冬季老年人防跌倒课件

冬季老年人防跌倒课件识风险·改环境·强体魄·会应急日期2026年10月课程导览01冬季为何易跌倒高发数据与冬季特殊诱因02谁在推倒老人生理疾病药物环境四类风险03把家变成安全区居家环境适老化改造实操04强身健体防跌倒运动营养与用药安全管理05摔倒之后怎么办科学应急处理与就医决策06全社会共同守护政策支持与家庭社区联动01冬季为何易跌倒一次跌倒，可能改变晚年天冷路滑，风险就在身边跌倒高发年龄越大越危险跌倒是我国

65岁以上

老年人意外伤害死亡的首要原因，年龄越大风险越高数字背后是无法言说的伤痛一次跌倒，可能改变晚年4000万65岁以上老年人每年至少跌倒一次其中

50%

发生在家中2500万老年人每年发生跌倒直接医疗费用超

500亿

元30万老年人每年因跌倒导致髋部骨折约

20%

一年内因并发症去世60%以上老年跌倒可通过科学干预有效预防世界卫生组织科学干预让跌倒风险可控4000万老年人每年至少跌倒一次，其中

50%

发生在家中2500万老年人每年发生跌倒，直接医疗费用超

500亿

元30万老年人每年因跌倒导致髋部骨折，约

20%

一年内因并发症去世60%以上老年跌倒可通过科学干预有效预防（世界卫生组织）冬季六重诱因叠加冬季跌倒风险六重叠加，每一重都不可忽视雨雪结冰，足底抓地力下降，极易失足壹行动灵活性大打折扣，身体协调性下降贰维生素D合成减少，骨质疏松加剧叁寒冷使皮肤感觉变差、肌肉僵硬，平衡能力下降肆心脑血管疾病冬季多发，可能引发晕厥跌倒伍气温降低使血液循环减缓，反应能力变迟钝陆路面打滑衣物厚重日晒不足感觉迟钝疾病高发循环变慢02谁在推倒老人风险藏在细节里看清原因，才能防得住肌肉骨骼退化脚下不稳肌肉流失、骨骼变脆，是跌倒的内在根源肌肉流失2项50岁后每10年减少15%到20%下肢伸肌力量不足导致步态不稳60岁后每年流失1%到2%70岁后流失速度翻倍骨骼与关节退化2项关节退行性变引发活动受限行走愈发吃力骨质疏松使骨骼变脆轻微外力即可导致髋部骨折感觉与神经系统变迟钝感觉神经退化，是跌倒的重要诱因34%风险占比前庭功能退化导致平衡能力下降22%风险占比糖尿病周围神经病变引发足底感觉障碍2-3倍相对偏高视力模糊跌倒风险比正常视力者高12%风险增加握力下降每下降

1kg，跌倒风险增加约慢性疾病推高跌倒风险慢性病通过影响身体机能，间接增加跌倒概率，需规范管理高血压易致头晕血压波动引发头晕，影响平衡糖尿病损害足部感知足部感知减退，行走稳定性下降帕金森引发姿势不稳姿势控制受损，平衡能力减弱脑卒中、冠心病易致头晕脑部供血不足引发头晕易致乏力、行走不稳体力下降、步态不稳，行走吃力关节退行性变引发活动受限关节僵硬使行走愈发吃力心理与认知因素不容忽视认知障碍跌倒风险5倍对照人群痴呆患者跌倒风险约为正常老人的

5倍抑郁情绪核心影响活动减少作用机制老年人活动减少、肌力与平衡能力下降，还可能因忽视安全而增加跌倒风险焦虑紧张核心影响平衡协调作用机制影响平衡与协调，长期焦虑还可能导致肌肉疲劳心理与认知关注重点不容忽视干预方向认知、情绪与心理状态共同作用于老年人跌倒风险多种药物是隐形推手长期使用镇静剂（如苯二氮䓬类），跌倒风险增加约

3倍常见涉跌药物降压药、降糖药、抗抑郁药、利尿剂可引发低血压、低血糖、头晕、嗜睡多重用药体位性低血压是重要跌倒诱因用药建议用药后动作放缓主动了解药物副作用居家环境隐患最多超

