守护心脑血管健康讲座课件

健康科普讲堂守护心脑血管健康认知·预防·行动·守护主讲人健康科普讲师讲座导航01认识心脑血管了解疾病本质与危害02风险因素识别警惕高危信号与诱因03科学预防之道掌握饮食运动等策略04日常保健行动落地习惯守护健康认识心脑血管了解它，才能战胜它从基础认知出发，理解心脑血管的奥秘01心脑血管系统是生命枢纽心脑血管系统为全身输送氧气与营养，是生命运转的

核心枢纽心脏、血管与大脑协同运转，共同维系生命的每一次搏动。心脏：生命的泵昼夜不停泵血为全身器官提供动力每天跳动约10万次泵出约7千升血液血管：生命的通道动脉将含氧血液输送至全身静脉将血液送回心脏，完成循环大脑：生命的指挥仅占体重2%却消耗全身20%的氧气脑供血中断数分钟即可造成不可逆损伤脑供血中断数分钟即可造成不可逆损伤常见心脑血管疾病有哪些心脑血管疾病种类繁多，且常相互关联、互为因果冠心病冠状动脉粥样硬化导致心肌供血不足可表现为

心绞痛、心肌梗死脑卒中脑血管阻塞或破裂导致脑组织损伤分为

缺血性脑卒中

和

出血性脑卒中高血压血压持续升高，损伤心脑肾等重要器官是心脑血管疾病

最重要的危险因素动脉粥样硬化脂质在血管壁沉积形成斑块是

冠心病、脑卒中

的共同病理基础心脑血管疾病危害不容忽视心脑血管疾病具有

高发病率、高致残率、高死亡率

的特点严重威胁生命我国居民死亡原因之首急性心梗、脑卒中等可瞬间危及生命致残风险高脑卒中幸存者常遗留偏瘫、失语等后遗症严重影响生活自理能力家庭负担沉重长期治疗与康复带来经济压力照护需求影响家庭成员正常生活生活质量下降活动能力受限，社交减少心理负担加重，易出现焦虑抑郁我国心脑血管疾病现状我国心脑血管疾病防治形势

严峻

，且呈现

年轻化

趋势患病率持续上升居民生活方式改变，患病风险增加患病人群基数庞大年轻化趋势明显中青年发病率逐年上升与久坐、外卖、熬夜等习惯密切相关防治形势紧迫知晓率、治疗率、控制率仍有提升空间基层防治能力有待加强认识误区需要澄清破除认知误区，是有效预防的

第一步误区一：年轻就不会得病年轻≠免疫正解：心脑血管疾病已呈年轻化趋势，年轻人同样需要关注误区二：没有症状就代表健康无症状≠无损伤正解：高血压、高血脂早期常无症状，但血管损伤已在发生误区三：保健品能替代药物保健品≠药物正解：保健品不能替代正规治疗，盲目服用可能延误病情误区四：血管老化不可避免老化可延缓正解：科学预防可显著延缓血管老化进程风险因素识别警惕无声的威胁识别高危信号，防患于未然02不可控风险因素需正视年龄、遗传等不可控因素无法改变，但

正视

是科学应对的前提正视不可控风险，是科学应对的第一步正确态度：不可控因素不等于必然患病，可控因素管理得当，仍可显著降低风险。年龄增长血管随年龄增长自然老化45岁以上男性、55岁以上女性风险明显增加性别差异绝经前女性受雌激素保护，风险低于男性绝经后女性风险逐渐赶上男性家族遗传史直系亲属早发心脑血管疾病者风险更高有家族史者应更早开始筛查与预防高血压是沉默的杀手高血压早期常无症状，却在

悄然损伤

心脑肾等重要器官高血压是沉默的杀手什么是高血压非同日三次测量，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg我国高血压患病人数众多，知晓率有待提高血压分级标准分类收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压<120<80正常高值120-13980-89高血压1级140-15990-99高血压2级160-179100-109高血压3级≥180≥110加重心脏负担诱发心力衰竭损伤脑血管增加脑卒中风险损害肾功能严重时导致肾衰竭高血脂加速血管老化血脂异常是动脉粥样硬化的

