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文档简介

1、武术健身操 英雄少年,胡春 2011-9,武术健身操的编排结构与特点,一、武术健身操的基本结构 全国中小学生系列武术健身操共四套， 各分为九节，每节48拍。统一动作名称为： 起势、抻拉运动、开合运动、踢腿运动、侧展 运动、拧转运动、俯仰运动、跳跃运动、收势。,在名称上既体现了表形的动作特色，同时又配有表意的动作名称。在练习的过程中，我们记住每节的名称，有助于记动作。 英雄少年9节的表意名称为：顶天立地、 野马分鬃、开弓射雕、推山荡海、斜插云霄、 青龙返首、云龙入海、龙腾虎跃、大鹏展翅。,（l）以武术动作为主要素材，在起势、收势中兼取中国养生术的动作。 （2）由于武术健身操是徒手动作，其主要内容

2、取武术动作中的“ 打、踢、拿、靠、摔” 五类基本动作。 （3）根据操的运动特点，以长拳运动韵律作为武术健身操的基本运动风格。 （4）对选自其他多个拳种及养生功夫的动作，放大了动作幅度，强化了动作节奏。,二、武术健身操的动作内容和运动风格,三、武术健身操的特点,（一）形态多样、妙趣横生、含有攻防作用。 （二）既能单练，还有通过喂招、拆招的形式 进行对练。 （三）具有广播体操相同的健身价值，还有自卫防身的实用价值，以及传承民族文化、弘扬民族精神的社会价值。,基本术语,武术健身的基本术语,静型术语,动态术语,步法,手法,腿法,眼法,步型,手型,步型（11种）,手型 (7种),1、平拳、立拳、仰拳 2

3、、立掌、侧立掌 3、正勾手、反勾手 4、虎爪 5、鹰爪 6、蛇头掌 7、蛇信掌,并步、开步、 弓步、马步、 半马步、虚步、 高虚步、丁步、 独立步、跪步、 翘脚步,静型术语,步法（4种）,手法 (21种),抱拳、冲拳、架拳 砸拳、劈拳、鞭拳 推掌、劈掌、砍掌 插掌、架掌、切掌 按掌、拦掌、亮掌 撩掌、双摆掌、按爪 推爪、盘肘、顶肘,上步 跟步 撤步 开步,腿法（8种）,弹踢 蹬脚 侧踹 正踢腿 震脚 顶膝 单拍脚 原地飞脚,注视 随视,眼法（2种）,动态术语,（一）手型,2.侧立掌,1.立掌,3.仰拳,2.立拳,1.平拳,2反勾手,1.正勾手,4.鹰抓,3.虎抓,5.蛇头掌,6.蛇信掌,(二)步型,7.高虚步,1.并步,2.开步,4.马步,3.弓步,6.虚步,5.半马步,步型,9.独立步,8.丁步,10.跪步,11.翘脚步,方位术语,（一）以身体为参照体的方位术语 （1）前 胸对方向 （2）后 背对方向 （3）左 体左侧方向 （4）右 体右侧方向 （5）上 头顶上方 （6）下 脚踏方向 （7）内 身体正中方向,方位术语,（8） 外 身体两侧方向 （9） 上盘 头部 （10）中盘 躯干部 （11）下盘 下肢部,方位术语,（二）以解剖学中人

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