80%

的老年跌倒发生在室内，家是最需要防范的场所照明不足风险提升2.3倍照度低于200lux使跌倒风险提升浴室湿滑摔倒占比52%未铺设防滑砖引发卫浴间跌倒事件鞋具不当稳定性下降41%如拖鞋导致步态稳定性下降注意力分散跌倒概率增加68%行走时接电话等跌倒概率增加03把家变成安全区家不该是跌倒的地方小改造，大安全居家是跌倒主战场居家安全防护，是预防跌倒最直接、最有效的第一道防线50%+居家跌倒占比老年人跌倒发生在家中80%风险降幅居家环境改造后跌倒风险降低家不该是跌倒的地方，一次小改造就能换来大安全地面通道清障防滑居家安全小改造，大安全浴室厨房防滑铺设防滑砖或防滑垫，及时擦干地面水渍。地垫固定地垫地毯用防滑背衬或双面胶固定，去掉容易绊脚的小地毯。线路归位清理地面杂物与乱拉的电线，电线靠墙走或用线槽固定。通道畅通保持通道畅通，家具靠墙摆放，留出80厘米以上通行空间。安全收束从地面到通道，四条改造守护家人每一步。照明充足夜起不摸黑夜间起夜是跌倒高危时刻，照明改造是第一道防线感应夜灯走廊、楼梯、门口安装亮度适中的灯最好用感应小夜灯感应小夜灯全程照明卧室到卫生间的路线全程保证有照明或人体感应灯人体感应灯随手可控床头、卫生间门口装双控开关不用摸黑走一路开关位置方便老人随手触及，灯光柔和、避免刺眼双控开关卫生间浴室是重灾区卫浴间是居家跌倒的最高发区域，做好四件事，守住安全底线安全扶手马桶旁、淋浴区安装L型或一字型扶手，高度以80到90厘米为宜。防滑必备淋浴区铺防滑垫、配备洗澡椅，坐着洗澡更省力更安全。干湿分离做到干湿分离，及时擦干地面水渍，减少湿滑。换鞋支撑玄关放一把有靠背的换鞋凳，旁边最好安装竖向扶手。安全底线守住卫浴间，守住居家安全底线家具摆放与楼梯扶手扶手高度85到90厘米左右，连续牢固是关键连续牢固椅子选择2项椅高适中坐下后膝盖略低于髋部，有扶手和靠背轮子锁死带轮子的座椅锁死轮子，或换成固定腿，防止滑动倾倒楼梯防护2项双侧扶手楼梯两侧都要安装连续牢固的扶手台阶警示台阶边缘贴防滑条或亮色警示条，看清每一级台阶04强身健体防跌倒身体硬朗，脚下才稳练起来，吃对路科学运动强平衡科学适度的锻炼是增强体质的关键，以下从运动方式与安全防护两方面给出建议。太极拳、八段锦每周3次规律练习频率每次约30分钟单次锻炼时长改善平衡与下肢肌力锻炼效果改善平衡下肢肌力太极和弹力带下肢训练有效降低跌倒风险核心防护效果下肢肌力强化训练目标循序渐进的训练节奏训练原则降低跌倒风险散步、广场舞同样有益健康日常锻炼价值循序渐进锻炼节奏量力而行锻炼原则量力而行居家平衡训练可常做“训练因人而异，避免过度疲劳反而导致跌倒”单腿站立扶椅背保持平衡每次坚持10到15分钟居家可练脚跟脚尖交替行走脚跟脚尖交替前行锻炼身体协调性协调平衡抗阻训练踮脚、靠墙静蹲每周3到5次延缓肌肉流失延缓流失营养补钙护骨骼800–1200毫克每日补钙补钙来源牛奶豆腐绿叶蔬菜优质蛋白奶制品豆制品蛋类瘦肉维生素D适当晒太阳冬季日照不足时遵医嘱补充维生素D3生活习惯戒烟限酒少喝碳酸饮料和浓茶高风险人群定期检查骨密度用药安全不擅自调整遵医嘱，不擅自调整定期整理药箱定期整理请医生评估用药方案，避免多重用药主动告知告知医生正在服用的所有药物了解头晕、嗜睡副作用服药后动作放缓减少外出与登高活动遵医嘱不擅自调整用药用药安全降低跌倒风险05摔倒之后怎么办别急着扶，先看情况正确处理，减少伤害跌倒后别急于起身先原地不动，评估自身情况，不要急着起身、乱揉乱扶疑似骨折或脱位剧烈疼痛、肢体畸形、活动受限怀疑骨折时不要随意搬动可用木棍、围巾等对患肢做简单固定警惕头颈、脊柱损伤意识不清、头晕呕吐、手脚麻木无力切勿强行扶起，等待专业救援稳稳起身四步走要点优先摔倒时优先用手撑地虽可能导致腕部骨折，但护理简单、无致命并发症。第一步背部先着地时弯曲双腿挪动臀部到椅子或床边。第二步弯曲膝盖跪向椅子扶住椅面缓缓站起。第三步起身后及时告知家人务必打电话告知家人跌倒情况。无法起身时如何求助切勿强行起身，站立有危险时保持原地01大声呼救叫喊敲打房门吹哨子打电话求助02挪动身体弯曲双腿挪动臀部移至椅旁或床边03保暖等待平躺盖毯保持体温等待救援04避免二次伤害不强行起身静候专业帮助就医与治疗决策“越早干预，整体获益越大，有助于降低死亡风险、促进恢复”摔伤后及时就医，必要时积极手术隐匿骨折风险摔伤后即使无明显疼痛，也建议及时就医，排除隐匿性骨折手术必要性老年人常见的髋部骨折，明确建议尽快积极手术并发症危害骨折卧床、疼痛无法活动，易导致肺部感染、静脉血栓、褥疮等严重并发症06全社会共同守护防跌倒，不是一个人的事家社联动，平安过冬国家政策全面发力2026年4月，国家疾控局会同14部门联合印发伤害预防控制行动计划（2026—2030年）建立跌倒风险评估与分级预防机制加强高龄、独居、失能老人防跌倒服务按风险分级提供差异化照护推进居家与公共环境适老化改造为高风险老人补贴安装防滑、扶手、感应夜灯等设施降低居家跌倒隐患新版健康素养66条明确提出：关爱老年人，预防老年人跌倒普及防跌倒健康知识社区精准服务到身边健康守护健康讲座联合卫生院开展防跌倒健康讲座与入户隐患排查。入户排查上门检查网格员、志愿者定期上门检查地面、照明、家具、浴室防护。重点跟踪高危台账建立高危老人台账，动态跟踪服务。智能预警应急平台为独居老人安装跌倒检测器、紧急呼叫器，接入社区应急平台，跌倒后