核心推手

，让血管提前老化早发现、早干预血脂异常，是延缓血管老化、远离心梗脑梗的关键血脂参考范围指标参考范围总胆固醇<5.2mmol/L甘油三酯<1.7mmol/L低密度脂蛋白胆固醇<3.4mmol/L高密度脂蛋白胆固醇≥1.0mmol/L血管损伤过程1脂质沉积于血管壁2形成粥样斑块3血管狭窄4斑块破裂引发心梗脑梗什么是高血脂血液中胆固醇或甘油三酯水平过高低密度脂蛋白胆固醇是“坏胆固醇”，是血管斑块的主要原料高血糖损伤血管内皮高血糖像

糖水浸泡

血管，持续损伤血管内皮，加速动脉硬化血糖异常早期可无任何不适，持续损伤血管内皮，加速动脉硬化血糖异常与心脑血管风险糖尿病患者心脑血管疾病风险显著高于常人隐匿血糖异常早期可无任何不适，易被忽视血糖诊断标准状态空腹血糖（mmol/L）餐后2小时血糖（mmol/L）正常<6.1<7.8空腹血糖受损6.1-6.9—糖尿病≥7.0≥11.1损伤机制高血糖损伤血管内皮细胞促进动脉粥样硬化斑块形成增加血液黏稠度，易形成血栓生活方式埋下健康隐患不良生活方式是心脑血管疾病的

重要推手

，改变习惯就是改变风险吸烟烟草有害物质损伤血管内皮吸烟者心梗风险显著更高过量饮酒长期大量饮酒升高血压增加心律失常与脑卒中风险缺乏运动久坐少动导致代谢减慢肥胖、血脂异常风险增加熬夜与压力长期睡眠不足扰乱血压节律持续高压升高应激激素水平警惕身体发出的预警信号识别预警信号，是赢得

救治时间

的关键出现上述症状立即就医，切勿拖延，第一时间呼救心脏预警信号3项胸痛、胸闷尤其活动后加重疼痛放射向左肩、后背放射气短、心慌以及不明原因乏力大脑预警信号4项突发头晕、头痛一侧肢体麻木或无力言语不清、口角歪斜视物模糊或视野缺损科学预防之道预防胜于治疗掌握科学方法，构筑健康防线03合理膳食是预防基石管住嘴，是心脑血管预防的

第一步

，也是最重要的一步少盐少油，多蔬多果；适量蛋白，粗细搭配低盐饮食每日食盐不超过

5克警惕酱油、咸菜、加工食品中的隐形盐低脂饮食每日烹调油

25-30克少吃肥肉、动物内脏、油炸食品均衡营养每日蔬菜

300-500克，水果

200-350克适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉主食粗细搭配，增加全谷物坚持适量运动强健心脑规律运动是心脑血管

最好的良药

，动起来就是赚到动起来坚持适量运动，强健心脑，从今天开始运动推荐有氧运动每周至少150分钟中等强度有氧运动或每周75分钟高强度有氧运动快走、慢跑、游泳、骑车都是好选择运动强度判断自我感知中等强度：微微出汗，能说话但不能唱歌高强度：呼吸急促，说不出完整句子循序渐进，避免突然剧烈运动运动前后充分热身与放松三高患者运动前咨询医生戒烟限酒刻不容缓戒烟限酒是

性价比最高

的心脑血管预防措施戒烟限酒刻不容缓，尽早行动就是最好的保护戒烟获益戒烟1年，冠心病风险下降

50%戒烟5-15年，脑卒中风险降至不吸烟者水平任何时候戒烟都不晚限酒建议最好不饮酒如饮酒，男性每日酒精量不超过

25克，女性不超过

15克相当于啤酒约一瓶、红酒约一杯、白酒约一两实用技巧寻求家人支持，设定戒烟日期用运动、饮水替代饮酒习惯心理平衡同样重要好心情是血管的

润滑剂

，情绪稳定是心脑健康的重要保障情绪稳定与睡眠充足，共同守护心脑健康压力影响长期压力升高血压与心率应激状态增加心梗、脑卒中风险情绪调节培养兴趣爱好，转移注意力与家人朋友倾诉，释放压力练习深呼吸、冥想等放松技巧睡眠保障每晚保证7-8小时睡眠避免熬夜，保持规律作息良好睡眠有助于血压平稳管好压力、情绪与睡眠，让心脑更安稳定期体检早发现早干预定期体检是发现健康隐患的

