轻松工作 快乐生活 -心理健康知识讲座

1、轻松工作 快乐生活 EAP员工减压训练讲座,【压力测试图】 1、如果看到波涛汹涌，那么请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请小休几日； 3、如果看到很多颗榛子，请继续努力工作。,什么是健康？,世界卫生组织关于健康的定义:健康乃是一种在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。这就是人们所指的身心健康，也就是说，一个人在躯体健康、心理健康、社会适应良好和道德健康四方面都健全，才是完全健康的人,心理健康的标准,四标准：第三届国际心理卫生大会认为心理健康的标志是: 一、身体、情绪十分协调; 二、适应环境，人际关系中彼此能谦让; 三、有幸福感; 四、在职业工作中，能

2、充分发挥自己的能力，过着有效率的生活。 七标准: 一、智力正常。 二、情绪协调，心境良好。 三、具备一定的意志品质。 四、人际关系和谐。 五、能动地适应环境。 六、保持人格完整。 七、符合年龄特征。,十标准： 一、具有充分的适应力； 二、能充分地了解自己，并对自己的能力做出适度的评价； 三、生活的目标切合实际； 四、不脱离现实环境； 五、能保持人格的完整与和谐； 六、善于从经验中学习； 七、能保持良好的人际关系； 八、能适度地发泄情绪和控制情绪； 九、在不违背集体利益的前提下，能有限度地发挥个性； 十、在不违背社会规范的前提下，能恰当地满足个人的基本需求；,对照一下标准，我们符合了哪些？,疾病

3、,健康,亚健康,现实生活中存在了哪些问题？ 工作、生活、家庭、婚姻、亲子、情感例如： 1、就业与工作压力 2、恋爱、婚姻、夫妻关系中的危机 3、孩子的教育：如考试焦虑、厌学、离家出走、亲子关系 4、个人职业发展：自我设计与各类关系中的阻碍因素 5、灾难性事件,我们又想拥有什么样的生活？ 轻松、快乐、成功、富裕、和谐 健康、朋友、事业、爱情、家庭、社会,如何做才能拥有成功快乐的人生？ 工作、生活、家庭、婚姻、亲子、情感,爱，能实现一切,爱是什么？爱，是一个人发自内心的对自己，对他人，对社会，对外在事物的一种情感，这种情感有接纳，包容，真诚，信任，智慧。,你会爱吗？,爱，有很多种，朋友之爱，父母之

4、爱，夫妻之爱，事业之爱，国家之爱,爱从爱自己开始,爱，从了解自己开始 你，了解自己吗？ 你，爱自己吗？ 爱自己，包含了哪些内容？ 为什么要爱自己? 一切问题的根源你自己 我们能制造问题，亦能解决问题,你是谁？,你是谁？从哪里来？到哪里去？ 你想要什么？你想要做什么？,你此生的任务和目标是什么？,你想过的生活?,我们现在做什么？,首先认识自己，我是什么样的人？。 我的长处是。短处。 我喜欢。不喜欢。 我想怎么做最有成就感？。 分别用3-5个词语来形容,爱自己，从关爱身体开始-手指操，鸭脖操，眼珠操，太极拳，八段锦-从衣食住行，生活起居，行为习惯 练习：和自己连接,练习做一做,接受自己最重要！看看

5、你的周围，仔细地看看，找一找和你完全相同的人。找一找你们是否有相同或相似的地方。 找一找你们完全不同的地方，或者你区别于其他人的地方。 你得出了什么结论？,每一个人都是独特的！ 每一个人都是与众不同的！,一个人没有所谓的优点，也没有所谓的缺点，只有特点！你所具有的，别人不一定有，你所没有的，别人也可以有。我们可以和他人相似，但永远不同！,心理减压调试1：相信自己能行,1.相信自己能行 技巧：照镜子-找出你的优点，至少10条以上，每天对着镜子练，要求挺直腰杆，怀着欣赏愉悦的心情对着镜子中的自己说，5-10遍。坚持一周你就会发现自己有所改变，变得更积极，更阳光！做事情工作学习会越来越顺！,心理减压

6、调试2：冥想,练习： 冥 想-对不起,请原谅,谢谢你,我爱你 让你的爱与宇宙连接，全宇宙都会帮到你！ 每天练习20分钟左右，连续练习三个月，会让你的人生发生重大改变！可结合放松音乐一起做效果更好。 让我们一起来“对不起，请原谅，谢谢你，我爱你！”,请原谅,【请原谅】 闭上眼睛，慢慢地做几个深呼吸，感觉到和自己的身体在一起，面对你生命中一个重要的人，看着他的眼睛，然后在你的心里和我一起默念：请原谅，请原谅我和你的不同。（慢慢的从低头开始，慢慢的鞠躬，鞠躬时完全的低下头，让颈部放松，从内心里发出“请原谅”这三个字，如果有情绪产生，慢慢的大口吐气，把负面的情绪吐出去，然后慢慢的向后退，一边后退一边想

