我的中医养生计划

我的中医养生计划

俗话说的好，身体是革命的本钱。而当今时代，越

来越多的人不顾长远的发展，无尽地挥霍这本钱。而

我，本着对自己负责，对家人负责的目的，同时也为

了以后从医道路上能够给病人更好的建议，选修了中

医养生，打算系统地学习一下养生之道。

首先，我要遵循中医养生的六大基本原则顺应自

然，形神兼养.保精护肾调养脾胃综合调养持之以

恒。

听课过程中映象最深刻的就是饮食养生了。如何正

确地吃饭，如何吃正确的饭，那都是一门学问。民间

也有比较经典的关于吃饭的谚语，如早上吃得像皇

帝，中午吃得像诸侯，晚上吃得像乞丐。一天伊始，早

饭是很重要的。喝一杯豆浆，其中含高蛋白质，吃一

个鸡蛋或者面包，包子之类，吃点含糖高的，为上半

天的活动提供能量。比如玉米（防止动脉硬化），红

薯（吸收水分，吸收脂肪，吸收毒素）等等；中午要

吃多点。以谷类为主食品，肉类为副食品，用蔬菜来

充实，以水果为辅助。具体顺序为先吃水果（有利于

消化吸收），然后依次吃汤菜主食鱼肉。我比较想

减肥，也有减肥的吃法，按照菜趟肉鱼蛋饭水果

的顺序；晚上得少吃点，喝杯小米粥痒痒胃，小米有

除湿扶正安神的作用。中医养生强调了饮食有四大

要点：和五味，有节制，注意饮食卫生，因时因人而

宜。饮食不宜过咸或过天，过咸伤肾，而过天则易患

胆结石，引起脱钙肥胖等疾病。吃饭要定时定量，每

次七分饱即可。我的消化功能不好，所以每次吃六成

饱即可，采取少食多餐的方式。我个人比较喜欢吃油

炸的东西，而养生知识告诉我油炸食品易使感冒反复

发生，而且油炸的不一定卫生（地沟油横行）。因此要

尽量减少油炸食品的摄入。进入大学后，饮食有点不

规律，但是每天坚持吃早饭，就是中午吃饭时间不固

定，有早有晚，这个要尽量避免。平时多注意吃一些

蔬菜，比如西红柿胡萝卜黑木耳，西红柿对我多发

的溃疡有良效，胡萝卜能够提高我的免疫力，同时健

脾降脂，黑木耳能够美容，预防胆结石肾结石。我特

别不爱吃大蒜，但是打算能够防治肿瘤心血管疾病,

并且杀菌排毒，所以应该多吃点。

生命在于运动，运动养生也是养生的良方。运用传

统的体育运动方式进行锻炼，以活动筋骨，调节气息,

静心宁神来畅达经络，疏通气血，和调脏腑，达到增

强体质，延年益寿的目的。要遵循掌握要领--意守、

调息、动形的统一。

2.强调适度―一掌握运动量的大小。

3.持之以恒一一经常、不间断。根据自身的实际情

况，制定如下的运动计划：

1周一之周六，每天六点起，慢跑半个小时，打20

分钟太极。

2.每天中午回宿舍不大电梯，爬楼梯回去；

3.每天疲惫时，慢动作耸肩缩脖：5-10次，

4.鞋子时间长了进行手部运动：双手紧握拳，自然

放松舒展手指，重复若干次：或手腕转动1分钟。

5.临睡前按摩足底，缓解疲劳。

6.每周的体育课练习体育舞蹈太极

7.坚持饭后散步，饭后白不走，活到就是就

运动养生养的是一个形字，根据中医养生的形神兼

养的基本原则，那神又应该怎么养呢？这部分就靠

精神养生了。精神养生，就是在“天人相应”整体观

念的指导下，通过怡养心神、调摄情志等方法，保护

和增强人体的心理健康，以提高健康水平的养生方

法。要做到：

1保持性格开朗和情绪乐观

2正确对待个人利害得失

3专心致志，志向专一，排除杂念，驱逐烦恼。

4常立志，立长志，有为全人类服务的伟大志向，树

立起生活的信念，对生活充满希望和乐趣

5科学、合理地安排自己的工作、学习和业余生活

培养“知足常乐”的思想，培养幽默风趣感。

6努力做到遇事戒怒，宠辱不惊

7减少私心杂念，降低对名利和物质的嗜欲。

饮食养生，运动养生，精神养生是我养生计

划的基本方针，但是为了应对时令节气的阴阳

变化，因时养生也必不可少。

因时养生遵循顺四时，避虚邪的原则。春

养生须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意

保护阳气，着眼于一个“生”字。戒暴怒，忌忧郁，开

胸阔，情愉快；每天晚睡早起，起床后梳头二百下，通

达阳气，宣行郁滞，疏利气血，壮健身体；防春困，每

天中午睡午觉解乏；适当食用辛温升散的食品，如枣

花生蒜香菜等，不宜食酸收之味，少食生冷粘杂之

物。夏季养生要顺应阳盛于外的特点，注意养护阳气,

着眼于一个“长”字。防止心火内生，要保持神清气

和，避免焦虑、紧张等不良情绪；每天晚些入睡，早

些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化；要注意个人

卫生，勤洗澡，勤换衣；不能因为避暑而过分贪凉，从

而伤害了体内的阳气；宜多食酸味以固表，多食咸味

以补心。秋季以养收为原则，要培养乐观情绪，保持

神志安宁，以避肃杀之气；每天早卧早起；添衣服时

不添太多，否则易消弱机体对气候转冷的适应能力,

容易受凉感冒；注意头，腹部双脚的保暖；没玩临睡

前泡脚，热毛巾敷脸；多吃芝麻蜂蜜乳品等