世界精神卫生日：关注青少年心理健康课件

关注心理健康世界精神卫生日：关注青少年心理健康认识·理解·调节·求助日期2026年10月课程导览01走进心理健康认识节日由来，破除认知误区02青春期的心理世界了解常见困扰，识别预警信号03做情绪的主人掌握调节方法，学会应对压力04求助不是软弱明确求助途径，建立支持网络05共同守护成长营造包容氛围，携手同行章节走进心理健康心理健康是成长的基石认识节日，走近心理健康01世界精神卫生日从何而来每年

10月10日

是世界精神卫生日，由世界卫生组织于

1992年

发起唤起关注消除偏见与歧视聚焦精神卫生议题年度主题每年围绕不同主题宣传倡导人人享有心理健康服务校园行动各地学校与社区开展心理健康科普活动什么是心理健康心理健康是成长的基石心理健康的四个维度心理健康不只是没有心理疾病，更是一种积极适应的状态认识自己接纳自己，也接纳自己的不完美管理情绪面对压力时找到合适的方法和谐关系与他人建立和谐关系，投入学习与生活主动求助遇到困难时，有能力主动寻求帮助心理健康的四个维度从四个角度看自己的状态维度具体表现情绪能体验并调节各种情绪，不被情绪长期困住认知对自己有合理认识，能集中注意力人际关系能与同学、家人友好相处学习适应能完成学习任务，遇到挫折不轻易放弃别让误解挡住求助的路澄清误解，才能走近帮助常见误解4项心理问题就是想太多看心理老师说明我不正常只有严重问题才要关注心理困扰自己扛就能好科学的事实4项心理困扰和身体不适一样真实，需要科学对待主动求助是照顾自己，也是勇敢的表现日常的情绪和压力同样值得被重视及时寻求支持更有利于恢复章节青春期的心理世界读懂情绪背后的信号了解困扰，识别预警02青春期身体在悄悄改变身心变化都是成长的一部分青春期身体快速发育，情绪来得快、控制得慢是正常现象身体快速发育身高体重变化明显，身体快速发育大脑发育不均衡情绪相关部分发育较快，理性控制部分还在成长自我关注与困惑身体变化带来对自我的关注与困惑那些说不清的烦恼这些烦恼很常见，你并不孤单学业压力担心成绩、排名和考试人际困扰与同学相处、被孤立、亲子沟通不畅自我认同我是什么样的，别人怎么看我未来迷茫不知道自己以后想做什么情绪为什么忽高忽低情绪波动本身不是问题，如何应对才是关键。学会

觉察情绪，是调节的第一步。情绪忽高忽低，是青春期的常见现象激素变化让情绪更加敏感学业压力叠加情绪负担人际关系牵动心情起伏这些信号要留心当出现以下信号时，需要格外留意：出现以上情况，请及时告诉信任的成年人持续的情绪低落：对以前喜欢的事失去兴趣睡眠明显变差：或食欲发生较大变化经常感到紧张、害怕：难以放松不愿与人交往：把自己封闭起来出现伤害自己的念头或行为章节做情绪的主人情绪没有对错，方法可以学习掌握方法，从容应对03情绪没有好坏之分允许自己有情绪，是照顾心理的第一步情绪没有好坏，每一种都值得被接纳正常情绪开心、难过、生气、害怕，都是正常的情绪。传递信息每种情绪都在传递信息，害怕提醒我们注意危险。压抑危害压抑情绪不等于没有情绪，反而可能越积越多。给情绪找到出口四类实用方法，总有一款适合你深呼吸慢慢吸气、缓缓呼气，让身体先平静下来运动跑步、打球、散步，用身体排解压力表达写日记、画画，或和信任的人说说心里话转移听音乐、做喜欢的事，给自己一点缓冲时间与压力和平相处压力不是敌人，而是可以共处的伙伴与压力相处，关键在于方法论，而不在于对抗“压力本身不是敌人，学会与它相处更重要”拆解目标把大目标拆成小步骤，一次只专注一件事张弛有度合理安排时间，学习与休息交替进行接纳自我接纳不完美，尽力而为也是一种成功主动求助遇到困难时，学会向他人求助考试焦虑怎么应对考前行动·减少不确定感制定复习计划，用行动减少不确定感“适度的紧张有助于发挥，过度焦虑才需要调整”考中紧张时先稳呼吸如果紧张，先做几次深呼吸，再答题考后向前看不反复纠结已经结束的科目心态检验学习的方式把考试看作检验学习的方式，而不是对自我的评判心态可以慢慢练习积极心态不是天生的，而是一点一点练出来的。日常练习记录三件感恩小事每天记录三件让自己感恩的小事。用积极的话鼓励自己用积极的话鼓励自己，比如“我可以慢慢来”。关注能改变的事关注自己能改变的事，放下无法控制的事。保持规律作息保持规律作息与适度运动，为心情打好基础。章节求助不是软弱勇敢求助是智慧的选择明确途径，主动求助04求助为何这么难开口剖析不愿求助的心理顾虑，为求助正当性做铺垫开口之前，先看看心里拦着我们的那几道坎其实，求助是解决问题的一种

