关注心脑血管健康宣教课件

心脑血管健康宣教守护心脑健康，从今天开始宣教时间：2026年课程导览01认识头号杀手用数据揭示心脑血管疾病严峻现状02揪出隐形元凶剖析四大核心危险因素03构筑健康防线七大预防举措与饮食实操04抢回黄金时间急症识别与家庭急救技能05守护生命每一天高危筛查与日常防护落地01认识头号杀手数据不会说谎，健康不容忽视心脑血管疾病，我国居民头号死因心脑血管病离我们并不远心脑血管疾病，指影响心脏、大脑及全身血管的一系列疾病。起病隐匿，发作突然，常让人措手不及。起病隐匿，发作突然冠心病冠状动脉粥样硬化导致心肌缺血心肌梗死冠状动脉急性闭塞，心肌坏死脑卒中（中风）脑血管堵塞或破裂，脑组织损伤血管硬化、高血压、高血脂等因素长期累积，最终导致心肌缺血、脑组织损伤甚至危及生命全球卒中现患近亿人2021年全球卒中现患病例高达9382万例卒中并非单一疾病，亚型构成差异显著，其中

缺血性卒中

是防治重点心脑血管成头号死因脑血管病与缺血性心脏病年死亡人数对比单位：万人两项合计占全部死亡的

44.7%

，心脑血管病是我国居民头号死因年轻化趋势敲响警钟“它不是突发意外，而是多年危险因素累积的结果。”心脑血管病不再是老年病，30至50岁人群发病率逐年上升25至44岁组疾病负担占比由8.7%升至11.9%疾病负担结构变化发病年龄前移早发心血管病成为劳动力损失的新源头劳动力损失社会成本上升59%归因于高BMI，48%归因于高空腹血糖早发缺血性心脏病主要危险因素疾病负担变化25至44岁组疾病负担占比由

8.7%

升至

11.9%危险因素归因早发缺血性心脏病中，59%

归因于高BMI，48%

归因于高空腹血糖心脑血管病可防可控心脑血管病不是老年宿命，而是可防可控的预防是最好的治疗，健康主动权掌握在自己手中3.3亿患病人数45.7%可干预归因38.2%干预降险80%可避免事件02揪出隐形元凶看不见的风险，最致命高血压、高血脂、糖尿病、吸烟四大元凶潜伏生活里提醒：肥胖、缺乏运动、高盐饮食、长期压力等均为叠加风险因子，需同步干预。压高血压无声杀手血管的无声杀手脂高血脂堵塞元凶血管堵塞的元凶糖糖尿病老化加速血管老化的加速器烟吸烟伤害催化多重伤害的催化剂高血压是沉默的杀手高血压是我国心血管死亡归因第一的危险因素264万例2023年归因死亡58.7%占心血管死亡翻倍血压每升高20/10mmHg，事件风险约50%心脑血管疾病与高血压相关理想血压收缩压低于120mmHg，舒张压低于80mmHg坏胆固醇堵塞血管源“血脂高通常无症状，别等不舒服才重视，定期体检是关键。”低密度脂蛋白胆固醇（LDL-C）升高，是动脉粥样硬化的核心原因致病机制坏胆固醇在血管壁沉积形成斑块斑块堵塞血管降脂获益LDL-C每降低1mmol/L心血管病风险降低20%至25%控制目标低危人群建议将LDL-C控制在低于2.6mmol/L血糖失控加速血管伤血糖长期偏高，会显著促进动脉粥样硬化进展2至4倍糖尿病患者发生心梗、脑梗的风险比常人高5.7%糖化血红蛋白高于此值，动脉粥样硬化进展明显加快48%早发缺血性心脏病中，归因于高空腹血糖预防：控制主食总量，减少精制糖，增加运动，保持血糖平稳吸烟让血管伤痕累累戒烟15年后，冠心病风险可降至与从未吸烟者相同行动：避免一切烟草及尼古丁暴露，包括电子烟与二手烟。烟草是心脑血管的大敌，伤害远超想象3.5倍吸烟者冠心病发病率是非吸烟者的3.5倍25%–30%二手烟暴露者，心脑血管疾病风险增加25%至30%8倍以上吸烟酗酒使血液黏稠度增加8倍以上忽视它们风险悄悄升久坐41.8%升高连续久坐2小时，下肢血流瘀滞速率升高高盐18.3%减少每日摄盐超5克，一氧化氮合成减少超重9.6%增加BMI达到24以上，心脏后负荷增加压力压力长期紧张、焦虑激活应激反应，诱发血压波动每坐1小时起身活动，做饭少放一勺盐，都是为血管减负03构筑健康防线预防胜于治疗，习惯决定健康七大举措，为心脑血管筑起防线七大举措守护心脑健康CCEP2026专家共识提出7项核心措施这些措施相互协同，不是彼此孤立的。健康饮食蔬果、全谷物、坚果、优质蛋白为主规律运动每周至少

