养生保健课件

1、明智养生 理性保健 朱明德 2015.10.13 上海,奥巴马：智慧地球 温家宝：智慧中国 诸君浩：智慧上海 智慧的市民、国民、人类,养生是一种智慧，而不是纯粹的医学知识。 培根,智慧与健康 智慧人生 健康人生,健与康 古人称：“体壮曰健 心怡曰康” 身体壮实 心情愉快才称得上健康,智 慧 启迪人生 贴近灵魂 完善人精神世界的心境或意识 使人健康的不仅是大脑的聪明 更是心灵的智慧 智慧之于灵魂 犹如健康之于身体 人的智慧 就是快乐的源泉,聪明与智慧 改变可以改变的要聪明 接受不能改变的有智慧,健 康 长 寿 钱和权并非主要 主要的是养生智慧 财和物并不重要 重要的是保健理念 明 智 现 代 人

2、,医学发展 知识普及 社会进步 食物富足 随着生活水平提高和保健意识增强，人们不再满足于进补养生、营养保健，而更需要智慧养生，理性保健。,中国人的“钱”与“健” 富人“不差钱”只差“健” 贫民不差“健”就差“钱”,风景,医院独好! （门庭若市）,在科学技术和医疗水平越来越发达的今天，按道理讲，应该是医院越来越少，病人越来越少才对!可现状反而是医院越来越多，病人越来越多。 到医院犹如赶场，看病的如同买菜，可买菜还可以讲价，医院就不许讲价。 生病的人居然比买菜的人还多，我们到底该吃菜还是吃药？这到底是科学技术和医疗水平的进步还是倒退！ 网友博客“我来说医”,人,越来越傻! （自作自受）,当所有生物

3、(包括细菌和病毒)都越活越聪明时，只有人是越来越傻了。 他们害怕疾病带来的死亡，却不害怕他们自己长期伤害身体的行为和过程，如张多弛少，忧多安少，养多动少，食多眠少，且死不悔改，一如既往，甚而当作时尚，实在可怜又可悲！ 网友博客“我来说人”,全 球 醒 悟 造成全球医疗经费快速增长的主因，是医学目的“以疾病为中心”。医学目的必须调整为“以健康为中心”。 WHO 1993,神圣与高尚 使人少生病甚而不生病的学问 才是真正的神圣医学 使人少生病甚而不生病的学者 才是真正的高尚医者,“治未病” （ 中医远见 西医缺憾）,现代医学发展潮流 以征服心、脑血管、癌症等非传染性慢病（NCD）为目标的第二次卫生

4、革命流产，显示生活方式和行为习惯对人的健康和寿命起主导作用 。 以治愈疾病为目的的治疗医学高技术追求 ，转向以促进健康预防疾病（扶正祛邪）为首要目的的保健医学。,卫生革命与临床医学 （第1次20世纪上叶）,防治：传染病 寄生虫病 地方病 生物因素：细菌 病毒 寄生虫 预防接种 除害灭病 抗生药物 依靠知识与科技,卫生革命与临床医学 （第2次20世纪下叶）,防治非传染性慢性病 生活因素：生活方式 行为习惯 精神心态 心脑血管病 肿瘤 意外伤害 糖尿病 精神病 健康教育 健康管理 健康促进 健康维护 更需要智慧与教育,健 康 管 理 健康评估: 身.心状态 健康干预: 生活方式 心理精神 医药技术

5、 健康维护: 健康教育 健康促进,健康管理国际排名 WHO190成员国 中国位居144,卫生革命与临床医学 （第3次21世纪）,提高生活质量 健康地长寿 自我保健 家庭保健 社会保健 人人为健康 健康为人人,健 康 箴 言 明 智 养 生 理 性 保 健,健 康 箴 言 无 药 良 方,须 知,最主要的，往往也是最易被忽视的，且在失去时才知珍惜,醒世警言,有了票子、位子、房子、车子、妻子、儿子，可一旦没了身子，人就没得啥子一场空！ 一位“川总”病床感叹,大傻人生! 上半生 挣钱财损健康 不易 （不知不觉） 下半生 花钱财换健康 不能 （悔憾已晚）,要驰张有序 (如同心脏) 勤奋工作又善于休息

