心脑血管疾病知识讲座健康讲座专题讲座

健康科普心脑血管疾病知识讲座认识·预防·饮食·健康主讲人健康科普讲师2026年10月讲座内容导览01头号杀手不容忽视用权威数据揭示疾病严峻形势02读懂身体求救信号教会识别常见症状与预警信号03危险因素全面剖析认清可控与不可控风险04科学预防主动出击给出可落地的预防行动方案05吃出健康血管通畅用膳食指南指导日常饮食06权威指引科学管理以最新指南与行动号召收束头号杀手不容忽视每5例死亡中就有2例与心脑血管疾病相关认识疾病严峻形势，从重视开始01全球死因排名心脑居首缺血性心脏病与中风合计占全球前十死因近

40%，远超癌症等其他疾病数据来源：世界卫生组织《2025世界卫生统计》我国每5例死亡2例心脑血管年死亡人数核心数据508.5万占全国总死亡人数40%以上首要死因，疾病负担持续加重现患人数攀升至3.5亿其中高血压患者约2.45亿患病人群占总死亡率核心数据23.8%较2020年上升1.2个百分点占比上升高死亡高致残高复发三座大山10秒高死亡率我国每10秒就有1人死于心血管疾病75%高致残率脑卒中幸存者中约75%留下不同程度后遗症59%高复发率脑中风患者出院后第五年复发率高达59%70%低知晓率约70%患者并不知晓自己患病，治疗达标率同样堪忧心脑血管病不再是老年专属中青年群体发病率正逐年上升，心脑血管病不再是老年人的专属病中青年群体发病率正逐年上升，心脑血管病不再是老年人的专属病就诊比例上升30至45岁人群因心脏不适就诊比例同比上升明显四大元凶长期熬夜、饮食油腻、缺乏运动、高压工作是血管提前老化的元凶年轻心梗难预警部分年轻心梗患者血管毫无钙化，常规体检难以预警动脉粥样硬化是共同病根第1步启动与损伤启动与损伤高血压、高血糖、吸烟等因素损伤血管内壁，使其变得粗糙。第2步垃圾沉积垃圾沉积坏胆固醇透过受损内壁沉积到血管壁下，形成粥样斑块。第3步管道狭窄管道狭窄斑块逐渐增大，血管腔变窄，血流不畅，引发心绞痛或脑供血不足。第4步急性事件急性事件斑块破裂形成血栓堵塞血管，堵在心脏即心梗，堵在大脑即脑梗；或血管破裂导致脑出血。读懂身体求救信号读懂信号，就是抓住生机学会识别预警，早发现早干预02胸痛胸闷是心脏求救信号胸痛胸闷，是心脏供血不足的典型表现胸痛胸闷是心脏发出的求救信号，需警惕以下典型表现典型心梗表现胸骨后压榨性疼痛，持续15分钟以上，放射至左肩、后背、下颌，伴大汗、恶心活动后胸闷气短休息几分钟缓解，是冠心病典型信号夜间憋醒睡眠中突然憋醒、需坐起呼吸，提示心力衰竭早期双下肢水肿不明原因按压后凹陷，傍晚加重，需警惕心衰液体潴留牢记中风120快速识别脑卒中掌握中风120口诀，快速识别脑卒中，为救治争取宝贵时间中风120口诀——看1张脸、查2只胳膊、聆听语言，快速识别脑卒中看1张脸1看面部不对称，口角歪斜查2只胳膊2查平行举起时单侧无力、下垂聆听语言0聆听言语不清、表达困难

警惕警示突发剧烈头痛伴呕吐、意识模糊，警惕脑出血或蛛网膜下腔出血突然单侧肢体麻木无力、口角歪斜，即使几分钟后缓解，也是脑梗死强烈预警不典型症状最易被忽视无痛心梗糖尿病患者可发生无痛心梗，仅表现为莫名乏力、出冷汗。脑供血不足老年人突然记忆力断崖式下降、持续疲劳嗜睡，需排查脑供血不足。短暂性脑缺血频繁头晕、站立不稳、突发视力下降或视野缺损，可能提示短暂性脑缺血。心脏牵涉痛不明原因牙痛、喉咙发紧、上腹痛，相关科室查无异常，需排查心脏问题。高危人群40岁以上三高患者、吸烟、肥胖人群出现上述表现，务必就医排查。时间就是生命抓住黄金窗心脑血管急症救治分秒必争，黄金时间窗内救治可大幅降低致死致残率拨打急救立即拨打急救电话保持患者安静避免喂水疑似脑卒中者避免喂水或药物防止呛咳误吸记录信息记录起病时间持续时间与伴随表现供医生参考担架搬运搬运用担架避免颠簸危险因素全面剖析认清风险，才能精准防控管好可控因素，守住血管健康03年龄与家族史需坦然面对不可改变