150分钟

中等强度有氧运动彻底戒烟避免一切烟草及尼古丁暴露体重管理BMI控制在

18.5至24.9血脂控制抓住坏胆固醇这个关键血糖管理别等糖尿病才开始重视血压管理理想血压

120/80吃对每餐血管更年轻主食升级：煮饭加一把糙米或杂豆，早餐换成燕麦粥，全麦面包看配料表。合理膳食是预防心脑血管疾病最有效的手段之一蔬菜每日至少300克深色蔬菜占一半以上水果每日200至350克尽量选择新鲜水果全谷物和杂豆每日50至150克占主食三分之一选对脂肪蛋白护血管选对蛋白质和脂肪，心脏更轻松。植物蛋白优先，动物蛋白挑着吃优质蛋白与好脂肪的替换策略护血管每周吃2至3次

非油炸的鱼或海鲜深海鱼（三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼）富含欧米伽3脂肪酸，有助降低胆固醇。用橄榄油、茶籽油等植物油代替动物油每日用量不超过

30毫升，以植物油替代动物油烹调用油。每天摄入豆制品15至25克优先选择低脂奶制品，从豆制品与奶制品中获取优质蛋白。植物蛋白优先动物蛋白挑着吃：鱼虾、鸡肉、瘦牛羊肉。隐形盐糖是血压推手限盐限糖目标每日食盐摄入不超过

5克，选购食品选择低盐产品。少喝含糖饮料，高糖饮食增加糖尿病与冠心病风险。少吃超加工食品：冰淇淋、方便面、汉堡、糕点。隐形杀手替代方案与实操3项坚果替代甜品用坚果（核桃、腰果、杏仁）替代甜品。低盐产品替代用低盐产品替代高盐加工食品。起锅前再放盐起锅前再放盐，味道足够盐量却减半。多走一步健康多一分每日步行8000步

，心血管死亡风险降低51%；走到12000步

，风险降低65%步行获益结论8000步每日步行

8000步，心血管死亡风险降低

51%12000步每日步行

12000步，心血管死亡风险降低

65%推荐：每周至少

150分钟

中等强度有氧运动，快走、慢跑、游泳、骑车均可，可分散到每天

30分钟

左右。每日步行步数与心血管死亡风险降低对比每周至少

150分钟

中等强度有氧运动戒烟限酒为血管减负烟酒不戒，血管难安没有安全饮酒量，越少越好。彻底戒烟高密度脂蛋白胆固醇显著改善，血管内皮损伤减轻。吸烟者患病风险是非吸烟者的

2至3倍。严格限酒过量饮酒增加房颤、心肌梗死及心力衰竭风险。男性每日酒精量不超过

25克，女性不超过

15克。管好体重管住代谢病管住嘴、迈开腿，坚持

12至18个月

可有效减重并维持。体重管理是心脑血管预防的重要一环。理想体重范围BMI控制在

18.5至24.9

的理想范围代谢不健康占比约

三分之一

的正常体重人群存在代谢不健康状态心血管风险对照代谢不健康人群的心血管风险，甚至高于代谢健康的肥胖人群改善代谢关键减少腹部脂肪、维持肌肉量，是改善代谢的关键血压血脂血糖全面达标关键指标达标，才能守住防线指标目标值血压低于

