2026-2027学年初中心理健康九年级下册北师大版（2021）第四课 掌控自己课时同步练

2026-2027学年初中心理健康九年级下册北师大版（2021）第四课掌控自己课时同步练考试时间：______分钟总分：______分姓名：______一、选择题（每题2分，共20分）1.小明在考试前总是感到紧张焦虑，影响复习效率。学会调整自己的情绪，冷静应对考试，这体现了他具备一定的（）。A.自我认识能力B.自我掌控能力C.人际交往能力D.创新思维能力2.“明日复明日，明日何其多。我生待明日，万事成蹉跎。”这首诗主要警示我们（）。A.要珍惜时间，避免拖延B.要认识自我，接纳自己C.要学会倾诉，寻求帮助D.要保持乐观，积极向上3.小华想提高自己的学习效率，他可以尝试的做法是（）。A.上课时想别的事情，等下课再补笔记B.制定详细的学习计划，并尽量按时完成C.遇到难题就放弃，问同学答案D.每天长时间玩游戏放松，不按时睡觉4.当你遇到让你非常生气的人或事时，以下哪种做法有助于你更好地掌控自己的情绪？（）A.立即与对方争吵，发泄怒气B.去一个安静的地方，深呼吸，冷静思考C.假装没看见，但心里一直记恨D.立刻告诉所有朋友，让大家都知道你的愤怒5.小丽发现自己容易冲动，经常说后悔的话。她想改掉这个坏习惯，以下哪种方法可能比较有效？（）A.当冲动来临时，立刻去做，不要再犹豫B.在想要冲动的时候，先给自己数到十，暂停一下C.找一个同样喜欢冲动的朋友，互相鼓励D.认为冲动是正常的，不需要改变6.“千里之行，始于足下。”这句话对于想要提升自我掌控能力的人来说，意味着（）。A.目标要远大，不必从具体小事做起B.只要有决心，就能立刻拥有完美的自我掌控C.要从身边的小事做起，逐步练习和提升自我管理能力D.提升自我掌控是徒劳的，因为人很难改变7.小明觉得自己的注意力容易分散，无法长时间专注于学习。这可能影响他的（）。A.自我认识B.自我掌控C.人际关系D.创造力8.在学校，小强想参加篮球社团，但同时也想保证学习不受影响。他需要学会平衡学习和兴趣，这体现了（）的重要性。A.自我接纳B.自我规划C.自我激励D.自我控制9.当你感到压力很大时，除了休息，还可以尝试（）来帮助自己恢复。A.向他人倾诉烦恼B.进行体育锻炼C.做一些自己喜欢的事情放松D.以上都是10.认识到自己情绪的变化，并思考这些情绪产生的原因，这是提升（）的第一步。A.自我认识B.自我掌控C.自我反思D.自我批评二、多项选择题（每题3分，共15分，每题至少有两个正确选项）1.以下哪些属于自我掌控的表现？（）A.能够按时完成作业，不拖延B.遇到挫折时容易放弃，不再尝试C.能够控制冲动，不做让自己后悔的事情D.能够管理好自己的情绪，不随意发脾气E.能够遵守学校的规章制度，维护集体秩序2.提升自我掌控能力的方法包括（）。A.设定明确、可行的目标B.制定详细的计划，并坚持执行C.学会识别和表达自己的情绪D.练习放松技巧，缓解压力E.盲目地相信所谓的“速成”方法，跳过努力过程3.自我掌控对个人的成长和发展有什么重要性？（）A.有助于提高学习效率和成绩B.有助于建立良好的人际关系C.有助于更有效地应对生活中的各种挑战D.有助于形成积极乐观的人生态度E.有助于减少意外事故的发生4.以下哪些情境需要我们运用自我掌控能力？（）A.考试时遇到难题，不想放弃，坚持思考B.朋友邀请你去参加不健康的活动，你选择拒绝C.家里来了客人，你努力保持礼貌，热情招待D.放学后想玩游戏，但你需要先完成作业E.看到不公平的事情，立刻冲动地与人发生冲突5.为了更好地掌控自己的生活，我们可以（）。A.经常进行自我反思，总结经验教训B.学会说不，保护自己的时间和精力C.向榜样学习，汲取他们的力量D.寻求他人的支持和帮助E.放任自己，顺其自然，相信命运三、简答题（每题5分，共10分）1.简述什么是自我掌控？它对我们有什么积极意义？2.