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1、2006高考考试策略讲座,临汾平阳中学教科研中心 李旭林,考场镇静操 心理专家指导高考生轻松迎接考试 高考期间的注意事项与考试对策 考试时注意的事项,考场镇静操,不论是高考还是模拟考试，从打预备铃进考场，到正式打铃发考卷，中间都有5至10分钟的准备时间。在这段等待发卷的时间里做考场镇静操，对消除紧张，稳定情绪，效果极好。 具体过程为：进入考场，坐在椅子上，全身要放松，双脚要平放于地，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向上自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，目视鼻尖，意守丹田(即心想着肚脐下

2、的部位)。,第一节操：一分钟数息,先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直吸到小腹内，与吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿，然后小腹回收，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。呼气的同时，心中默念次数“1-”。 第二次仍然鼻吸、鼓腹、略作停顿，呼气、收腹、气从口中慢慢地、均匀地吐出，与此同时心中默念“2-”。 如此反复做10次左右，约为1分钟。这一节数息，通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把意识集中到数呼吸的次数上，以此镇定情绪，平静心情，使头脑清晰。但要注意不可故意憋气，不要看表，一睁眼看表，就使内守的精神焕散了。,第二节操：一分钟

3、自我暗示,首先，在心中默念镇定情绪，增强自信心的话3至5遍。比如：“我已平静下来，我能够考好。”“我有信心，一定能考出理想的成绩”等等。考生可根据自己的实际，选择能激励自己，使自己能心情平静和增强信心的话。要求是：语言简短、具体、直接、肯定。其次在三五遍词语暗示之后，紧接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如，过去某次外语单词听写测验得了100分，你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时。还要在心中默念：“以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”在这种积极的自我暗示之下，你一定会平心静气地投入考试，成绩一定不错。

4、,第三节操：一分钟“鸣天鼓”,“鸣天鼓”，是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心紧紧按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声，敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字。敲击二、三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼，收功。 进入考场后，如离正式考试发卷时间很短，就做一分钟镇静操，只选择做腹式深呼吸的一分钟数息便行了。,应用“镜中我效应”,心理专家指导高考生轻松迎接考试,这几天作模拟题结果不是很理想， 总爱自我怀疑， 怎么处理这个矛盾？,高三练了一年习题，基本水平已经出

5、来了。如果身心很平和，应该说高考就在模拟考试的水平基础上，不会出现大的偏差和波动。关键是心态平和，才能正常发挥。如果模拟考试不理想，是什么问题就解决什么问题，能做一步就做一步，无论是审题的问题，还是表达的问题，要找准自己问题所在，然后在这一方面下一些功夫进行一些补救。,如果考前晚上总是失眠怎么办？,考试前一天如果睡不着，可以做几个深呼吸，然后数一、二、三，将意念集中到一点，这样脑子可逐渐放松而入睡。即使在考试期间真的睡不好也没关系，考试的时候大脑照样兴奋，考得好坏的关键在于你准备的是否充分，心理是否感到踏实。如果睡不着觉的话，尽量不要吃安眠药，除了用呼吸调整的方法、表象的方法调整以外，还可以做

6、一些身体的体操，或者去操场慢跑，或是散步，但是时间不能太长。,现在一点紧张的感觉也没有， 反而有一点点兴奋， 是不是不正常呀？,应该有适度的紧张，如果是一味的兴奋的话，有可能浮躁。按照规律进行复习，像前一段一样，自己给自己规定一定的时间，自己做一些模拟题，这样可以给自己施加一定的紧张度。保持考前适度的紧张很必要，因为你不紧张的话，你就不可能把所有的注意集中在这一事情上，适度紧张的话，可以把精力集中在主要的一个任务上，适度的紧张可以保证你目前准备高考这个事情能够顺利进行。,考试前一小时应该如何利用？,考试前一小时应该已经到考点了。最好大家不要谈一些与考试题目相关的内容。这时候应相对放松一些，不要

7、太紧张。见到你的老师或同学问一声好，很自然的，尽量避免去谈和考试有关的话题。,临考前你该做些什么？,了解自己的生物规律，当精力充沛、记忆力好时，就认真复习，感觉疲劳时，就休息。临考前坚持体育锻炼十分重要。适当地安排一些娱乐活动，如听音乐，到大自然中走走、唱歌、跳舞等，都能缓解紧张，提高复习效率。,临进考场前的心理调节,和同学好友说说此时感受，如果比较内向，找一个清静地方自言自语，让紧张感觉从嘴边溜出来。将平时最熟悉的钢笔、手帕带在身边，创造一个熟悉亲切的考试环境。穿上最喜爱的衣服，让感觉非常良好。,考试爱上厕所怎么办？,那就是过渡紧张造成的。实际上就是紧张，那个时候注意调整自己的紧张状态，应该