120/80mmHg空腹血糖低于

5.6mmol/L糖化血红蛋白低于

5.7%LDL-C（低危人群）低于

2.6mmol/L已确诊患者请遵医嘱个体化控制，切勿擅自停药好睡眠好心情护心脑睡眠与情绪，是心脑血管健康的

心理营养素。睡眠管理每日保持

7至8小时

充足睡眠睡眠不足增加高血压、冠心病及心力衰竭风险情绪管理长期焦虑、抑郁、暴怒与心血管病发生相关保持乐观情绪，有助于降低心血管病发病及死亡风险方法：冥想、正念、培养兴趣爱好、保持社交互动04抢回黄金时间早一秒识别，多一分生机学会急救，关键时刻能救命记住心梗典型求救信号出现症状，别硬扛，立刻求救！心梗发作前，身体会发出呼救信号典型信号压榨性胸痛持续超过

15分钟，像石头压在胸口疼痛放射放射至

左肩、左臂、颈部、下颌伴随症状伴有

大汗、恶心、呼吸困难、濒死感易被忽视的非典型表现女性上腹痛、牙痛、极度疲劳糖尿病患者可能仅出现胸闷气短卒中识别牢记BEFAST字母含义表现BBalance平衡走路不稳、头晕目眩EEyes视力视力模糊、重影、看不见FFace面部微笑时一侧嘴角下垂AArm手臂平举时一侧无力下垂SSpeech言语说话含糊、听不懂TTime时间立即拨打120只要出现其中一项，就可能是卒中，必须

立即拨打120时间就是大脑与心肌时间就是大脑，时间就是心肌4.5小时缺血性脑卒中溶栓窗口24小时取栓时间窗48小时内小中风发展为严重中风溶栓窗口发病后4.5小时内为溶栓黄金时间取栓窗口取栓时间窗可达24小时心梗每分钟耽误1分钟，都可能造成不可逆损伤小中风风险约30%患者48小时内发展为严重中风即使症状暂时缓解，也需立即就医。三步稳住生命救援线1第一步立即拨打120清晰说明地址、症状、年龄和联系电话提前接应救护车2第二步让患者绝对静卧疑似卒中时保持侧卧位防止呕吐物窒息3第三步解开领口腰带保持呼吸道通畅不要随意搬动若患者意识丧失、呼吸停止，立即进行

心肺复苏。心梗急救两做两不做含服硝酸甘油前先测血压，收缩压低于90mmHg时禁用。两做原地躺平减少心脏负担嚼服300mg阿司匹林无禁忌时，抑制血小板聚集两不做随意搬动患者可能诱发室颤用力咳嗽自救情绪激动加重血管收缩心肺复苏为生命续约按压位置按压位置两乳头连线中点按压频率按压频率100至120次/分钟按压深度按压深度5至6厘米按压与人工呼吸比例按压:人工呼吸30:2这些急救错法会害人这些急救方法不仅没用，反而害人原则：宁可虚惊一场，不可错过良机掐人中对心源性晕厥无效反可能堵塞气道背扶下楼心梗患者行走或搬动可能诱发室颤拖延观望等待症状自行缓解可能错过救治时机擅自用药血压过低者含服硝酸甘油可能导致休克05守护生命每一天健康掌握在自己手中从今天起，为血管减负守护生命每一天家庭自测工具：上臂式电子血压计、指夹式血氧仪、血糖仪定期筛查，是心脑血管健康的

预警系统。40岁以上人群体检每年必查四高：血压、血糖、血脂、尿酸心电图加做心电图高危人群人群吸烟、高血压、高脂血症者加查增加颈动脉超声筛查65岁以上或心悸者工具可用智能手表监测进行房颤心律监测高危人群主动管起来家庭医生每季度随访，高危患者纳入

百万减残工程

重点干预。高危人群，更需要主动健康管理重点监测人群高血压、糖尿病每日监测并记录房颤严格抗凝治疗，降低卒中风险直接划为高危糖尿病40岁以上LDL-C达

4.9

以上慢性肾病3至4期社区支持资源心脑血管病管理包用药盒、记录本、应急联系卡冬季护心保暖是关键血管收缩血压升高、血液黏稠高发时段清晨6至10点

心梗、卒中高发头部散热30%占全身散热比例避免清晨外出锻炼改为上午

1