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文档简介

1、准备活动的重要性,为什么要做准备活动？,1.可以把韧带拉开。提高身体的温度。这样就可以有效防止你在剧烈运动的时候受伤了。 2.调整心态。比赛的时候，一般都会比较紧张。适当的准备运动有利于运动员放松心情，然后全身心投入到比赛中。 3.调节心肺机能。突然的剧烈运动，其实个人是承受不起的。所以，只有在之前做足准备运动，把自己的心肺机能提高到一定的程度，这样才能在运动中不会受伤。,准备活动的方式,1.一般情况下，在剧烈运动之前，可以进行慢跑，一般都是跑800米就好。这样就可以把你的心肺功能调整过来。 2.在跑完之后，可以去拉韧带，一般持续5分钟就好，把韧带拉开了，那样才不容易抽筋。 3.随后，可以扭扭

2、腰、踢踢腿。在做完准备运动的时候，也可以休息一下，恢复体力。,准备活动的意义,1.提高肌肉温度，预防运动损伤。体育锻炼前进行一定强度的准备活动，可使肌肉内的代谢过程加强，肌肉温度增高。肌肉温度升高，一方面可使肌肉的粘滞性下隆，提高肌肉的收缩和舒张速度，增强肌力；另一方面还可以增加肌肉、韧带的弹性和伸展性，减少由于肌肉剧烈收缩造成的运动损伤。 2.提高内脏器官的机能水平。内脏器官的机能特点之一为生理惰性较大，即当活动开始，肌肉发挥最大功能水平时，内脏器官并不能立即进入最佳活动状态。在正式开始体育锻炼前进行适当的准备活动，可以在一定程度上预先动员内脏器官的机能，使内脏器官的活动一开始就达到较高水平

3、。另外，进行适当的准备活动还可以减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不舒服感。,如何进行准备活动,一般来说，准备活动时主要应考虑准备活动的内容、时间和量。 1.内容。准备活动可分为一般准备活动和专项准备活动。一般准备活动主要是一些全身性身体练习，主要包括跑步、踢腿、弯腰等，一般性准备活动的作用是提高整体的代谢水平和大脑皮层的兴奋状态，减少运动损伤的发生；专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的运动练习，如打篮球前先投篮、运球，跑步前，先慢跑等。除非进行一些专门性运动和比赛，一般人体育锻炼时只需进行一般性准备活动，即可进行正式的体育活动内容。 2.时间和量。准备活动的量和时间随体育锻炼的内容和量而定，由于以健身为目的的体育锻炼量较小，所以准备活动的量也相对较小，时间不宜过长，否则，还未进行体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼，其准备活动的时间一般为10分钟左右。气温较低时，准备活动的时间也适当长一些，量可大一些。气温较高时，时间可短一些，量可小一些。 3.时间间隔。与运动员正式参加比赛不同，一般人进行准备活动后就可马上从事体育锻炼，运动员准备活动后适当的休息是为了使身体机能有所恢

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