心脑血管疾病防控科普讲座课件

健康科普·公益讲座心脑血管疾病防控科普讲座认识·预防·识别·行动主讲人健康科普讲师日期2026年课程导览01认识头号杀手用数据唤醒重视，了解疾病全貌02揪出危险因素剖析高血压、冠心病、脑卒中的根源03筑牢健康防线饮食运动戒烟限酒的落地预防方案04抓住黄金时间脑卒中与心梗的快速识别和急救技能05共管三高防复发三高共管与长期健康管理理念认识头号杀手心脑血管疾病，可防可控，重在行动认识疾病，是守护健康的第一步01心脑血管疾病，离我们并不远心脑血管疾病是心脏血管和脑血管疾病的统称，由高血压、高血脂、动脉粥样硬化等导致心脏、大脑及全身组织的缺血性或出血性疾病心脑血管疾病分为心血管疾病与脑血管疾病两大类共同病理基础动脉粥样硬化——血管壁长斑块，管腔逐渐狭窄或堵塞病变过程脂质沉积›斑块形成›管腔狭窄›供血不足›急性事件心血管疾病冠心病心肌梗死心力衰竭脑血管疾病脑卒中（脑梗死、脑出血）每28秒，就有一人因脑卒中离世心脑血管疾病，已成为威胁人类健康的头号杀手不容忽视的现实1500万人全球每年死于心脑血管疾病居各种死因首位1242万我国40岁及以上人群脑卒中现患40岁及以上人群28秒平均每28秒因脑卒中离世每28秒就有1人首要死因我国居民慢性病死亡的首要死因就是心脑血管疾病10秒平均每10秒就有1人初发或复发脑卒中高患病、高致残、高复发、高死亡心脑血管疾病具有四高特点：高患病率、高致残率、高复发率、高死亡率四高特点预警脑卒中幸存者中，约

75%

留下后遗症，40%

为重度残疾，疾病负担极为沉重。高患病率多见于50岁以上中老年人，发病人群呈年轻化趋势高致残率75%留下后遗症40%重度残疾高复发率看似突发的大病，实则是长年累月不良生活习惯堆积的结果高死亡率病患家庭因此蒙受巨大的经济损失和身心痛苦心脑血管疾病，可防可控心脑血管疾病，可防可控，重在行动90%以上通过控制危险因素，可降低脑卒中发病风险80%以上坚持健康生活方式，可降低心脑血管疾病风险01案例警示55岁销售经理老王常年熬夜、烟酒不离手血压高达

180/110mmHg确诊高血压、高血脂、糖尿病三病并发心脑血管最怕的不是年龄，而是坏习惯健康行动，从认识风险开始揪出危险因素知己知彼，方能百战不殆看清致病根源，才能精准防范02高血压，无声的杀手非同日3次测量收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可诊断高血压；我国成年人高血压患病率约27.5%，但控制率严重不足高血压三项指标对比高血压关键指标解读3次诊断标准非同日3次测量收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg。27.5%患病率我国成年人高血压患病率约27.5%。控制率严重不足知晓率

51.6%、治疗率

45.8%，控制率仅

16.8%。长期危害可引发心、脑、肾等重要器官损害，是心血管疾病、脑卒中的关键危险因素。血压超130/80，就要开始关注血压超过

130/80mmHg

即应引起关注，及早开始生活方式干预高盐饮食2项我国居民平均食盐摄入量超

9g/日推荐不超过

5g/日超重和肥胖腹型肥胖与高血压相关性更强吸烟、过量饮酒、长期精神紧张、身体活动不足高危人群2项高盐饮食、超重久坐、熬夜烟酒、有家族史者每

3个月

至少测一次血压冠心病，血管堵塞的危机冠心病是冠状动脉粥样硬化使管腔狭窄或闭塞，引起心肌缺血、缺氧甚至坏死的心脏病典型症状：心绞痛胸骨后疼痛压迫性或缩紧性疼痛放射范围可放射至左肩、左臂、颈部、下颌主要危险因素7项高血压血脂异常糖尿病肥胖超重吸烟不合理饮食心理因素关键风险缺乏运动患冠心病几率及死亡危险性增加一倍核心原料血液中过多的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯，是动脉粥样硬化的核心原料脑卒中，大脑的灾难“发病人群呈年轻化趋势，中青年人群需高度警惕”血脂异常房颤吸烟肥胖运动缺乏不合理膳食脑卒中俗称中风，是脑部血管突然

阻塞（缺血性）或

破裂（出血性）引起的脑组织损伤高血压脑卒中的

头号危险因素控制高血压是预防脑卒中的核心环节糖尿病3.6倍▲

风险增加糖尿病患者发生脑卒中风险危险因素，多数掌握在自己手中防控心脑血管疾病，主动权就在自己手中危险因素，多数掌握在自己手中可改变的危险因素7项高血压血脂异常糖尿病吸烟肥胖缺乏运动不健康饮食不可改变的因素3项年龄增长性别遗传家族史有5项危险因素者，心血管风险较无危险因素者升高16倍每多控制一项危险因素，健康就多一分保障筑牢健康防线最好的医生，是健康的生活方式把预防融入一日三餐与日常作息03护心餐，记住六字诀护心饮食的核心，就六个字：低盐·低脂·低糖低盐每日食盐不超过5克远离咸菜、腌制品、加工食品控盐低脂少吃肥肉、动物内脏、油炸食品烹饪多用蒸、煮、炖控脂低糖控制精制碳水和甜食避免血糖剧烈波动控糖每周150分钟，心脏会感谢你有氧运动150分钟每周至少150分钟中等强度有氧运动运动方式快走、慢跑、游泳、骑车高强度运动75分钟或75分钟高强度运动灵活安排可分多次进行力量训练每周2次每周2次结合力量训练增强肌肉代谢能力提升戒烟限酒，最划算的健康投资任何剂量的酒精都会损伤心脑血管，能不喝最好不喝吸烟直接损伤血管内皮，促进血栓形成，没有安全剂量戒烟获益戒烟后1年50%心血管风险可下降限酒标准每日酒精摄入上限男性不超过