第一道防线定期体检是发现健康隐患的第一道防线，核心体检项目与重点人群管理缺一不可核心体检项目血压每年至少1次血糖空腹血糖，每年至少1次血脂每年至少1次心电心电图，每年1次颈超颈动脉超声，遵医嘱重点人群45+45岁以上人群应每年体检高危有家族史或三高者应增加频率就医体检异常及时就医，不拖延三高共管综合防控血压、血脂、血糖

协同管理

，才能全面降低心脑血管风险三高常同时存在，互为危险因素，单一控制效果有限，需综合干预互为危险因素综合干预三高相互关联三高常同时存在，互为危险因素单一控制效果有限，需综合干预共管目标指标目标值血压<140/90mmHg血脂LDL-C<3.4mmol/L血糖（空腹）<7.0mmol/L管理要点定期监测，记录数据变化生活方式干预与药物治疗并重遵医嘱定期复诊，调整方案日常保健行动健康始于日常从今天开始，用行动守护心脑健康04家庭自测血压血糖家庭自测是健康管理的

第一手资料

，让数据说话血压自测血糖自测数据管理数据管理：使用记录本或手机应用记录；发现异常波动及时就医家庭自测的关键，在于规范测量与持续记录。血压自测要点选择经认证的上臂式电子血压计静坐5分钟后测量，早晚各测一次记录测量日期、数值，复诊时带给医生血糖自测要点遵医嘱确定测量频率注意试纸保存与有效期采血部位轮换，避免感染遵医嘱规范用药规范用药是控制三高的

生命线

，不可擅自停药换药坚持规范用药，把三高控制在稳定水平。原用药原则按时按时按量服药，不随意增减坚持不擅自停药，即使感觉良好正规不轻信偏方或保健品替代药物误常见误区误区血压正常了就可以停药正解血压正常是药物作用的结果，停药后易反弹误区是药三分毒，能不吃就不吃正解规范用药获益远大于风险访复诊提醒复诊定期复诊，让医生评估疗效反馈出现不适及时反馈，调整方案规范用药按时按量、不擅自停药换药，才是控制三高的长久之道。掌握心梗急救要点时间就是心肌，心梗急救

争分夺秒禁止自行驾车去医院禁止用力咳嗽或剧烈活动急救要点核心在于早识别—快速判别胸痛信号，早呼救—第一时间拨打急救电话，为生命抢下每一秒。心梗识别疼痛胸骨后压榨样疼痛，持续超过15分钟放射疼痛放射至左肩、后背、下颌伴随伴大汗、恶心、呼吸困难急救步骤1立即拨打120急救电话2让患者就地休息，保持安静3解开衣领，保持呼吸通畅4如备有硝酸甘油，遵医嘱舌下含服5不随意搬动患者，等待专业救援识别脑卒中牢记FAST早期识别脑卒中，是决定

救治效果

的关键FAST快速识别法字母含义观察要点FFace面部笑一笑，口角是否歪斜AArm手臂平举双臂，是否单侧无力SSpeech言语说句话，是否含糊不清TTime时间立即拨打120，记录发病时间让患者平卧，头偏向一侧不清醒时禁食禁水不自行喂药，等待专业救援健康作息从今天开始好作息是心脑血管的

修复剂

，规律生活就是最好的养生好作息，是心脑血管最朴素也最有效的日常修复。作息建议固定起床与入睡时间午间小憩

15-30分钟避免熬夜与过度劳累睡眠与心脑健康睡眠不足升高血压与炎症水平长期失眠增加心脑血管疾病风险日常细节避免久坐，每小时起身活动晨起缓慢，先在床边坐

1-2分钟保持居室通风，环境舒适今日就做避免久坐，每小时起身活动·晨起缓慢，先在床边坐

1-2分钟·保持居室通风，环境舒适善用社区健康资源身边的社区资源是健康管理的

得力助手善用身边的社区资源，做自己健康管理的得力助手社区医疗服务3项签约家庭医生获得连续健康管理血压血糖测量免费或低价即可完成慢病随访配套用药指导健康教育活动3项健康讲座与义诊参加社区组织的活动急救技能培训系统学习掌握要领健康互助小组加入小组互相支持主动行动3项关注健康通知及