6、热爱事业又善待自己 劳而有逸 作而有息 张而有驰 苦而有乐,应珍惜健康！ 不能只管财产家业 不顾身心健康 不应用生命与健康 去赌功名与利禄 不该以生命透支与健康亏损 换取财产增值与家业荣耀,切 记！ 生意亏损难免 健康亏损应避 财产透支可以 生命透支不宜,肿瘤何所惧！,人时刻会生癌细胞 防卫本能随时灭癌 身心康乐有助抑癌 再恶性癌早期也良,不该如此餐眠紊乱! 早晨应餐 偏不吃而懒睡 夜晚该眠 就不睡而贪食,应知“过”即“反”（1）,过度温饱（“三高”） 过度保健（损健） 过度医疗（致病）,应知“过”即“反”（2）,过度享受（成忧） 过度恐癌（促癌） 过度治癌（致癌）,明 智 养 生 康 乐 人

7、 生,养生保健,营养进补 清贫时期 医学知识 小康时期 理念智慧 富足时期,生命质量可贵,健康而长寿 人生享受 疾病中长寿 痛苦忧愁 生活质量更珍,清补相宜 （现代人）,补养非主要 清泻更需要,时代变迁 基因依旧 农业时代 植物性食品为主 清贫基因 （补益传统 信药文化） 工业时代 动物性食品为主 清贫基因 （营养过剩 热耗不足） 要适应有过程 改基因长时期,肠常清 年长青 （古训）,新代陈谢 清泻保健,别新代过多而陈谢太少！,美味佳肴 日进二、三餐 艰难大便 一回二、三日,人 不 该！,只顾了应酬饭局 而忘了及时如厕 只顾了食道受用 而忘了肠道“办公”,新世纪“心”时代,未来50年，没有一种

8、灾难会像心理冲突、精神压抑那样，给人以创痛与不幸。 2000年WHO预言,生活压力使牙齿变脆弱 悲伤、焦虑等精神因素与牙周病密切相关 上海本地人群患病率高达90%! （2009.09.27文汇报.市九医院调查结果.束蓉）,“心”主沉浮,心态是人生真正的“主人” 人之幸福全在“心”之幸福 客观难控 心态自主,张海迪 5岁高位截瘫 28岁名噪华夏 90年代著名作家 1993年中国第一位轮椅上的哲学硕士 2008年当选残联主席 世上既有苦水，也有美酒， 就看你的心态与追求， 只要你能昂起头，苦水也能化美酒。 （海迪 80年代小诗）,养生先养心,仁者寿 德润身 有德则乐 乐则能寿 唯乐可以养生 欲乐莫

9、如为善,行善是大智慧,大企业家 大慈善家 大富豪 大智慧 比尔盖茨 （大智慧人）,幸福是什么？,多数人不知幸福是什么，他们认为，只要有钱，有好车，有别墅，就是幸福。其实不然，当追求的一切变成现实后，人们却发现，原来自己并不比他人更开心。 科恩 （英心理学家）,幸福公式 美国心理学家赛利格曼：HS+C+V 幸福指数先天的遗传素质+后天的环境+你能主动控制的心理力量 幸福握在手中 主控为心理力量 英国心理学家：幸福指数=P(5 E)(3N) P-人的性格.人生观以及他的适应能力和耐受力； E-人的健康及他的财富和友谊的稳定程度； N-人的自我评价.对生活抱有的期望值.性情和他的欲望。 幸福秘诀在精

10、神世界.并非物质生活 经济学家保罗萨缪尔森：幸福效用欲望 幸福感类似于满足感，现实生活态与心理期望值之比，两者落差越大，则幸福感越差。 如同中国古话：知足常乐,人的需求实在少 肚子饱 心情好 前者图生存主物质 后者图快乐主精神 肚子越是饱 心情越不好 物质越是富 快乐越不多,哈佛的幸福课 （积极心理学） 哈佛大学，无疑是全世界首屈一指的常青藤名校，塔勒本沙哈尔带来的积极心理学，作为“上座率最高课程”，本沙哈尔给哈佛的莘莘学子们带来的，则是关于快乐的“六点秘诀”： 第一，接受自己。无论优点还是缺点。人们总是要面对恐惧、悲伤、焦虑等各种或积极或负面的情绪，但抵制自己的情绪会导致挫败感，或者让人不快