25克，女性不超过

15克相当于啤酒约

450ml、葡萄酒约

150ml管好腰围，守住健康体重BMI范围BMI控制区间18.5-23.9体重管理双指标男性腰围腰围上限≤90cm体重管理双指标女性腰围腰围上限≤85cm体重管理双指标减重目标周期与减重幅度3-6个月减重5%-10%减重速度每周0.5-1公斤睡好觉、稳心态，也是护心良方睡眠与情绪，是常被忽视的护心关键睡好觉2项充足睡眠时长每日保证

7-9小时

充足睡眠睡眠不足的危害睡眠不足（低于6小时/天）可引发高血压和代谢紊乱稳心态3项情绪负担长期焦虑、抑郁会增加心脑血管负担学会减压冥想、深呼吸、瑜伽、与亲友倾诉乐观积极保持乐观积极心态，避免情绪剧烈波动定期体检，把风险挡在门外定期体检，是性价比最高的健康投资18岁及以上自我监测血压关注数值变化40岁以下血脂正常者每2-5年检测1次血脂40岁及以上每年检查1次血压、血糖、血脂、心电图50岁以上在常规基础上增加颈动脉超声、心脏彩超早发现早干预抓住黄金时间时间就是生命，识别就是救命牢记口诀，关键时刻能救人一命04中风120，牢记救命口诀口诀教学式，用中风120三步识别法帮助公众快速识别脑卒中三步识别口诀：看脸、查臂、听声1看脸动作：面部观察异常表现：面部不对称，口角歪斜中风12012查臂动作：双臂平举异常表现：单侧无力下垂中风12020听声动作：聆听讲话异常表现：口齿不清中风1200立即行动出现任何一个症状，极有可能是脑卒中——立即拨打

120，切勿等待症状自行消失BEFAST，国际通用识别法牢记六个字母，关键时刻识别脑卒中BBalance平衡突然出现

行走困难、身体失衡EEyes眼睛视力突变，视物困难或视野缺损FFace面部面部

不对称，口角歪斜AArms手臂手臂

单侧无力

或麻木SSpeech语言说话

含混不清，不能理解语言TTime时间时间就是生命，立即拨打120时间就是生命，立即拨打120心梗信号，胸痛持续20分钟要警惕胸痛持续20分钟以上，提示可能心肌梗死典型症状心前区、胸骨后压迫性疼痛，可放射至左肩、左臂、下颌可伴有恶心、呕吐、出汗、气短自救措施1立即卧床休息，保持安静舌下含服硝酸甘油2呼叫急救中心切忌步行或乘公交去医院卒中急救，4小时黄金时间窗时间就是生命，抓住4小时

黄金抢救时间窗1立即拨打120通过卒中地图找到最近的卒中中心2争分夺秒早1分钟到达，可挽救

190万

大脑神经细胞3接受静脉溶栓大幅降低致死致残率4等待救援要点患者仰卧，头偏向一侧，防止呕吐物窒息；保持气道通畅，记录发病时间这些时刻，心脑血管最脆弱高危时刻，往往藏在日常细节里情绪过度兴奋时暴怒、过度兴奋激活交感神经，冲击脆弱斑块突然进入寒冷空间血管收缩、血压升高用力排便时憋气致胸腔压力骤升，心脏负荷瞬间加大晨起空腹剧烈运动血液黏稠度偏高，极易诱发心梗冬季高危季低温使收缩压可升高

20-30mmHg冬季防护提醒注意保暖，避免骤冷骤热刺激。共管三高防复发三高共管，守护心脑健康长期坚持，让健康成为生活常态05三高常并存，共管才有效三高患病率对比8.9%三高共存率67.1%糖尿病患者合并血脂异常三高并存时，心血管事件风险呈倍数增加，单一指标管理已远远不够。2026新指南，风险要算出来风险分层三类人群无需计算，直接划为高危：≥40岁糖尿病患者、LDL-C≥4.9、慢性肾脏病3-4期20岁及以上成年人均需评估，风险不是猜出来的，而是算出来的新指南告别单一危险因素管理，转向基于

China-PAR模型

的总体风险评估低危10年风险阈值低于5.0%干预策略生活方式干预中危10年风险阈值5.0%-9.9%干预策略结合余生风险决定是否用药高危10年风险阈值≥10.0%干预策略立即启动药物治疗三高控制目标，心中有数指标一般人群高危人群血压<140/90mmHg<130/80mmHgLDL-C<3.4mmol/L<2.6mmol/L空腹血糖4.4-7.0mmol/L4.4-7.0mmol/L极高危人群LDL-C目标低于

1.8mmol/L，需在医生指导下个体化调整三项均达标者，心血管事件风险降低

55%代谢综合征，5选3要警惕风险警示确诊代谢综合征者，心梗脑卒中风险是普通人的3-5倍诊断标准：5项中占3项5项中占3项即可确诊即使体重正常，只要腰围超标，内脏脂肪风险同样很高90/85cm腹型肥胖：男性腰围≥90cm，女性≥85cm6.1mmol/L高血糖：空腹血糖≥6.1mmol/L130/85mmHg高血压：≥130/85mmHg1.70mmol/L高甘