请结合自己的实际，谈谈你在生活中是如何尝试掌控自己的一两个方面，并简述这样做带来的感受或变化。四、填空题（每空1分，共10分）1.自我掌控是指个体能够有意识地管理自己的______、______和______，以达成目标或适应环境。2.提升自我掌控能力，首先需要提高______能力，了解自己的需求、情绪和目标。3.制定______是有效管理时间和行为的重要一步。4.面对压力和挫折时，学会______和______，是提升自我掌控的重要方面。5.在提升自我掌控的过程中，适当地______和______，也能给自己带来支持和动力。五、情景分析题（8分）小华是一名九年级学生，最近他感觉学习压力很大。上课时容易走神，注意力不集中；晚上想做作业时，总想着先玩一会儿手机，结果常常拖到很晚才完成，第二天上课又感到疲惫，学习效率更低。面对这种情况，小华感到很焦虑，不知道该怎么办。请你帮助小华分析一下，他面临的问题体现了哪些方面的自我掌控不足？他可以尝试运用哪些方法来改善现状？试卷答案一、选择题（每题2分，共20分）1.B解析：调整情绪、冷静应对体现了能够管理自己的思想、情绪和行为，符合自我掌控的定义。2.A解析：诗句强调拖延的坏处，警示要珍惜时间，避免拖延。3.B解析：制定计划并执行是自我规划和管理能力的重要体现，有助于提高效率。4.B解析：深呼吸、冷静思考是情绪调节的方法，有助于在情绪激动时控制反应。5.B解析：数到十是延迟满足和冷静思考的简单技巧，有助于避免冲动行为。6.C解析：“始于足下”比喻要从小事做起，逐步积累，提升自我掌控也需要从日常小事练习。7.B解析：注意力分散影响集中和持续行动，是自我掌控能力（特别是专注力方面）的表现。8.D解析：平衡学习和兴趣需要控制时间和精力分配，体现了自我控制的能力。9.D解析：倾诉、运动、放松都是缓解压力的有效方法。10.A解析：识别和思考情绪是自我认识的重要环节，是掌控情绪的前提。二、多项选择题（每题3分，共15分）1.A,C,D,E解析：A是时间管理，C是冲动控制，D是情绪管理，E是规则遵守，都是自我掌控的表现。B是自我掌控不足的表现。2.A,B,C,D解析：设定目标、制定计划、情绪管理、放松技巧都是提升自我掌控的常用方法。E是错误且无效的方法。3.A,B,C,D解析：自我掌控有助于提高效率、改善人际关系、应对挑战、保持积极心态，对个人成长发展有多方面重要性。4.A,B,C,D解析：这些情境都需要个体进行自我管理、自我调节和自我控制。E是自我掌控不足的表现。5.A,B,C,D解析：自我反思、学会说不、向榜样学习、寻求支持都是提升自我掌控的有效途径。E是自我掌控不足的表现。三、简答题（每题5分，共10分）1.简述什么是自我掌控？它对我们有什么积极意义？解析：自我掌控是指个体能够有意识地管理自己的思想、情绪和行为，以达成目标或适应环境的能力。它对我们有积极意义，有助于提高学习和工作效率，建立和维持良好的人际关系，更有效地应对生活中的压力和挑战，形成更积极、健康的人生态度，促进个人成长和发展。2.请结合自己的实际，谈谈你在生活中是如何尝试掌控自己的一两个方面，并简述这样做带来的感受或变化。解析：示例（学生答案可能多样，以下为思路指引）：例如，我在尝试控制使用手机时间上付出了努力。以前我常常无意识地刷手机，影响学习。现在我设定了每天特定的时间段可以使用手机，并在规定时间后自觉放下。这样做让我感觉更有掌控感，学习效率提高了，也感觉更专注了。/我在尝试控制发言时机上练习。以前我容易打断别人或冲动发言。现在我提醒自己先听清问题，思考后再说。这样做让我感觉沟通更顺畅了，也减少了因言多必失带来的困扰。四、填空题（每空1分，共10分）1.思想情绪行为2.自我认识3.计划4.调节沟通5.支持鼓励五、情景分析题（8分）小华面临的问题体现了他在时间管理、冲动控制（想玩手机而非先做作业）和情绪调节（感到焦虑）方面的自我掌控不