中医预防与养生保健科普知识讲座

治未病·顺四时·养身心中医预防与养生保健科普知识讲座汇报时间：2026年导览讲座导览四讲循序·由知而行壹走进中医养生建立预防与养生基本认知贰顺时调养掌握四季养生与起居作息要点叁日常保健方法学会饮食情志运动穴位技能肆健康生活指南规避误区养成长期习惯治未病·顺四时·养身心走进中医养生治未病，是中医养生的核心智慧走01中医养生科普中医为何强调“治未病”壹核心主张中医养生重在提前调理，而非病后治疗。贰古人智慧高明医生被称为“上工”，擅长在疾病未成形时，通过饮食、作息、情绪调理守住健康。叁对我们的意义与其常年吃药打针，不如早一点学会观察身体信号，及时调整生活细节。治未病，是把健康守在日常治未病·顺四时·养身心04/24天人合一·整体观念顺应自然是养生的根本壹人体与自然同频天热出汗、天冷手脚发凉，都是身体的自然反应，强行对抗反而伤身。贰养生跟着节律走顺应寒暑、跟着日出日落安排生活，而不是一年四季一个样。叁观念决定做法道理不难懂，却决定了后面所有方法都要跟着季节和身体实际走，不能盲目照搬某一种「神方」。顺四时·治未病先明整体观念，后行四季调养与起居作息治未病·顺四时·养身心05/24中医养生科普因人而异，养生没有万能方同样补品，有人舒服、有人上火；同样锻炼，有人精神、有人乏力中医讲体质不同，养生方法也要不同壹讲座讲的是普遍大原则，落实到个人要结合寒热虚实调整贰觉得不舒服就停一停、减一减，比死守偏方重要得多养生先辨体质，安全比效验更优先治未病·顺四时·养身心06/24顺时调养顺应四时，起居有常顺02春生夏长，顺时而动春主升发，夏主长养——两季共同点：让身体的气往上升、往外发。春天：舒展早一点起床，多到户外走走情绪别憋着火气，宜舒展夏天：养长晚睡早起，中午补个短觉不贪凉、不久待空调房两季通用：情绪舒展、运动适度出汗、饮食少油腻厚味。中医养生科普秋收冬藏，敛气养精秋冬养生的核心就两个字——

收

与

藏。秋秋天·润肺敛气冬冬天·藏精待春反着做要吃亏秋冬还像夏天那样大量出汗、熬夜折腾，来年开春就容易出问题。换季护三处中老年人换季时护住后背、肚脐、脚，不让寒气钻进来。治未病·顺四时·养身心09/24天气干燥，温差拉大早睡早起，让身体慢慢收回来重点润肺早睡晚起，等太阳出来再活动把精气藏好，为来年春天打底起居有常·睡眠调养睡好觉是最便宜的补药壹睡眠是基础：睡得好，小毛病自己缓解；睡不好，补品也难吸收。贰两个时间点晚上

11点前

进入深睡最利肝胆养护午间小睡

20–30分钟

即可睡久反而头昏叁睡前1小时少看手机泡泡脚调暗灯光都是简单有效的助眠办法睡好觉，是最便宜的补药治未病·顺四时·养身心10/24起居有常·顺时调养作息跟着太阳走起居有常，就是让身体跟着太阳的节奏走。早睡早起、按时吃饭、定时排便——三件事看似平常，却是气血运行形成节律的基础时间一固定，身体就有了自己的节奏紊乱今天熬夜、明天补觉，肠胃和心脏都要跟着乱规律退休在家，给自己列一张简单作息表：起床、三餐、活动、睡觉，时间大致固定坚持一个月，身体会有明显反馈

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顺时而作治未病·顺四时·养身心11/24日常保健方法食饮有节，动静相宜健03饮食调养·主食为本五谷为养，先把主食吃对先纠一个误区：