7、像把自己和对方牵连纠结的部分交托出去，直到感觉到自己的身体舒服为止，然后慢慢的起身，重新看着对方的眼睛。）出于对你的尊重，我会把你的命运，交还给你，完全的交还给你。从现在开始，我做我自己，所以当我和你不同时，请你祝福我！当我和你不同时，请你祝福我！（可以多次重复，语气越来越坚定）,谢谢你,【谢谢你】 闭上眼睛，慢慢地做几个深呼吸，感觉到和自己的身体在一起，面对你生命中一个重要的人，看着他的眼睛，只是平和的看着，不带任何的判断和评价，如果有情绪出来，允许它，通过大口吐气把负面的情绪吐出来，直到你的身体舒服了，能平静的看着他的眼睛为止，然后在你的心里和我一起默念：谢谢你，为我所做的一切和一直以来的

8、陪伴。谢谢你，以认同的方式肯定我，以否定的方式成长我。谢谢你，让我在你身上看到我自己。谢谢你，感恩并祝福。（可多次重复）,我爱你,【我爱你】 闭上眼睛，慢慢地做几个深呼吸，感觉到和自己的身体在一起，面对你生命中一个重要的人，看着他的眼睛，只是平和的看着，不带任何的判断和评价，如果有情绪出来，允许它，通过大口吐气把负面的情绪吐出来，直到你的身体舒服了，能平静的看着他的眼睛为止，然后在你的心里和我一起默念：我爱你以你本来的样子。我爱你，不带任何的期待和评价，完全接受你以你认为爱的方式爱我。我爱你，只是给予你我能做的，且尽我努力做你需要的部分。我爱你，以你认为爱的方式。,心理减压调试3：站对位置,在

9、这个世界上，每一个人都有他自己的位置，不离位，不越位。,爱是亲密，是所有关系的起点,父母关系，是所有关系的基石,在关系里要站对位置,做到礼,爸爸、妈妈、我,你的位置 爸爸 妈妈 你 爸爸妈妈是大 的，我是小的 我是爸爸妈妈的孩子，我只做我自己 对爸爸妈妈最好的爱：孝、顺,原生家庭、现在家庭,你的位置 现在家庭 你 原生家庭 现在家庭优于原生家庭,夫妻： 男人、女人,你的位置 男人 女人 在家庭里男人服务于 女人，女人跟随男人 男人是山，女人是水,现在家庭： 男人、女人、孩子,你的位置 男人 女人 孩子 1 孩子2 在家庭里你的位置 父母对孩子最好的爱：夫妻恩爱，对孩子无条件的关爱 练习：孩子的

10、三个缺点 照镜子-孩子就是你的样子,兄弟姊妹排行,你的位置 哥哥 姐姐 你 哥哥姐姐是大的，我是小的 我是哥哥姐姐的弟弟（妹妹），我只做我自己,单位领导同事站队,你的位置 领导 1 大 领导2 你 同事按职务高低，站在你自己的位置上（论资排辈）,心理减压调试4：美好的生活因你吸引而来吸引力法则练习：1、我喜欢朋友2、我是磁石，我要-,你若盛开，蝴蝶自来,曾经，有一个人为了得到美丽的蝴蝶，便买来一双跑鞋、一只网子。穿上运动鞋，追逐奔跑了很久，终于在气喘吁吁、满头大汗中抓到几只。 可是蝴蝶在网子里恐惧挣扎，丝毫没有美丽可言。 一有机会，蝴蝶就会飞走。 这就叫 “ 追求 ”。 另一个人也很喜欢蝴蝶， 他买来几盆鲜花放在窗台， 然后静静地坐在沙发上品着香茗， 望着蝴蝶翩翩而来，心情犹如吸蜜的蝴蝶。 这就叫 “ 吸引 ”。,你若盛开，蝴蝶自来,你若盛开，蝴蝶自来； 你若精彩，天自安排。 是的，一切有关我的问题，都有我的份。 我有责任和义务对自己负责！我的人生我做主！ 带着这样的心境，就特别能读懂“你若盛开，蝴蝶自来”，做好自己，一切美好，都随着而来.,心理减压调试5：试着去接受，允许一切如他说是的样子，人生就少了许多烦恼练习：我接受 我允许应用：亲子关系,心理减压调试6：培养正能量，树立积极心态，让你好事不断练习：用正能量去生活,心理减压调试7：启动潜意识，和潜意识沟通，开发