中医预防与养生保健科普知识讲座课件

顺四时·调阴阳中医预防与养生保健养身心汇报时间：2026年养课程导览目录壹中医养生

入门认识阴阳与整体观念贰春季

养生顺应生发之气叁夏季

养生顺应长养之气肆秋季

养生顺应收敛之气伍冬季

养生顺应闭藏之气陆日常调养

与误区把养生融入每一天中医养生入门养生之道

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顺应自然养01整体观中医讲求整体调理壹整体观身体各部分互相牵连，一处不舒服，往往与全身的气血、作息、情绪有关。贰一个例子睡眠不好，可能牵连到白天没精神、胃口变差、脾气急躁。叁治未病在病没来之前先调理，从吃饭、睡觉、活动、心情这些日常小事入手，把身体底子慢慢养好，让身体自己有底气抵抗外界的风、寒、暑、湿。「养生不是等病了再补救，而是把好习惯稳稳放进每一天。」中医预防与养生保健科普知识讲座04/28养生根本阴阳平衡是养生的根本平衡是舒服的状态失衡有信号昼夜白天有精神，晚上睡得着白天犯困，夜里清醒饮食吃得好，消化得了吃一点就胀动静动起来有力气，静下来能放松动一下就没劲大冷大热、暴饮暴食、熬夜劳累天冷多穿、少吃生冷；天热清淡、别贪凉中老年朋友调节能力不如年轻时，更要顺着季节和身体状况每天微调，让身体始终处在舒服的状态。

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平衡不是一成不变，而是每天调一调

」中医预防与养生保健科普知识讲座05/28入门·三条总原则顺时调养，形神兼顾壹顺应自然跟着四季调整饮食作息：春多活动、夏防暑、秋润燥、冬保暖。贰动静结合适当走动活动筋骨，也要有安静休息，不躺着不动，也不过劳。叁形神兼顾身体和心情是一回事：心烦着急，身体跟着出状况；身体不适，心情也难好。

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养生功夫，就在日复一日的小事里

」记牢这三条，后面春夏秋冬怎么调，就容易理解了。中医预防与养生保健科普知识讲座06/28春季养生春生夏长，顺时而养春02春·季·养·生春天重在舒展生发春主生发，与肝相应春天阳气向上向外走，树木发芽，人体也应顺势舒展。中医认为春与肝相通，肝气此时最活跃，也最易郁结。作息适当早起，户外晒太阳、慢走情绪保持开朗，少生气、少憋闷穿着不急着脱厚衣，护住后背和脚踝中老年朋友早晨出门活动，既晒太阳又活动筋骨，对全年精气神都有好处。「让阳气顺着春天往上走，不要压着、不要冻着」中医预防与养生保健科普知识讲座08/28春季养生春季饮食宜清淡升发壹饮食顺生发贰口干眼涩这样调叁起居与活动肆防风提醒「做法不复杂，关键在坚持。」中医预防与养生保健科普知识讲座09/28清淡新鲜为主，少吃油腻、过酸多吃绿叶蔬菜、豆芽、韭菜，助阳气升发早晨温粥配新鲜蔬菜，暖胃清爽菠菜、芹菜清肝明目菊花、枸杞泡水代茶饮早睡早起，多开窗通风，被褥常晾晒散步、太极、伸展操，不出大汗为宜出门先看天气，风大护好头颈别让凉风直吹后脑、肩背春季养生·情志调摄春季养肝重在舒心春气通肝，最怕憋屈春天烦躁、睡不好、看什么都不顺心，多与肝气郁结有关。壹给情绪一个出口多聊天、参加社区活动养花、下棋、听戏让心情松弛下来遇事换个角度想或出门走一圈顺顺气贰辅助按揉太冲穴轻轻按揉脚上太冲穴，可帮疏解肝气；但只是辅助，不能代替看病。长期心情低落、整夜睡不着，要及时找医生。「春天把心情调顺，夏天才不上火」中医预防与养生保健科普知识讲座10/28夏季养生夏养心阳，清静为要夏03夏季养生夏天重在养心防暑壹夏气通心养心不只是护心脏，更要让精神安定。天热易心烦、睡不好，中老年朋友尤其要稳住情绪。贰防暑要实际避开中午最热时出门；外出戴帽、随身带水；空调风扇温度别调太低，风不直吹身体。叁护阳别贪凉夏天出汗多、贪凉多，阳气反而易损。大汗后及时擦干补水，不立刻冲冷水澡、不狂喝冰饮。「心静自然凉，护阳在细节」中医预防与养生保健科普知识讲座12/28夏季养生夏季饮食宜清凉有节

