消除职业倦怠 做幸福教师

1、克服职业倦怠 做幸福教师,1.什么是职业倦怠？ 2.什么原因引起职业倦怠？ 3.怎样预防和克服职业倦怠？,“世界这么大，我想去看看!”,4月14日一早，一封辞职信莫名戳中多人痛点，辞职的理由仅有10个字：世界那么大，我想去看看简短的10个字，让这位女教师在网上迅速走红。 为什么这样一件寻常的辞职事件被大家热议而传呢？有人评这是“史上最具情怀的辞职信，没有之一”。据报道，辞职信的作者为2004年7月入职河南省实验中学的一名女心理教师，已经在该校教书10余年，现在是校级骨干教师。让人没想到的是，如此任性的辞职信，领导最后竟然也批准了。 这封辞职信被网络传播后迅速引发热议：“好欣赏你。世界那么大，我

2、只想看看你！”“去吧，“我真的好想这样任性” 看着这封寥寥数字的辞职信，老师们是不是也曾心动了呢？每天在繁忙且琐碎的的生活、教育压力下，是不是感觉自己的职业倦怠期也早就来临了呢？,什么是职业倦怠？,“职业倦怠症”又称“职业枯竭症”，它是一种由工作引发的心理枯竭现象，是上班族在工作的重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉，这和肉体的疲倦劳累是不一样的，而是缘自心理的疲乏。 一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的作业中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作。因此，加拿大着名心理大师克丽丝汀马斯勒将职业倦怠症患者称之为“企业

3、睡人”。据调查，人们产生职业倦怠的时间越来越短，有的人甚至工作半年到八个月就开始厌倦工作。,职业倦怠最常表现出来的症状有三种：,1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。 2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生，或医护人员对工作厌倦而对病人态度恶劣等等 3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退，甚至开始打算跳槽甚至转行。,职业倦怠一般包括以下三方面：,1.情感衰竭：指没有活力，没有工作热情，感到自己的感情处于极度疲劳的状态。它被发现为职业倦怠的核心纬度，并具有最明显的症状表现 2.去人格化：指刻意在自身和

4、工作对象间保持距离，对工作对象和环境采取冷漠、忽视的态度，对工作敷衍了事，个人发展停滞，行为怪僻，提出调度申请等。 3.无力感或低个人成就感：指倾向于消极地评价自己，并伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，而且是枯燥无味的繁琐事物。,职业疲倦测试：,1、在处理一些重要或是紧急的公务中，我经常掌心冰冷或出汗： A常常如此；B有时如此；C极少如此 2、晚上没有什么特别的事时，我也会拖到很晚才睡： A从不如此；B有时如此；C常常如此 3、当同事的意见和我发生冲突时，我： A感到恼火，甚至有时愤怒；B介于A、C之间；C冷静考虑对方的观点和立场 4、当被通知领导找我时，我总会一

5、下子紧张起来： A是的；B不一定；C不是的 5、办事拖延，我似乎也不太担心由此产生的后果： A是的；B介于A、C之间；C不是的 6、最近我发现我对于以前喜欢的娱乐活动其实并不太感兴趣： A是的；B说不准；C不是的 7、在下班时间接到显示公司号码的来电时，要很久才接听或者干脆不接： A是的；B有时如此；C从不如此 8、我被不是很熟的人认为干得不错，我也竭力保持别人这种对我的印象： A我总是如此；B介于A、C之间；C几乎没有这种想法 9、在休息日总是昏昏沉沉睡到下午，然后担心时间过得太快： A是的；B介于A、C之间；C不是的 10、计划表开始变得不重要，我不再往上填写各种安排了： A是的；B偶尔也

6、写；C不是的,测试结果：,分数低的很好，你还没有产生心理疲劳；分数一般般的开始注意工作和生活的平衡是一个明智的选择；分数偏高的情况不妙啊。也许真的到了改变你工作环境和方向的时候了，这样或许可以避免心理疲劳程度的加重。,导致教师职业倦怠的原因,结合我国当前中小学教师的具体情况来看，主要有：竞争压力、教师特定的职业特点、学校管理体制、社会支持与期望、工作待遇和教师本人的人格特征等。,应对策略和调适办法,很多职场工作者对于职业倦怠症往往故意视而不见，以为像感冒一样能不药而愈。事实上，不找出真正原因，往往会让自己愈来愈不快乐，严重的话也许会陷入难以自拔的忧郁症中，以下方法，是解决职业倦怠症的良方：,解

7、决良方,1、工作与休息分离（该工作的时候就努力工作，该休息的时候就尽情休息。） 2、发现工作的乐趣 3、寻找释放自我的途径：可以选择和朋友聊天，大吐苦水;你也可以运动，让烦恼随汗水蒸发。你必须找到一个宣泄口去释放所有不好的东西，那你才可以重新投入自己的工作当中。,具体做法,1.换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，“塞翁失马，焉知非福”，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。 2.休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。,3.适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌”，这就必须不

8、断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。 4.适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。,5.寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。 6.说出困难：工作、生活、感情碰到困难要说出来，倾听者不一定能帮你解套，但这是抒发情绪最立即有效的方法，很多忧郁症患者因碰到困难不肯跟旁人说，自己闷闷、默默地做事，最后闷出忧郁症。,7.正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。“加油，