8、放松下来，其实不是真的想上厕所，只是紧张的一种具体表现。,要是考试的时候出现紧急问题， 我们该怎么调节？,及时找监考老师，让监考老师帮助解决。这个时候有一个自我暗示，比如看见别人有晕场的现象以后，自己要对自己有一个积极的、肯定的自我暗示。比如说对自己说我很放松，或者是我的精力很充沛等等积极肯定的语言暗示自己。,一、物质准备 二、认真认考场 三、 6月6、7日晚上怎么度过？ 四、 6月7、8日早晨怎么过？ 五、 6月7、8日中午怎么过？ 六、考试期间的饮食起居,高考期间的注意事项与考试对策,物质准备,物质准备越充分越好。如文具（同色笔两杆、涂卡用铅笔、直尺、三角板、圆规、橡皮等）、准考证、手帕等

9、，且要放入固定的透明塑料包里，以免考前忙乱，影响情绪。每场考试结束后，整理完毕，放入此包内。（钢笔水不要吸得太满）,认真认考场,不少人不看重认考场，这是万万要不得的。 1、熟悉考场的外部环境（尤其要找到厕所） 2、熟悉、适应考场的内部环境。 适应座位与课桌，应在座位上坐一会，事先适应其光线、高度。 在考场多呆一会，主动适宜地与其他考生交谈，争取有好的人际环境。 总之，事先熟悉考场，一可为自己创造方便，二可增加对新环境的适应，三可事先排除外部信息对考试的干扰。,6月6、7日晚上怎么度过？,原则是让精神放松，因此： 1、原则上可以看书，看笔记、错题本、零星记录的碎东西，不做题，甚至不提考试的事，以

10、分散对考试的注意力。 2、最好的方式是散步，或听听自己最喜欢的轻音乐。不要看刺激性很强的电视（如球赛、情节感人的节目），不激动的聊天，特别是住校生，以免高度兴奋而失眠。 3、不喝浓茶或咖啡，八点半后不要吃西瓜。 4、有失眠症的学生，不要想自己会不会失眠，可在睡觉半小时前，遵医嘱用点安神补脑液等。 5、不要有意睡得太早，也不能太晚，以十点半上床为宜。,6月7、8日早晨怎么过？,1、起床时间应根据自己的习惯和离考场距离的远近而定，不可过早或过晚。 2、早餐不宜过饱，也不宜过少，食物要精，但不要过于油腻（如油条），可喝浓茶和咖啡。不要喝太多水，要适量。 3、不要穿新衣服，更忌穿戴新奇，引人注意；要穿

11、戴自己平时最习惯、最舒服的衣服；出发前要检查物品（上述的透明塑料包）。 4、出发去考场的时间，根据路途的远近而定，要考虑路途堵车等因素；到考点时间第一天上午8：20、下午2：20，第二天上午8：30、下午2：30为宜，不应过早。 5、进场前，应保持静坐，也可到僻静处散步，可以回忆要考学科的知识网络，但要备有内容；万不可想难题，尤其不能想自己还不会什么。所谓的静坐生慧！,6月7、8日中午怎么过？,1、上午考完后，应回家，不要在其他地方逗留。 2、由于考前已补给了一定的营养，所以午餐不宜再用荤菜、油腻性的，以清淡为主。 3、午休要好，但不宜超过一小时。起床后，再静心休息一会。,考试期间的饮食起居,

12、1、不做激烈运动（禁止篮球、足球、游泳等剧烈运动），不在晚十点以后开夜车，不要过度疲劳。 2、不到街上吃饭，忌食生冷。 3、不喝冷饮，不吃冰棒、雪糕等，慎用西瓜。,考试时注意的事项,（1）容易题细心做， 中档题小心做（注意陷井）， 高档题适当做。 （2）长题不难， 难题不后。 （3）我难他亦难，我不怕难； 我易他也易，我不大意。,（4）答题时要避免惯性思维，对每一道题都要认真分析，不要凭记忆中相似题目的解法草率做答，否则会陷入出题者设置的陷阱。旧题当成新题做。 （5）带着五颗心参加考试： a、进考场带着信心； b、涂卡答题要细心； c、遇到难题要耐心； d、发现失误要宽心； e、下场考试要小心

