告别坏习惯扬帆起航主题班会课件

2026年告别坏习惯

扬帆起航认识·改变·坚持·远航2026年班会导览01认识坏习惯什么是坏习惯，我们身边有哪些02坏习惯的危害坏习惯如何悄悄影响成长03好习惯养成记掌握告别坏习惯的实用方法04扬帆起航立下目标，开启全新航程01认识坏习惯看清坏习惯的真面目认识它，才能告别它！习惯是隐形的方向盘习惯，是你人生的隐形方向盘习惯，是隐形的方向盘习惯本质自动重复：在固定情境下自动重复的行为悄悄驱动：每天大量举动都由习惯悄悄驱动习惯影响大脑偏爱：习惯省时又省力好坏对比：好习惯推你向前，坏习惯拉你后退坏习惯大盘点那些悄悄拖后腿的小毛病拖延作业总留到最后一刻说好先写作业，却总把任务一拖再拖，直到截止前才匆忙赶工。熬夜抱着手机迟迟不肯睡明明困意来袭，却还是抱着手机刷个不停，迟迟不肯放下入睡。走神上课时心思飞到窗外老师讲着讲着，心思就飘到窗外，回过神来已跟不上课堂节奏。随手乱放桌面书包一团乱用完的东西随手一扔，桌面和书包越堆越乱，找什么都费劲。沉迷手机一玩就停不下来拿起手机就停不下来，一晃几小时过去，重要的事全被耽误。学习中的坏习惯这些习惯，正在偷走你的成绩改掉这些坏习惯，成绩才会真正属于你课堂与作业上课走神笔记记了却没进脑子作业拖延拖到深夜草草应付抄作业抄答案骗得了别人，骗不了自己复习与思考临时抱佛脚平时不复习，考前突击遇难则退不愿动脑思考，轻易放弃生活中的坏习惯生活中的小毛病，同样不可小看熬夜刷手机白天没精神不吃早餐上课肚子咕咕叫东西随手乱扔要用时到处翻找沉迷游戏一坐就是好几个小时花钱大手大脚不懂得节约坏习惯小自测诚实面对自己，答案只有你知道对照一下，你中了几条？1早上起床，我常常要人催好几遍2写作业时，我总忍不住摸手机3我的书桌、书包经常乱七八糟4答应别人的事，我常常忘记或拖延5晚上我常常熬到很晚才睡对照一下，你中了几条？02坏习惯的危害小习惯，大影响别让坏习惯偷走你的未来！坏习惯的连锁反应一个坏习惯，会牵出一串麻烦坏习惯之间会互相

传染

，越拖越难改因果链1熬夜白天犯困上课走神成绩下滑因果链2拖延任务堆积手忙脚乱焦虑紧张因果链3沉迷手机减少运动体质下降精神不振拖延正在偷走你的时间拖延不是懒，是慢性消耗每一次“等一会儿”，都是在给明天签下透支合约。“今日事今日毕，是最好的解药”任务堆积压力任务越堆越多，压力越来越大透支从容每次“等一会儿”，都在透支明天的从容流失自信长期拖延，让自信心一点点流失熬夜透支的是未来你熬的不是夜，是明天的精力规律作息，是学习效率的隐形保障注意力长期熬夜，白天注意力很难集中记忆力睡眠不足，记忆力和反应力都会下降情绪熬夜影响情绪，容易烦躁、爱发脾气规律作息，是学习效率的隐形保障手机依赖让你越来越孤单屏幕那头的热闹，换不来身边的温暖放下手机，才能看见真实世界的美好01挤占时间长时间刷手机长时间刷手机，挤占了

学习和运动

的时间学习与运动被挤占，成长与健康悄然退后时间耗损02疏远亲友沉迷虚拟世界沉迷虚拟世界，与

家人朋友

交流变少家人朋友交流变少，现实的温度渐行渐远情感疏离03切碎专注短视频越刷越上瘾短视频越刷越上瘾，专注力被

一点点切碎专注力被一点点切碎，很难再静下心深读注意力碎片化小毛病会变成大问题坏习惯不改，会悄悄影响你的品性品性养成坏习惯不改，会悄悄影响你的品性——小毛病也会变成大问题坏习惯4项常常拖延习惯性说谎遇事逃避小毛病不改品格侵蚀4项变得不负责任失去他人的信任永远学不会担当日积月累成了性格03好习惯养成记改变，从今天开始好方法让改变不再困难！改变从觉察开始第一步，先承认我有个坏习惯改变的前提，是诚实看见自己的问题诚实看见承认并看清自己的问题。具体说出不是"我太懒"，而是"我总拖到最后才写作业"。写下来把坏习惯写在纸上。贴在看得见的地方提醒自己。觉察就是改变的开始觉察本身已经是改变。看懂习惯的形成回路习惯由提示、行为、奖励三步组成想改掉坏习惯，就从