养生不等于减饭、戒肉。中医讲「五谷为养」，米饭、小米、燕麦才是气血的主要来源。主食怎么吃粗细搭配，脾胃弱的人别一次全换杂粮，容易胀气。肉蛋奶豆适量即可，不是越素越好。真正要少的是过油过咸过甜太凉而不是砍掉每天必需的饭量。治未病·顺四时·养身心13/24中医养生科普饮食有节，七分饱最养人壹两个极端都伤脾胃顿顿吃到顶饱

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消化负担重长期饿肚子降糖降脂

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人反而没精神贰七分饱是稳妥线感觉不饿了就停筷子，细嚼慢咽给大脑留出反应时间，自然会少吃几口。叁晚餐再收一档清淡、早吃，睡前两三个小时不再进食，让肠胃有机会休息。每餐七分饱，健康活到老治未病·顺四时·养身心14/24中医养生科普·情志调摄情志平和，少生气就是养生怒伤肝，思伤脾

——情绪和脏腑直接相连。长期憋气、想太多：血压波动、胃不舒服常由此而来烦心时先停一停：喘几口气、出门走走、找人说说，都比闷着强每天留一点喜欢的事：听戏、种花、和老友聊天，就是日常的情志保养。顺气少生气，就是最省钱的养生治未病·顺四时·养身心15/24中医养生科普动起来，但别逞强怕的不是不动，是逞强。一味追步数、上强度，伤膝伤腰，养生反成伤身。怎么算合适？壹项目选舒缓的散步、太极拳、八段锦贰时长半小时上下微微出汗、说话不喘叁贵在天天坚持不在一次做猛两个细节别漏天气不好改室内，不必硬撑户外运动前后热身放松，每个关节都照顾到动则生阳，过则伤身治未病·顺四时·养身心16/24中医养生科普·穴位保健常按这些穴位，给身体加把劲壹足三里位置膝盖外侧下方约四指处妙用常按有助脾胃贰内关位置手腕横纹往上三指处妙用心慌、恶心时按一按叁涌泉位置脚底前部凹陷处妙用睡前搓热脚心，有助睡眠按到微微酸胀即可，每次一两分钟，贵在长期坚持。治未病·顺四时·养身心17/24中医养生科普·睡前调养泡脚与揉腹，睡前两件小事壹泡

脚温水暖足·引火下行40℃左右热水，水面没过脚踝，泡到后背微微发热即可。泡完及时擦干双脚，避免脚部受凉。贰揉

腹顺时针揉·通畅肠胃躺下后顺时针轻揉腹部，绕肚脐慢慢转。有助缓解排便不畅与肚子胀的不适。两件事都不难，关键在每天坚持——不少中老年朋友坚持一两个月后，睡眠和肠胃都有明显改善。治未病·顺四时·养身心18/24健康生活指南养生之道，贵在坚持健04中医养生科普别把养生变成伤身壹误区一：粗粮越多越好顿顿吃粗粮，胃越吃越胀——过量纤维反而加重消化负担。贰误区二：补品当药吃天天补酒、大量保健品，肝肾可能受损；保健品不能替代正规治疗。叁误区三：跟风“标准动作”“每天必须一万步”“排毒清肠”都缺少可靠依据。判断标准只有两条身体舒服不舒服拿不准先问医生，别拿自己当试验品治未病·顺四时·养身心20/24中医养生科普慢性病更要讲预防防字当先·但不能停药血压、血糖问题，中医同样强调预防日常保健方法

不能替代药物，坚持服药与调理并行，才是慢性病长久的养生之道。保健与用药互相配合壹饮食、作息、情绪、运动，和医生开的药配合使用贰定期测量、按时复诊，把指标记下来叁根据身体反应调整生活细节印防病不弃药，管理在日常治未病·顺四时·养身心21/24中医养生科普学会听懂身体的信号治未病

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硬扛没病时防病，刚有苗头时早发现、早就医。这些信号别靠多喝热水长期睡不醒突然消瘦反复胸闷某部位持续疼痛身体出现明显异常，第一时间找医生，而不是先急着查偏方。定期体检要当回事。治未病·顺四时·养身心22/24中医养生科普·收束行动把养生变成每天的习惯五件事，天天做好好吃饭睡足觉常运动少生气跟着季节调整