高血压专题培训讲座培训课件

健康科普·讲座高血压防治健康科普讲座认识·危害·防治·管理主讲人健康科普讲师时间2026年10月讲座内容导览01认识高血压了解血压常识，认清高血压本质02高血压的危害认识并发症风险，重视血压管理03科学防治与日常管理掌握预防方法，做好长期自我管理认识高血压血压常识，人人须知了解血压，是管理健康的第一步01读懂血压的两个数字血压是血液流动时对血管壁产生的压力读懂血压只看两个数字：高压看收缩，低压看舒张收缩压（高压）高压心脏收缩泵血时的压力舒张压（低压）低压心脏舒张回血时的压力血压分级标准一览

在不同日期

三次测量均偏高，才可诊断为高血压。分类收缩压（mmHg）舒张压（mmHg）正常血压正常小于

120小于

80正常高值120

至

13980

至

891级高血压140

至

15990

至

992级高血压160

至

179100

至

1093级高血压危重大于等于

180大于等于

110为什么会得高血压九成以上高血压与长期生活方式密切相关高血压是多种因素叠加的结果，生活方式占主导饮食与体重2项高盐饮食口味重、爱吃腌制食品超重与肥胖腹型肥胖尤为危险身心状态2项精神压力长期紧张、压力大、睡眠差缺乏运动久坐不动习惯与先天2项吸烟饮酒吸烟、过量饮酒年龄与遗传年龄增长与家族遗传倾向高血压常见症状有哪些大多数早期高血压没有任何症状识别信号症状出现时血管往往已有损伤，早测早防是关键常见的头晕头痛头晕头痛颈部发紧，头部沉重不适常见的心血管表现心慌、耳鸣心跳不宁，耳内嗡鸣视物模糊眼前发花，看东西不清常见的神经系统表现失眠、记忆力减退入睡困难，容易健忘易疲劳精力不济，常感倦怠不典型表现完全没有感觉不少人只能靠测量发现后果警示明显症状＝已有损伤出现明显症状时，血管往往已有损伤高血压的危害沉默的杀手，不可忽视血压失控，伤的是全身器官02沉默的杀手

高血压定期测量血压是及早发现的可靠方式沉默的杀手高血压早期无症状容易被忽视和拖延血管持续受损血压长期偏高，血管壁持续承压受损并发症才被发现损害在无声中进行，直到并发症出现才被发现血压失控

全身器官遭殃血压失控，伤的是全身器官高血压如同一张无形的网，心、脑、肾、眼、血管无一幸免心与脑2个器官心脏左心室肥厚、心力衰竭、心肌梗死大脑脑卒中、脑出血肾与眼2个器官肾脏肾功能减退，严重可致肾衰竭眼睛视网膜病变，视力下降甚至失明高血压带来的严重并发症血压控制不好，并发症迟早找上门心脏心肌梗死：冠状动脉堵塞导致心肌坏死心力衰竭：心脏泵血功能减退，全身供血不足大脑脑卒中（中风）：脑血管阻塞或破裂，脑组织损伤后果：可致偏瘫、失语，严重影响生活质量肾脏肾功能衰竭：肾单位持续受损，滤过功能丧失后果：需长期透析，依赖机器维持生命眼睛眼底出血：视网膜微血管破裂渗血后果：视力严重受损，甚至失明科学防治与日常管理管好血压，从今天做起科学防治，让健康常伴左右03管好血压的三个关键生活方式干预人人适用，是一切治疗的基础规范药物治疗需要服药者长期坚持，不可随意停换定期监测随访在家自测加定期复诊，掌握血压变化管住嘴

从减盐开始每天食盐不超过5克，大约一啤酒瓶盖少碰高盐食物酱油少吃咸菜少吃腌肉少吃腊味少吃警惕隐形盐方便面含盐高薯片含盐高加工肉制品含盐高多吃新鲜食材新鲜蔬菜多吃水果多吃全谷物多吃控制总热量少油炸控热量少甜食控热量迈开腿

动出健康血压运动方式步行高低强度皆宜，最易坚持慢跑提升心肺耐力，燃脂高效游泳全身协调运动，保护关节骑车锻炼下肢力量，愉悦身心太极拳舒缓身心，平衡协调有氧为主，多样选择运动原则量力而行依据自身体能选择强度循序渐进逐步增加运动时长与频率避免剧烈憋气用力保持平稳呼吸，不屏气发力科学运动，安全第一体重管理控制体重合理饮食与规律运动BMI保持正常范围成年健康体重的参考指标体重达标，健康基石减少久坐每小时起身活动打断久坐，促进循环动则有益，坐则有害好心情

好血压戒烟限酒与心理平衡，构成生活方式五大处方五大处方，护航健康戒戒烟戒烟，并远离二手烟限制饮酒，最好不饮酒限限酒戒烟，并远离二手烟限制饮酒，最好不饮酒心心态保持乐观心态，学会减压放松作作息规律作息，保证充足睡眠社社交培养兴趣爱好，多与家人朋友交流降压药

别停别乱吃降压药需长期坚持，不能随意中断误区一血压正常就停药↓纠正真相错误，血压会反弹误区二担心副作用拒服药↓纠正真相应遵医嘱，权衡利弊误区三自行换药、加药、减药↓纠正真相危险误区四追求降得越快越好↓纠正真相错误，平稳降压才安全在家也能管好血压1测前准备安静休息

5分钟，坐位，手臂与心脏同高2测量频率早晚各测一次，做好记录3复诊调整