有效管理情绪

1、,做情绪的主人,连南民族初级中学 谭婷艳,一、情绪体验,游戏规则： 1.音乐响传球：一人拿球，当音乐响起时把球传给你后面的人（每组最后一人把球传给你你左边的人）； 2.音乐停球止：音乐停止时，球在谁手中就给谁一个展示自己的机会。（如果球正好在两人手中，则两人可通过猜拳或其它方式决定负者）。Rolling In The Deep.mp3,分享 回顾在游戏过程中你体验到了哪些情绪，并把它们写在纸上； 某种情绪是什么时候产生的？,同样是下雨为什么会引起不同的情绪呢？,小明,农民伯伯,内心需要,想去打球,希望下雨,得不到满足,满 足,失望,高兴,情绪的含义： 情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的

2、内心需要是否得到满足。,二、情绪影响,中医有“怒伤肝”、“喜伤心”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾” 之说。,一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。,美国科学家曾经做过一个有趣的实验-将人在不同的情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，放进冰箱冷却后变成水，奇迹出现了： （1）在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。 （2）在悲伤状态下

3、呼出的气体冷却成水后，水有白色沉淀。 （3）在愤怒、生气状态下呼出的气体有紫色沉淀，将其注射到大白鼠的身上，几分钟后大白鼠死亡。,情绪影响个人身体健康。,如果情绪不能控制，又会有什么后果呢？,任性少年玩CS情绪失控怒砸液晶.mp4 情绪失控 椅砸怀孕老师.mp4,三、调节情绪，我有高招,要求： 1.结合自己的生活经历，小组讨论：调节情绪，你有哪些高招？ 2.小组讨论的结果汇总，写在纸上，并标出序号；,方法一 转移注意力,把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。,1.改变注意焦点 2.做自己感兴趣的事 3.改变环境,美美睡一

4、觉,玩玩电脑,跳舞,挥笔作画,方法二 合理宣泄法,合理发泄情绪,在适当的场合哭一场 向他人倾诉 进行剧烈运动 放声歌唱,不违法、不违反道德规范、不伤害自己和他人，适当、适时、适地宣泄。,方法三 理智控制法,理智控制法,积极心理暗示法,就是用意志去控制不良情绪。,转换角度思考,自我激励,烈日，沙漠。两个焦渴疲惫的旅人，取出惟一的水壶，摇一摇。一个旅人说：“唉呀，太糟糕了，我们只剩半壶水了！”,而另一个旅人却高兴地说：“是吗？真幸运，我们还有半壶水！”,不同的观点会产生不同的情绪,四、出谋划策,小B不小心把小A的秘密说出去，全班皆知，小A找到了小B ，非常愤怒地指着她,大声嚷叫：“你算什么朋友！我和你从此一刀两断！”从此两人陌路。,讨论如果是当事人小A会怎么处理？,情绪管理中最大的敌人是自己，当你情绪不稳定时，你一定不要急于有所行动，而要想想我们今天提到的这些控制情绪的好方法，退一步是岸，进一步是可怕的深渊；情绪稳定者，生命是喜剧；情绪不稳定者，生命是悲剧。退一步海阔天空，期盼大家都能做情绪的主人。,上帝想要谁灭亡，就会先让他发狂。,五、小结,绪.fl