11、乐。 第二，快乐需要意义。无论在工作中还是生活中，人们所参与的活动最好既愉快又有意义。如果这一点难以实现，一定要帮助自己寻找一些这样“鱼和熊掌兼得”的“快乐推进器”。 第三，头脑说了算。要记住一点，快乐与否在大多数情况下取决于人们的主观意识。比如，人们将失败视为灾难还是一次学习的机会，态度不同，心情自然也不同。 ,第四，越简单越好。人们往往希望在越来越短的时间里完成越来越多的事务，却忽视了“数量会影响质量”，人们可能会因参与过多而牺牲掉自己的快乐。 第五，身体也重要。不要忘记一点，身心需要和谐发展，因而坚持锻炼、充足睡眠、健康饮食习惯都会对身体和精神健康大有裨益。 第六，感激要说出来。人们总是

12、拥有太多“理所当然”。事实上，学会欣赏和感激生活中美好的事物相当重要不论是人还是事，是美丽景色还是一个微笑。,3H生命价值观 HEALTHY 健康 HAPPY 快乐 HARMONIOUS 和谐,爱因斯坦自问,一我们这个时代，科技发展快，如此了不起地运用科学，它既省了人劳动，又使人生活更舒适，但为什么带给我们的幸福总是那么少呢？ 物欲充填心灵 功利干扰幸福,幸福是什么 快乐在哪儿 幸福不是获取的多 而是在乎的少 快乐不是拥有的多 而是计较的少 知足为乐 感恩为福 幸福要快乐 快乐才幸福,知足是智慧,生活需要很有限 人的欲望却无穷 满足需要属正当 追求无限是愚蠢,富裕幸福 （天堂之国不丹）,全球最

13、不发达国家之一 人均GDP500美元 全球最幸福国民之一 GNH达到五星级,GNH (Gross National Happiness),发展社会平等 弘扬传统文化 保护生态环境 国民安居乐业,园林之国,国在世界屋脊下 人在世上天堂中 （喜马拉雅山脚上之国） 人在园林中 园林在人间 （森林覆盖3/4国土） 人在自然中 自然在人间 （自然保护区占1/3国土）,应知“似是而非” 强大与伟大 富贵与幸福 豪华与舒适 幸福与快乐 钱途 前途 重要与主要,逆向养生,低 温 长 寿 低 氧 长 寿 微 饿 长 寿 微 病 长 寿,理 性 保 健 心 愉 神 怡,须 知,人在追求卓越、渴望成功时，常常忽视保

14、健，亏损健康。 这时，最需要的是理性。,保 健,跟着感觉走 随着广告做 遵循理念行,希 氏 高 见 病人的本能是自身的医生 医生只能是帮助本能的,健康亏损元素,悖逆生理的饮食营养 日趋减少的体力活动 随心所欲的吸烟酗酒 通宵达旦的熬夜生活 与时俱增的心理重负 多方袭来的精神高压,似福是“祸”,吃得多 睡得少 喝酒多 吃饭少 晚餐多 早餐少 摄入多 排出少,“福人”的多与少,静得多 动得少 紧张多 放松少 住房多 回家少 烦心多 康乐少,良方上策 （大智慧）,请我吃饭 不如让我出汗 对我赞颂 不如放我轻松 付我高薪 不如使我高兴 开个钱庄 不如拥有健康,“平”字当头 身心康乐,平和心态 平常饭菜

15、 平均身材 平民居室 平静生活 平安人生,健康自助,保 健 靠 自 身 治 病 找 医 生,保健热浪虚高！ 全民补钙补碘不宜 全体膏方进补不需,过度医疗可叹！,输液“景观” 医院独好 退热止泻 如同点菜,病从口入,管好嘴 防“富贵病”廉价良方 23的“三高”病可防,用餐健康重两头 早餐科学营养 晚餐质量适宜,他山之石 “德育体育智育才育即是食育” 工作“脑力”取决于早餐 不吃早餐等于放弃工作 “食育培养国民终生健康的身心和丰富的人性” 不吃早餐孩子2008年为4% 2010年要求减低为“0” 不吃早餐的20岁和30岁前后成年男子 2008年分别为30%和23% 2010年要求减低到15% 日本 “食育基本法”,健康晚餐四要四不要 要早吃 不要过六忌夜宵 要少吃 不要过六忌饱胀 要淡吃 不要过肥少晕腥 要干吃 不要过饮少汤酒,健在脚下,用好腿 理性保健上策 大多时代病可防,少儿长高,少儿长高无需药 阳光运动睡好觉,生理当病理,生长痛误为骨病 青春期生理现象 （甲状腺肿、早搏、肥胖） 秋冬气候干燥症 （鼻出血、顽固干咳）,“逆向”保健,简约生活与繁华时代 原始生活与现代社会 自由裸睡与紧张生活