打断回路

入手提示触发行为的信号比如坐到书桌前行为你做出的动作比如拿起手机奖励行为带来的满足比如刷到有趣视频方法一

从小步开始改变不怕慢，就怕停目标定得越小，越容易坚持小步前进目标要小先坚持每天读

十分钟

书容易坚持小到几乎不会失败，才更容易坚持一次只改一个改

一个

坏习惯，别贪多成就感驱动完成小目标的成就感，会推着你继续方法二

优化你的环境好的环境，让好习惯自动发生优化环境，让习惯自动发生减少干扰学习时把手机放到看不见的地方助力早睡把充电器放到远离床头的位置简化桌面书桌只留当前要用的书本，减少干扰核心思路：让坏习惯难做，让好习惯好做方法三

记录与打卡看得见的进步，最激励人把坚持变成看得见的记录，进步自然生长准备打卡表基础工具每天完成后打勾，让行动留下清晰的印记。颜色标记视觉激励连续坚持的日子用颜色标出，轨迹一目了然。进步可见成长反馈记录让进步看得见，更有动力继续向前。回看成就自我肯定坚持一段时间后回头再看，成就感满满。方法四

找到同伴监督一个人走得快，一群人走得远找到同伴监督，让坚持的路不再孤单改变搭子互相提醒和同学结成改变搭子，互相提醒，让彼此不松懈。家人监督请家人帮忙把目标告诉家人，请他们帮忙监督，多一份外在的提醒。兴趣小组好习惯有氛围加入读书、运动小组，让好习惯有氛围，彼此带动。相互鼓励坚持更轻松相互鼓励，坚持会变得更容易。面对反复别轻言放弃偶尔破功，不代表前功尽弃改变的路上，偶尔的反复很正常，别轻言放弃面对反复，稳住节奏改变的路上，反复是很正常的事一次没做到，别自责，第二天重新开始记住：不是坚持了才有效果，坚持本身就在变好把目光放长远，允许自己慢慢来坚持的秘诀让改变融入日常，而不是硬扛坚持不靠毅力，靠绑定四个小动作绑定动作洗漱后立刻

背单词设置奖励及时犒劳

自己回想目标难的时候

想一想形成自动行为自动，改变

成功04扬帆起航立下目标，即刻出发带着好习惯，驶向更好的自己！立下我的小目标目标越具体，行动越有力好目标，要能做到、能衡量、有截止时间好目标的标准优秀目标三要素能做到——目标切合实际，不设遥不可及的幻想。能衡量——进度看得见，完成与否清清楚楚。有截止时间——设定时限，给行动清晰倒计时。把“我要变好”改成具体行动行动化表达一周内，作业当堂完成不拖延。每天固定时间上床睡觉。目标越具体，行动越有力行动小贴士把模糊愿望拆成可执行的行动，每一小步都清晰可见。每一小步，都算数坚持的意义每天坚持一点，积累起来就是看得见的成长。我的好习惯清单用新习惯，替换掉坏习惯用新习惯，替换掉坏习惯，从每一件小事开始改变。坏习惯4项先玩手机放下手机，先完成任务再放松熬夜刷屏睡前少看屏幕，规律作息更健康久坐不动定时起身伸展，保持活力随手乱放物品归位，取用更省心好习惯4项先写作业任务优先，做完再玩更安心早睡早起准时入睡，精神更充沛每天运动坚持锻炼，身体更强健整理收纳勤整理，空间整洁心情好制定我的行动时间表把改变，安排进每一天把改变，安排进每一天早晨一天之计按时起床，认真吃早饭白天专注时光上课专注，作业当堂完成傍晚律动放松运动半小时，放松身心给坚持一点小奖励奖励，是坚持下去的加油站把坚持拆成小目标，用奖励为每一步蓄力加油。一周打卡完成一周打卡，奖励自己一次喜欢的活动。月度目标达成一个月目标，给自己一个小惊喜。及时兑现奖励要及时，做完马上兑现。肯定努力奖励不是放纵，而是对努力的肯定。每一次兑现的奖励，都是下一次坚持的底气。遇到反复该怎么做跌倒了，拍拍灰，重新站起来反复是改变路上的正常节奏，重要的是重新站起来先接纳自己心态谁都会有反复的时候找出原因归因是诱惑太多，还是目标太大调整方法行动把目标降小一点再出发记住规律规律改变是螺旋上升，不是一条直线从现在开始扬帆起航告别坏习惯，做自己人生的掌舵人从现在开始，扬帆起航告别坏习惯，做自己人生的掌舵人今天，就写下你想告别的一个坏习惯把一直想改却未改的陋习写下来，作为