青少年情绪调节心理健康教育班会课件

青少年情绪调节心理健康教育主题班会认识情绪·理解情绪·调节情绪·悦纳自我班会时间：2026年课程导览01情绪初相识认识情绪是什么，觉察自己的情绪02情绪从哪里来解析情绪产生的原因与影响03我的情绪我做主掌握实用的情绪调节方法04拥抱真实的自己学会接纳情绪，健康快乐成长情绪初相识每一种情绪，都是内心的信使认识情绪，是成长的第一步成长的第一步01情绪是我们的内心信使情绪是内心对周围世界最真实的回应情绪是人对各类事情是否满足自己需要而产生的内心体验信使每一种情绪都是内心的信使情绪的表现高兴、难过、生气、害怕，都是情绪的表现情绪的影响情绪会带来身体反应，也会影响我们的想法和行为情绪的来源情绪不是凭空出现，它总是源于某个事件或某个想法认识四种基本情绪喜怒哀惧，是人类共通的基本情绪情绪常见情境内心感受喜得到认可、心愿达成开心、兴奋怒被误解、被冒犯生气、愤怒哀失去重要的人或事难过、失落惧面对未知与挑战紧张、害怕情绪没有好坏，理解它们才能管理它们情绪会在身体里说话身体是情绪的

报警器

，学会读懂它生气时心跳加快脸发烫拳头握紧紧张时手心出汗心跳加速坐立不安难过时胸口发闷想哭没有力气开心时身体轻松想笑精力充沛读懂身体的信号，就是照顾情绪的第一步学会觉察自己的情绪给出觉察情绪的四步方法，强调觉察是管理情绪的前提第1步停下来停下来问问自己，我现在是什么感受第2步命名命名给情绪

命名，是生气、委屈，还是失落第3步记录记录记下情绪发生的时间、地点和原因第4步觉察觉察觉察情绪，是管理情绪的第一步“觉察情绪，是管理情绪的第一步。”—四步方法总结青春期的情绪为何多变“情绪波动是成长的正常现象，不必自责身体发育体内激素水平变化大，情绪易起伏大脑发育负责理性控制的部分还在发育自我意识更在意别人的评价，心思变敏感多重压力学业、人际、家庭压力叠加情绪本身没有好坏情绪没有好坏，每种情绪都有价值害怕让我们远离危险，保护自己价值保护悲伤帮助我们释放压力，寻求支持价值支持愤怒提醒我们边界被侵犯，需要表达价值表达被贴负面标签的情绪愤怒、悲伤常被贴上负面标签，其实也有价值价值每种情绪都有意义，关键在于

如何表达情绪从哪里来读懂情绪，才能读懂自己了解情绪背后的秘密情绪背后的秘密02情绪源于我们的想法让我们难受的，往往不是事情本身，而是我们对事情的看法想法如何影响情绪同一事件面对同一场考试，有人紧张，有人兴奋内心解释事情发生后，我们会在心里做出解释和评价情绪产生这个解释决定了我们产生什么样的情绪改变之道改变想法，往往就能改变情绪想法是情绪的开关：内心如何解释，情绪就如何产生第1步同一事件面对同一场考试有人紧张，有人兴奋第2步内心解释事情发生后我们会在心里做出解释和评价第3步情绪产生这个解释决定了我们产生什么样的情绪第4步改变之道改变想法往往就能改变情绪同一件事为何感受不同想法不同，情绪就不同同一个事实，想法一变，感受就变——情绪源于解读，而非事件本身情境一·被点名被老师点名回答问题想法一太丢人了，万一答错怎么办→紧张、害怕想法二正好可以展示一下→期待、兴奋情境二·考试后考试没考好想法一我太笨了→难过、沮丧想法二找到漏洞就能进步→有了动力理解情绪的ABC调节情绪的钥匙，握在想法里理解情绪的情绪发生链条A事件—发生了什么B想法—我如何看待它C情绪与行为—我的感受和反应情绪的关键核心认知真正起作用的是

B，也就是我们的

想法很多时候，我们以为是

A

直接导致了

C，其实真正起作用的是

B，也就是我们的想法。你的大脑正在升级大脑中负责情绪的部分发育较早，反应快；负责理性思考和控制的部分发育较晚。情绪化不是不懂事，是大脑正在成长随着年龄增长，自控能力会越来越强大脑发育的两套系统3项情绪大脑发育较早，反应快理性大脑发育较晚，控制弱冲动结果又急又快，容易冲动影响情绪的那些事身体状况睡眠不足疲劳饥饿家庭氛围与父母的关系和沟通人际关系同伴的接纳与矛盾学业压力成绩排名与父母期望成长变化对未来的迷茫与期待情绪会影响什么情绪状态，正在悄悄影响你的每一面影响学习情绪稳定时，注意力更集中影响人际情绪失控，容易伤害关系影响健康长期压抑，影响身心健康影响判断冲动时，容易做错决定学会调节情绪，是对自己最好的照顾我的情绪我做主情绪没有对错，调节有方法掌握方法，做情绪的主人做情绪的主人03调节情绪从接纳开始接纳情绪，是调节的第一步先承认情绪的存在，不压抑、不否认情绪像海浪，会被接纳，也终将退去先承认情绪的存在不压抑不否认告诉自己「我现在很生气」这很正常情绪像海浪会有高潮也会退去接纳不等于放纵先稳住自己深呼吸让自己冷静下来呼吸放慢，情绪也会

