汤芝麻糊莲藕排骨汤百合银耳羹山药枸杞粥四不吃之一：忌生冷辛辣民谚讲

寒露四不吃，吃了秋难安

，前两忌关乎脾胃与肺寒露饮食有讲究，忌生冷辛辣，护住脾胃与肺阴两处关键四不吃之一01一忌生冷瓜果忌生冷瓜果西瓜、甜瓜等夏季消暑水果易致脾胃虚寒冰镇饮品伤阳老人与儿童脾胃娇弱尤须注意替代建议梨、苹果等蒸煮后食用，如

冰糖炖雪梨02二忌辛辣燥物忌辛辣燥物生姜、花椒等辛香之物易助长内火，耗伤肺阴适量为宜民间有

一年之内，秋不食姜

之说，强调适量替代建议百合、银耳等甘润之物平衡，搭配

莲藕汤、马蹄水

中和燥热四不吃之二：忌肥甘生鲜后两忌针对

贴秋膘误区

与海鲜寒性，关系代谢与肠胃健康三忌肥甘厚味贴秋膘源于物质匮乏年代，现代人盲目进补高脂高糖反增代谢负担清代《老老恒言》提醒：秋宜平补，勿令壅滞更适合清补，如山药炖排骨、茯苓粥高血脂人群尤需控制动物内脏、奶油类食品四忌未熟海鲜寒露后海水转凉，海鲜寒性更甚未彻底烹熟的醉蟹、生蚝可能引发肠胃不适建议搭配紫苏叶、姜醋等温性佐料，或与黄酒同烹螃蟹忌与柿子同吃，以免生成胃石；体寒胃寒者及孕妇、高血脂者不宜吃蟹黄寒露宜吃三样：芝麻秋梨柿子寒露时节有

吃芝麻、吃柿子、吃冬枣

的传统食俗寒露寒露食俗：应季而食，润燥养身芝麻古训秋燥宜食麻滋阴润肺、补益肝肾、润肠通便晨起一小勺芝麻糊温润入脾胃秋梨深秋润燥首选鲜果润肺止咳、生津润燥脾胃偏弱者宜蒸梨食用柿子养肺护胃清热祛燥化痰止咳生津止渴冬枣增强免疫力提高皮肤弹性保护心脑血管应季食养，顺应节气食蟹提醒螃蟹浅尝即可，配姜末醋汁中和寒性朝盐晚蜜，科学补水补水讲究

朝盐晚蜜

，白天喝淡盐水、晚上喝蜂蜜水每日饮水不少于

1500毫升，少量多次饮用温开水可用淡茶水、蜂蜜水、梨水替代白开水防秋燥便秘，润肺养肺、调理脾胃三款食疗方润燥生津饮南沙参

10克、麦冬

10克、梨皮

20克煮水代茶功效：缓解干咳便秘温中健脾粥干姜

3克、山药

30克、粳米

50克煮粥功效：温胃散寒补肾益精汤黑芝麻

20克、核桃仁

15克、猪骨

200克炖汤功效：预防腰膝酸软节气养生起居防寒邪白露身不露，寒露脚不露早卧早起，护住一身阳气03早卧早起，顺应阳气起居应遵循

早卧早起，与鸡俱兴

，让作息与节气同步早卧早起，与鸡俱兴，让作息与节气同步。中医依据《黄帝内经》明训：秋三月，早卧早起，与鸡俱兴早卧以顺应

阴精收藏，早起以舒达

阳气作息要点参考时间：21:00至22:00

入睡，6:30至7:30

起床忌熬夜耗损阴津，避免贪睡损伤正气寒露后昼短夜长，睡前关窗、备好薄被，以免夜间着凉四个部位不能冻寒露后寒气渐重，

头、腹、关节、脚

四个部位不能冻头不能冻头为诸阳之会外出宜戴帽子洗头水温稍热出汗时不见风腹不能冻腹部有多条重要经脉穿过肚脐（神阙穴）需护好床品要盖住腹部关节不能冻膝关节最怕冷寒风易侵袭未受保护的膝盖应及时添衣脚不能冻寒从足生两脚离心脏远、脂肪薄宜换保暖鞋袜睡前热水泡脚睡前泡脚，温通经络睡前泡脚既能

温通经络、驱散寒气

，又能助阳气收纳有糖尿病、心脑血管病者使用中草药前需

咨询医生睡前泡脚，温通经络、助阳收纳操作要领水温以

38至42摄氏度

为宜，以不伤足为原则水量以没过脚踝为好，时间约

30分钟泡到脚部微热即可，不宜追求高温加料方案怕冷者：艾叶、花椒、干姜、桂枝等温经通络活血通脉：红花、当归、鸡血藤、艾叶，每种约

10克三暖到位，护住阳气防寒保暖到位，重点是

暖颈、暖腰、暖脚

三处三暖到位，护住阳气——暖颈、暖腰、暖脚，从颈到脚守住一身阳气暖颈戴上帽子、系条围巾，可有效保暖颈部帽子围巾暖腰早晚出门穿马甲，睡前用热水袋或热毛巾热敷腰部常用搓热的双手捂在腰眼上，有振奋阳气的作用暖脚穿保暖鞋袜，避免露脚面鞋，睡前泡脚，泡完擦干穿袜怕冷的老年人可穿高腰裤或系薄护腰，女性穿裙可搭配打底衫和连裤袜起居细节，警惕隐患寒露后