≠无能为力，管控可干预因素，仍可大幅降低总体风险年龄男性

45岁以上、女性

55岁以上（或绝经后）进入高发期家族史直系亲属有早发心脑血管病史者，风险显著升高性别男性风险高于绝经前女性三高协同损伤血管风险倍增三高互为因果、协同损伤血管，早管控早受益三高协同损伤血管，管控三高是预防心梗脑梗最根本的措施高血压3-5倍心梗、脑梗风险是正常人群血压每升高

10mmHg，缺血性中风风险增加

20%以上高血脂77%我国冠心病死亡增加中可归因于胆固醇水平升高动脉粥样硬化的始作俑者糖尿病2-4倍缺血性心脏病、中风风险比普通人高超过

70%

患者最终死于心脑血管并发症四大传统元凶加速血管老化吸烟尼古丁损伤血管内皮，促进血小板聚集与血栓形成吸烟者发病率远高于不吸烟者过量饮酒导致血压升高、血脂升高酒精摄入量与出血性卒中风险直接相关高盐高脂饮食每日摄盐超5克引发血管内皮渗透压失衡加速动脉粥样硬化缺乏运动与久坐连续久坐2小时，下肢血流瘀滞速率升高41.8%低密度脂蛋白沉积加速肥胖焦虑睡眠差同样伤血管体重超标、情绪波动、睡眠不足，均显著增加心脑血管风险肥胖BMI≥24时心脏后负荷增加

9.6%心肌耗氧量升高

15.2%，形成超重到心功能下降的恶性循环腹型肥胖比BMI更重要，2026年新指南特别强调腰围指标焦虑抑郁长期精神紧张导致心率加快、血管收缩、血压升高是高龄老人早亡的重要原因睡眠不当睡眠<6小时或>8小时75岁以上老人心血管事件风险增加

86%死亡风险增加

105%科学预防主动出击预防永远比抢救更重要从生活细节做起，主动守护健康04八成心血管病可以预防45.7%发病与生活方式相关我国3.3亿心脑血管患者中，发病与可干预生活方式直接相关的比例38.2%干预可降低风险精准生活方式干预可使心脑血管疾病发病风险降低的幅度改变生活习惯，可减少80%心血管病的发生精准生活方式干预可显著降低心脑血管疾病发病风险合理膳食适量运动戒烟限酒心理平衡控好血压是第一道防线血压控制目标40至75岁严格控制在140/90mmHg以下75岁以上可放宽至150/90mmHg控制获益52.4%完全控制高血压，心血管事件可降低自我管理遵医嘱服药，按时按量不擅自停药经常测量血压并复诊，持续跟踪血压变化正常高值者血压120-139/80-89mmHg者，及早控制危险因素至少每年测量1次血压管住坏胆固醇远离心梗脑梗19%每降低1mmol/L冠心病死亡风险降低77%可归因于胆固醇升高我国居民冠心病死亡增加中血脂检测频率建议40岁以下血脂正常人群：每

2至5年

检测1次40岁及以上人群：至少

每年

检测1次高危人群心脑血管疾病高危人群：每

6个月

检测1次糖尿病是心脑血管等危症糖尿病是心脑血管等危症控糖就是护血管，早筛早管是关键血糖控制目标空腹血糖4.4-7.0mmol/L餐后血糖10mmol/L以下风险与筛查并发症超过

70%

糖尿病患者最终死于心脑血管并发症严重后果控制不佳可引发脑卒中、心肌梗死等严重并发症筛查建议45岁后每年查一次血糖，体重较大或有糖尿病风险者提高检查频率每周150分钟运动护血管每周150分钟中等强度有氧运动，是改善心肺功能、降低三高的有效手段运动处方·安全注意5项有氧运动有氧每周至少150分钟中等强度，如快走、慢跑、游泳、骑自行车力量训练力量每周2次抗阻运动，增强肌肉代谢能力避免久坐久坐每小时起身活动5分钟，促进下肢血流避免晨练晨练清晨6至10点是血压高峰期，选择上午10点后或下午4至6点运动运动强度强度运动以微微出汗、呼吸平稳为宜，出现头晕、心慌、胸闷立即停止戒烟限酒血管立刻受益戒烟限酒，血管立刻受益戒烟：远离血管损伤2项发病率与风险吸烟者心脑血管发病率远高于不吸烟者，戒烟后发病风险显著降低血管损伤机制吸烟直接损伤血管内皮，促进血小板聚集与血液凝固，增加血栓形成风险限酒：守住安全剂量3项每日酒精摄入量男性不超过25克，女性不超过15克相当于啤酒750毫升、葡萄酒250毫升、38度白酒75毫升、高度白酒50毫升过量饮酒风险导致血压升高、血脂升高，与出血性卒中直接相关管住嘴迈开腿保持健康体重维持健康体重，可显著降低三高及心脑血管疾病风险体重管理标准体重指数（BMI）控制在