13、,考试时注意的事项,（6）考试时不要被难题羁绊，有时会遇到本来不难自己却怎么也不会做的题目，此时应放下这道题，先做别的题。,考试时注意的事项,考试时注意的事项,（7）在考试中，如果发生怯场，可以使用以下方法：a、抑制法：拿到试卷后，只需冷静地思考试卷上的题目，无需多久，怯场和走神的心理干扰自然被抑制，进而调整集体步入最佳状态来完成考试。b、化简法：很多优秀的考生，一拿到试卷，就先把简单的试题消灭掉，再一步一步地解决化简疑难问题，一旦把简单试题答完，就能有效地稳定情绪，活跃思维，迅速提高反应能力。c、平静法：在考试中，如果发生怯场，就要立即停止答卷，去思考一件最感兴趣的事，以转移注意；或干脆伏案

14、休息让心情平静一会儿，平静心绪还可以用深呼吸的办法，吸气4秒钟，呼气4秒钟，在吸气和呼气之间停顿23秒。,考试时注意的事项,（8）考试的时候，稍微有点紧张是很正常的，不能视为怯场。适度的兴奋状态所激发出的生命力的激素，可以在短时间内促进大脑的新陈代谢，从而使人注意力更集中，记忆力更敏捷，思维更灵活。 （9）答题时应注意卷面整洁，字迹清晰，格式规范，标点准确，使评分人产生“愉悦感”。,考试时注意的事项,（10）考完一门以后，不要急于对答案，（待考试全部结束后，要赶快对标准答案，为查分做准备。）不要与别人谈论考试的得失，以免影响下一科考试的情绪。积极的办法是：迅速从上一科的失败中摆脱出来，把注意力

15、完全注意到下一科考试的准备工作上，这样有助于预防怯场，提高应试效率。 （11）考试时应避免粗心大意：a、盲目轻“敌”；b、只求迅速不顾质量；c、难易之题处理不当；d、容易题中出错，难题攻而不克，两头落空；e、忽视分数较少的小题；f、胸中无“数”，做题无计划；g、时间把握不当，前松后紧，虎头蛇尾，不能善始善终。,考试时注意的事项,（12）不要轻易放弃难题，不要因抠难题而耽误做中低档题的时间，难题最好安排在最后做，做时要注意挖掘试题的隐含条件，充分利用已知，解决未知。 （13）不同题型用不同的检查方法。例如：填空题，检查审题；检查思路是否完整；检查数据带入是否正确；检查计算过程；检查答案是否合题意

16、；检查单位、数值大小是否合理；看有无其它方法解题，若有可用该方法再算一下。,考试时注意的事项,（14）临场发挥的常用技巧：a、仔细读题，弄清题意；b、找出关键字词，排除多余信息；c、看清题前指导语，解答要符合指导语的要求。 （15）草稿纸的使用要得当：大草稿也要像解题一样一道一道挨着往下写。对于做完的题目，有的确定无误，有的稍微拿不准，有的非常拿不准，还有的根本答不出来，这就需要在草稿纸的题号前注上自己可识别的符号，以便确定检查的侧重点。检查时先审题，然后将草稿与解题思路、步骤对照起来，由于步骤清晰，所以只须看算草稿是否正确即可。,考试时注意的事项,（16）遇到难题如何应变：在高考试卷中，没有

17、难题反而是不正常的，所以，遇到难题时，首先不要紧张，其次要有正确的解题思路。对于“从不相识”的问题，应设法转化为已学过的知识。对于较难的综合题，要设法“化整为零”，逐个击破。还应该全方位，多学科的考虑问题，上挂下联，左思右想，以提高思维的灵活性与应变能力；总之，要千方百计的寻找解题方法。,考试时注意的事项,（17）高考也是一场心理素质的竞争，谁心理素质好，谁就能发挥的好；谁心理素质差，谁就要被淘汰。 （18）有动力而无压力，精神集中而不紧张，答题迅速而不慌乱，这是考试的最佳状态。 （19）遵守考场纪律，注意听监考员的各项说明，开靠前在监考人员指导下填写试卷有关栏目、准考证编号等，注意字迹清楚，卷面整洁，填写正确。填完后距答题时间还有短暂的几分钟，这几分钟千万别放过，可眼观、心想、默算前边几道选择题，这样可赢得多一点的宝贵时间。,考试时注意的事项,（20）卷面不准做任何标记，用规定的笔答题。 （21）开考前，通览全卷，注意检查是否有缺页，漏页或字迹不清等现象，遇