患脑血栓的病人会增加

，与天冷、睡眠血流减慢有关晨起牢记三个半分钟，起居细节不容忽视醒后躺半分钟醒后先在床上平躺半分钟，让身体逐步适应苏醒状态。坐起半分钟缓慢坐起后停留半分钟，避免起身过快引起血压波动。双腿下垂床沿半分钟双腿下垂床沿再坐半分钟，确认无头晕后再站立行走。起居细节定期开窗换气，避免污浊空气滞留保持室内湿度在50%左右，可开加湿器缓解秋燥起居细节避免憋尿，及时排尿防膀胱炎或血压波动夜间睡觉建议关窗，居家穿睡衣、袜子，避开对流风口节气养生运动与导引微汗为度，勿伤阳气动得巧，比动得多更重要04温和运动，择时而行寒露运动宜选

温和舒缓

的方式，时间不宜太早运动有助于增强御寒能力和抵抗力，为冬季做好准备推荐项目散步慢跑登山太极拳八段锦瑜伽择时原则晨起气温过低，身体素质较弱者易感寒邪，不宜过早锻炼宜选上午

10点

至午后阳光充足时段进行上午

10点

户外晒

15至20分钟

太阳，借阳气养身、疏解悲秋情绪微汗为度，勿伤阳气运动以

微汗为度

，全身微热、微微出汗即停运动需守住微汗为度的界线，防止阳气外耗强度控制避免大汗淋漓，以保持阴液内敛，不使阳气外耗。过度出汗会伤阴损阳，反而添病。有高血压者清晨避免剧烈运动，合理控制运动强度。防护要点运动前做好热身拉伸，如活动手腕脚踝、转动腰部。运动后及时擦干汗水、穿上外套，避免受凉。运动前后及时补充温水，对抗秋燥。中医导引，宣通肺气寒露可采用

中医导引法

宣通肺气，帮助肺发挥主一身之气的功能导引动作四步1正坐推引正坐，两手按膝，转头同时双手向上推引，左右各

15次→2叩齿叩齿

36次→3漱咽津液漱咽口中津液

三次分段练习建议晨起八段锦八段锦

两手攀足固肾腰傍晚慢走配合吹字诀慢走配合

吹字诀，补肾气周末登高望远登高望远，赏黄叶红叶，放松身心节气养生情志与穴位心平气和，神气内守一按一灸，暖身又安心05防悲秋，守平和寒露后草木凋零、日照减少，人易

触景生情产生悲秋、忧郁情绪调和情志，以肺肝同调防悲秋，安守一身平和中医机理肺金克伐肝木，肝气不舒情绪不稳，甚至烦躁、发怒、焦虑情志外泄、肺气不清肃，秋季收敛受损，冬季易出现完谷不化之泄泻!高危人群与应对提前排遣，防患未然需警惕人群：青春期、更年期、独身、备考等，易出现季节性抑郁应提前排遣不良情绪，不要积压舒展心神，乐观豁达情绪上应保持安定平静，

忌骄忌燥

，培养乐观豁达之心舒展心神，培养乐观豁达之心户外畅怀登高望远赏菊散步置身自然开阔心胸静心收敛听舒缓音乐练习书法绘画收敛心神静坐养神每日静坐10至15分钟调整呼吸注意力集中于自身社交倾诉多与亲友沟通参加社交活动避免情绪大起大落悦己养心多做开心喜好之事心情保持平静祥和穴位保健，按揉有方通过按揉、艾灸特定穴位，可

增强抗寒能力，润燥固表按揉穴位，定位准确、手法得当，方能润燥固表、温阳御寒列缺穴定位腕横纹上1.5寸手法每日点揉3分钟功效宣肺利咽，缓解干咳喉痒关元穴定位脐下3寸手法隔姜灸10分钟功效温补下元，改善畏寒肢冷涌泉穴定位足底前部凹陷处手法睡前艾灸15分钟功效引火归元，改善失眠多梦艾灸贴敷，温肾散寒艾灸肾俞穴可

温补肾阳、固表防寒

，适合腰膝酸软、手脚冰凉者艾灸贴敷，温肾散寒，固表防寒肾俞穴·温肾散寒定位腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸灸法艾条悬灸15至20分钟，局部温热为宜贴敷可含肉桂、附子等成分，温肾散寒照海穴·滋阴润喉定位足内侧内踝尖下方凹陷处操作拇指点按或揉动3至5分钟，酸胀为佳功效滋阴清热、润喉利咽，适合咽干、失眠、便秘者足浴方：艾叶加花椒加红花，改善手足冰凉温馨提示：穴位药物内容仅供参考，实际应用前建议咨询专业医务人员节气养生冬藏固根本秋冬养阴，藏精蓄锐今日养得好，冬天少烦恼06因人调养，辨体施护寒露养生需

结合个人体质

灵活调整，不可一概而论因人调养、辨体施护，寒露时节须依体质灵活调整，不可一概而论凉燥体质2项忌生冷水果推荐蜂蜜炖雪梨温水泡脚每晚驱寒脾胃虚寒者2项避免粗纤维蔬菜改用小米南瓜粥艾灸中脘穴改善消化肾虚人群2项按压肾俞穴每次3分钟，每日3次，缓解腰酸适量食用补肾食材黑芝麻、核桃仁等未病先防，重点御疾基于寒露燥与寒的气候特点，

以下疾病需重点预防呼吸系统疾病燥邪易伤肺，注意保持室内湿度，早晚用淡盐水漱口必要时佩戴口罩，避免前往人群密集场所心脑血管疾病气温骤降致血管收缩，有心脑血管基础病者务必及时添衣，注意头颈保暖清晨起床遵循三个半分钟，保持情绪稳定消化系统疾病饮食规律，定时定量，切忌贪凉，多食温软易消化食物关节疾病与老寒腿寒邪夹杂湿气侵袭关节，注意关节保暖，避免受凉收敛潜藏，为冬筑基寒露是深秋向冬季过渡的关键节