能力，也是对自己的

负责怕被别人说成矫情、脆弱担心一开口就被贴上标签，于是宁可把情绪咽回去。担心给家人和老师添麻烦怕占用别人的时间与心力，成为他人的负担。觉得自己的事应该自己扛把独立当作理所应当，习惯独自消化一切。不知道可以向谁开口找不到合适的对象，让开口这一步停在原地。你身边就有求助对象你不必独自面对你身边就有求助对象，总有人愿意站在你这一边。父母和家人他们是最关心你的人老师班主任、任课老师都可以倾诉心理老师学校里有专业的心理辅导老师好朋友同伴的倾听也能带来力量说出困扰，不是软弱，而是勇敢学校里的心理支持主动走进心理辅导室，是照顾自己的一种方式安全倾诉保密空间心理辅导室是安全、保密的倾诉空间便捷预约多种渠道可通过当面预约、老师推荐等方式找到心理老师正确认知不是治病心理辅导是陪你一起面对困难多元活动延伸支持学校还会开展心理健康课、讲座与主题活动主动求助不是软弱，而是照顾好自己的开始和家人好好聊聊四个小技巧，让沟通更顺畅沟通需要耐心，家人也在学习如何理解你“沟通需要耐心，家人也在学习如何理解你”01选时机挑一个双方都比较放松的时间02说感受用“我感到”开头，表达自己的真实感受03提需求说出你希望得到的帮助，而不只是抱怨04再尝试如果一次没聊好，可以换个时间再试别忘了专业力量当困扰持续很久、影响学习和生活时，可以寻求专业帮助医院心理科/精神科能提供科学评估与帮助心理援助热线各地设有公益资源，可随时求助主动求助寻求专业帮助是负责任的表现，不必感到羞耻章节共同守护成长每一份理解都是温暖的光彼此支持，共同守护05同伴是重要的力量一句关心的话，可能让同学感到被看见同伴是重要的力量，你的陪伴让同学不再孤单倾听认真倾听，不随意评判，就是很好的支持报告发现同学情绪不对劲，及时告诉老师陪伴陪伴不等于替他解决，而是让他知道自己并不孤单让班级更温暖友善班级氛围，从每一件可做的小事开始主动问候见到同学先问好用一句问候开启一天耐心倾听听完同学说完再回应不打断、不嘲笑随手相助看到需要就搭把手借笔、捡物、让座让班级更温暖用尊重和善意对待每一位同学不嘲笑别人的外貌、成绩或性格尊重每位同学的独特性不以外貌或成绩评判他人用平等之心对待身边同学主动邀请落单的同学一起活动留意身边被冷落的同学课外活动主动结伴同行小组合作邀请落单同学参与让每个人都感到被接纳和尊重营造友善班级氛围用行动传递接纳与善意让每位同学都有归属感对冷漠和欺凌说不识别伤害起绰号、排挤、传播谣言都属于欺凌不做旁观者看到欺凌，及时告诉老师勇敢说不被欺凌时，要坚定拒绝并寻求帮助每个人都有责任维护安全友善的环境从今天开始的行动小小的行动，能带来真实的改变自我照顾关注自己的情绪学会自我照顾掌握方法掌握几种调节方法遇事不慌记住求助记住可以求助的人记住求助的