跟着平静第1步安顿找个安静的地方坐下或站好，让身体先安顿下来。第2步吸气用鼻子慢慢吸气心里默数

四拍，让气息缓缓进入。第3步屏息轻轻屏住呼吸再数

四拍，保持放松。第4步呼气用嘴巴慢慢呼气默数

六拍，缓缓吐尽。第5步放松重复几轮感受身体渐渐放松下来。合理宣泄不良情绪情绪出口情绪需要出口，但要有底线说一说倾诉找信任的人，说出心里的烦恼写一写记录把情绪写进本子里，慢慢梳理动一动释放跑步、打球，让身体带走压力唱一唱呐喊大声唱歌、痛快哭一场，也是出口宣泄底线不伤害自己、不伤害他人、不破坏物品换个角度看问题事情已经发生，试着问自己这件事有没有另一面视角切换，发现更多可能换成好朋友，我会怎么劝他跳出自我局限，获得客观建议一年以后再回头看，还重要吗拉长时间维度，重新评估→人之所以感到痛苦是因为总在追问为什么人之所以能走出困境是因为开始追问怎么办原来的话我完了为什么是我换成这样说我可以试试我能做点什么学会向他人倾诉求助求助是一种

能力

，不是麻烦别人学会向他人倾诉求助，别一个人硬扛，勇敢开口就能走向光倾诉情绪低落时，别一个人硬扛可以找父母、老师、好朋友聊一聊倾诉不是软弱勇敢倾诉不是软弱，而是勇敢勇敢地表达情绪求助是一种能力求助情绪低落时，别一个人硬扛学会开口向他求助求助是一种能力寻助长期被情绪困扰，可以找心理老师寻求专业的心理支持专业支持勇敢说出来，就是走向光的第一步转移注意力与运动离开现场冷静情绪上来时，先离开现场冷静一下做喜欢的事转移注意力听音乐、画画、看书动起来运动释放运动能释放压力心情让心情慢慢变好换个节奏放松方式洗澡、散步、整理房间也是好办法给情绪一点时间，它会慢慢平息用情绪日记记录自己记录情绪，就是

认识自己

的过程从五个维度还原情绪现场，让每一次起伏都变得可识别时间什么时候发生的事件当时发生了什么情绪我内心的感受是什么想法那一刻我在想什么应对我做了什么，效果怎么样我的情绪急救工具箱方法在手，情绪不慌情绪可用方法生气深呼吸、暂时离开、运动难过倾诉、写日记、听音乐紧张深呼吸、积极暗示、提前准备委屈表达感受、找人倾诉拥抱真实的自己接纳情绪，就是接纳自己与情绪和解，向阳生长向阳生长04接纳不完美的自己不完美，也是独一无二的你与其在完美里徒劳追逐，不如在接纳中活出真实的自己—放下苛责，与不完美的自己和解。接纳01接纳缺点每个人都有缺点，也都会犯错。放下比较02停止比较不用拿自己的短处去比别人的长处。成长03关注进步看重自己的成长，而不是追求完美。自爱04善待自己像对待最好的朋友一样对待自己。接纳不完美，才能遇见更好的自己情绪需要被看见被压抑的情绪不会消失，只会悄悄积累“承认情绪，是与自己和解的开始—给情绪一个出口让情绪被看见被压抑的情绪不会消失，只会悄悄积累承认我难过、我害怕，本身就是勇敢允许自己有情绪，也允许自己表达出来情绪被看见，才能被安放培养积极的心态遇到困难时，先看到自己已经做到的部分心态变了，生活也会跟着变记录开心小事每天记下三件让自己开心的小事说鼓励的话多对自己说鼓励的话看到已做到遇到困难时，先看到自己已经做到的部分结交乐观朋友多和积极乐观的人做朋友建立你的支持系统你从来不是一个人在战斗01家人最坚实的后盾家人的支持如同港湾，随时为你敞开无论顺境逆境，家始终是最温暖的依靠02朋友分享快乐，分担烦恼朋友陪伴同行，让快乐加倍、烦恼减半同行路上，分享让彼此不再孤单03老师学习与成长的引路人老师指引方向，为你的学习成长保驾护航传道授业，点亮前行的每一步04心理老师专业而耐心的倾听者心理老师以专业与耐心，倾听你的每份心事用心守护，为心灵撑起一片晴空遇到困扰会求助这些时候，请一定说出来01情绪长期低落情绪长期低落、影响生活时，一定要重视02主动寻求帮助可以主动找班主任或心理老师谈一谈03心理援助热线全国心理援助热线可以提供帮助04求助是爱自己求助不是丢脸的事，而是爱自己与情绪和解向阳生长愿每个少年，都能与情绪温柔相处觉察觉察情绪读懂内心的信使情绪是内心发