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管好嘴、护好脾，清爽过夏天

」中医预防与养生保健科普知识讲座13/28壹清凉解暑绿豆汤、冬瓜汤、莲子粥清热解暑，新鲜瓜果正当季，适合胃口差的夏天。贰护脾有节脾胃本就偏弱，冰西瓜、冰饮料、凉拌菜一次别吃太多；冰箱取出的食物放至接近室温再入口。叁开胃补水苦夏少食多餐，酸梅汤、山楂水开胃；出汗多喝淡盐水，吃含钾食物补充流失。肆饮食卫生剩饭剩菜充分加热，隔夜凉菜尽量不吃。夏季养生·起居调摄夏季起居宜晚睡早起壹晚睡早起，不熬夜夜里十一点前入睡，早晨随天亮起身；中午补觉

20–30分钟，睡久反而昏沉。贰活动避开烈日早晨或傍晚出门，中午烈日时段留在阴凉处。叁睡前温水泡脚水温别太高，泡到微微出汗即可，帮助放松入睡。肆情志忌大悲大喜情绪起伏太大会加重心脏负担。听曲、练字、乘凉闲聊，让心静下来——心静自然凉。中医预防与养生保健科普知识讲座14/28秋季养生秋收冬藏，润燥为先秋04秋季养生秋天重在润燥养肺秋燥伤肺，润字当先秋气通肺，肺喜润恶燥。天气转凉变干，人容易口干舌燥、嗓子发痒、皮肤紧绷，甚至干咳。四个日常动作壹喝水主动少量多次，温水最好，不要等渴了才喝贰加湿屋里放一盆清水，或用湿拖把拖地叁饮食多吃梨、银耳、百合、蜂蜜、芝麻等润燥食物肆作息早睡早起，活动量适当减少，不再追求大汗淋漓晨练调整太阳出来再锻炼中老年朋友早晨锻炼改到太阳出来之后，避免清早凉气直入身体。「秋燥伤肺，润养为先」中医预防与养生保健科普知识讲座16/28秋季养生秋季饮食宜温润多酸秋宜酸润，忌辛辣秋天收敛，多吃酸味滋润之物，少碰辛辣燥热。“秋补贵平，润而不腻”三样家常润燥方银耳百合羹润肺安神冰糖炖雪梨缓解嗓子干痒莲藕排骨汤健脾润燥粥里加三宝山药、莲子、小米同煮，温润养胃。贴秋膘要讲分寸生活条件好了，进补以平补为主，选清润易消化之物；大鱼大肉猛吃，反伤肠胃。温差防护早中晚温差大，出门带外套，护住脖子与前后胸背；嗓子易干者随身带保温杯，小口温水润喉。中医预防与养生保健科普知识讲座17/28秋季养生·情志调摄秋季调摄重在敛神防悲中医预防与养生保健科普知识讲座18/28秋悲秋伤肺秋景萧瑟，易触景生情；情绪长期低落，会伤及肺气。“秋收神稳，冬藏有根”敛住心神·蓄养精气主动疏解天好多出门，晒太阳、看秋景，把注意力放在收获与美好上约老友逛公园、喝茶、打牌，多交流，别独自闷在家里培养静心爱好：种花草、练书法、听老歌睡前回想一件当天高兴的小事，带着平静入睡冬季养生冬藏精气，温补为宜冬05冬季养生冬天重在藏精护阳冬气通于肾，万物闭藏之时，人体也应把精气收好，不过度消耗——肾藏精，是身体的根基。藏精三忌壹不过度劳累贰不过度出汗叁不熬夜耗神护阳先保暖头、颈、腰、脚最易受寒：出门戴帽围巾，晚上热水泡脚。作息与锻炼早睡晚起，等太阳出来再出门；锻炼选上午或午后暖和时，以缓和运动为主，微微出汗即可。