18.5-23.9

之间男性腰围保持在

90cm以下，女性腰围保持在

85cm以下BMI腰围体重管理方法肥胖增加心脏负担，导致血脂异常、高血压、糖尿病等一系列疾病每周早上排便后测量体重，发现超标及时控制饮食、开展锻炼管住嘴、迈开腿是控制体重最有效的方法定期体检早发现早干预“高危人群（三高、吸烟、肥胖、家族史）应增加体检频率”控制危险因素可降低发病风险约

40%筛查起始年龄40岁起每年检测血压、血脂、血糖有家族史者提前至

35岁

开始筛查每年基础检查血压、血脂、血糖肝肾功能、心电图针对性筛查颈动脉超声评估斑块心脏彩超检查心功能同型半胱氨酸检测好睡眠好心情血管更安稳睡眠时长每天保证

7-8小时

充足睡眠，60岁以上老年人控制在

6-8小时7-8小时6-8小时起床慢三步醒来躺1分钟、坐起靠1分钟、床边站1分钟，防止体位突变引发血压骤升躺1分钟靠1分钟站1分钟情绪管理保持心态平和，焦虑抑郁增加交感神经兴奋，诱发血压升高秋冬保暖气温每降低1℃，收缩压升高

1.3mmHg，外出做好头部和四肢防护降温1℃升1.3mmHg吃出健康血管通畅食物多样化，才是真正的护心良方科学饮食，为血管减负05食物多样化是护心核心世界上没有单一护心食物，健康核心是食物多样化的饮食模式饮食原则遵循低盐、低脂、低糖、高纤维原则，为血管减负营养素供能比碳水化合物50%脂肪35%蛋白质15%脂肪选择减少饱和脂肪和反式脂肪，用植物油替代动物油蔬果食用蔬菜水果整颗食用，勿榨汁，榨汁破坏膳食纤维并解放糖分每天吃够这些护心分量每日各类食物推荐摄入量对比《中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南》每日推荐摄入量解读蔬菜：每日

300-500

克，占每日膳食最大比重水果：每日

200-350

克，与蔬菜共同构成膳食主体全谷杂豆：每日

50-150

克，同样不可忽视薯类：每日

50-100

克，替代部分主食大豆：每日

25

克，优质植物蛋白来源十大类护心食物照着吃血管健康从每一餐开始护心食物是血管健康的基石，照着吃就对了全谷物降低2型糖尿病及心血管发病和死亡风险水果蔬菜降低高血压、脑卒中及主要心血管发病风险鱼肉每周300-525克，降低心血管疾病发病和死亡风险大豆每天25克或相关豆制品，降低心血管发病风险坚果适量摄入降低冠心病和脑卒中发病风险奶类每天150-300克牛奶，心血管发病风险降低23%茶与咖啡适量饮茶、咖啡，常吃辣者冠心病风险降低22%高盐高脂高糖是血管大敌控盐5克每日食盐不超过

5克，高盐摄入与血压升高呈正比控脂10%饱和脂肪酸每日不超过总能量

10%，减少动物内脏、肥肉、油炸食品控油25克每日烹调油不超过

25克，优先选择橄榄油、菜籽油控加工与糖少吃红肉和加工肉，减少含糖饮料和甜食，避免血糖剧烈波动别信偏方科学饮食才护心“多样化饮食才是护心根本”真正护心的是长期坚持多样化的健康饮食模式谣言山楂、洋葱、木耳、芹菜、玉米须能护血管？↓真相都是谣言谣言保健茶、养生茶能替代科学饮食？↓真相切勿迷信单一食物谣言蔬菜水果榨汁更护心？↓真相破坏膳食纤维、解放糖分，效果大打折扣谣言降胆固醇无益？↓真相违背医学科研结论，放弃血脂管控会大幅增加心梗脑梗风险权威指引科学管理科学管理，让健康掌握在自己手中以指南为纲，开启健康新篇章06新指南转向总体风险评估2026年中国动脉粥样硬化性心血管疾病防治策略迎来关键转折从单一因素管理转向总体风险评估告别单一危险因素管理告别头痛医头、脚痛医脚的单一危险因素管理基于模型的总体风险评估转向基于China-PAR模型的总体风险评估用药依据综合风险等级是否用药不再只看血压或血脂数值，而是看综合风险等级成年人普遍接受评估20岁及以上未确诊心梗脑梗的成年人均应接受风险评估11项指标算出你的心风险核心判断11项指标共同决定你的心脑血管风险等级基本指标性别年龄现居住地（南/北、城/乡）身体指标腰围血压水平是否服用降压药生化指标总胆固醇高密度脂蛋白胆固醇行为与遗传是否吸烟是否患糖尿病是否有心脑血管病家族史新指南强调腹型肥胖比BMI更重要风险分层决定应对策略风险等级10年风险范围应对策略低危小于

5.0%生活方式干预，暂不需药物中危5.0%-9.9%结合余生风险或增强因素决定是否用药高