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藏精护阳，暖身先暖脚

」中医预防与养生保健科普知识讲座20/28四季养生·冬冬季进补宜温补适度温补食材羊肉、牛肉、鸡肉炖汤，加生姜、红枣、枸杞，暖身补气血。黑色入肾黑芝麻、黑豆、黑米、核桃，冬天常吃有益。两类人要克制身体无明显虚弱者，不必大补特补；三高或慢性病患者，须在医生指导下选择，不盲目跟风吃补品。有补有清温补食物一次别贪多，搭配萝卜、白菜等清润蔬菜；冬天出汗少但气候干燥，喝水不能少。「进补贵在适度，不在贵重」中医预防与养生保健科普知识讲座21/28肆·冬季养生冬季防寒与护足为先壹寒从脚下起脚离心脏远，中老年人循环偏弱，最易冰凉。睡前用

40℃左右热水

泡脚

15–20分钟，泡到全身微微发热即可，水温别太烫；泡完擦干，穿上保暖棉袜。贰出门先护三处鞋厚底、防滑、保暖，鞋袜保持干燥，湿了及时换头戴一顶合适的帽子颈背围巾护住脖子和后背，少受风寒叁屋里别闷着取暖时每天选暖和时段开窗换气，别把门窗关得太死。定时通风·换气流通

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脚暖、背护、觉足，来年春天才有底气生发。

」中医预防与养生保健科普知识讲座22/28日常调养与误区养生贵在坚持日06日常综合调养饮食有节，荤素搭配壹定时定量三餐规律，不暴饮暴食，不饥一顿饱一顿；每餐七八分饱即停，给脾胃留余地。贰荤素搭配以素为主、以荤为辅；每天有蔬菜，蛋白质选鱼、蛋、豆制品。叁清淡慢食油盐糖都控制；细嚼慢咽，不边吃边说，饭后不立刻躺下或洗澡，可慢走助消化。

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每顿饭吃对吃稳，身体才有最实在的底气。

」中医预防与养生保健科普知识讲座24/28起居调养起居有常，睡眠充足中医预防与养生保健科普知识讲座25/28壹固定节律按时睡、按时起，比睡得多更要紧。晚上早睡，早晨不赖床。贰先查原因夜里易醒、醒后难再入睡，先看三件事：白天是否睡太多、晚上是否喝茶太晚、睡前是否刷手机或思虑过重。叁睡前准备睡前一两小时放慢节奏——泡泡脚、听听舒缓音乐，让身体知道该休息了。卧室保持安静、遮光、温度适宜。肆午睡与就医中午困了可小睡，但不超过半小时。长期严重失眠，不要乱吃安眠药或偏方，及时找医生。「把觉睡好，精神和胃口都会跟着好起来」情志调摄情志平和，心态放宽壹情绪伤身，不是虚话长期生气、忧愁、焦虑，会实实在在地损伤身体。贰先缓一缓，再说出来遇矛盾：先深呼吸几次，缓一缓再开口；有烦恼：跟老伴、子女、朋友说出来，别一个人扛。叁用爱好调心养花下棋钓鱼唱歌写字专注又放松。肆相处与接纳多包容、少计较，家庭和睦、邻里融洽；接纳年龄和身体变化，不逞强、不攀比。心态好，气色就好，这是多少钱都换不来的养生根本。中医预防与养生保健科普知识讲座26/28「」叁·误区澄清常见误区，逐一澄清壹补品越多越好？身体不缺时大补，反而上火、添负担。贰出汗等于排毒？微微出汗即可，大汗伤气伤津。叁清淡就是只吃素？完全不