体育锻炼与情绪调控.ppt

1、四种基本情绪：喜、怒、悲、喜、体育锻炼和情绪调节，方鑫双溪中学，教学目标：学生能说出积极情绪和消极情绪对人的影响，知道体育锻炼在情绪调节中的作用。学生可以了解他们的情绪特征，知道不同的运动如何调节不同的情绪。学生可以用平时的情感表达积极思考和讨论，正确理解和评价自己的情感表达。教学重点和难点：重点：了解你日常生活中的情绪状况，知道不同的运动如何调节不同的情绪。困难：用不同的运动来调节自己和他人的不同情绪。1.情感的本质。情感是指人们对客观事物的态度。它来自人们的内在需求是否得到满足。当需求得到满足时，积极的情绪就会产生；当你不满意时，你会有负面情绪。心情、表情、情绪分类、积极情绪：快乐、喜欢、

2、快乐、微笑、消极情绪：痛苦、焦虑、愤怒、悲伤，案例1:小王像往常一样参加体育运动后按时回家作息，早睡早起，精力充沛，精神饱满，上学后只是背诵课文，长课文一点也不费劲；第二天晚上，小王打了一场比赛，很晚才睡觉。当小王的父母看到后，他们警告小王要合理分配时间，早点睡觉。小王上学很不开心，但是背一篇短文花了很长时间。案例2:一位好心的医生看到一位病人因为癌症而极度悲伤、沮丧和情绪不稳定。为了不加速病情恶化，他被告知癌症的早期阶段是可以控制的，并让他出去多锻炼。过了一会儿，在医院的复查中，癌症患者被发现了，因为他的情绪变得乐观开朗，病情逐渐好转。想想看案例3:小李活泼好动，善于沟通，喜欢帮助同学。有一

3、天，小许没有按时值日，所以他被按照班规处罚了。小许不愿意遵守规则。小李看了以后，拉着小许说：“班里的其他同学看到这样的小东西，多不好啊！我们应该以教室为家，比我们的兄弟姐妹学得更好。过来。让我们一起去吧！”所以他们愉快地完成了任务。3.情感的作用。你知道你情感经历的变化吗？1.我觉得很开心。经常。有时。少。一点也不。我对一切都很乐观，并期待着第三名。我仍然对我感兴趣的东西感兴趣。答：肯定是b。不像c。有点像d。差不多是4。我能看到事物的好的一面。5.我对自己的穿着完全失去了兴趣。答：不是。真的不是。差不多是这样。是这样的。6.我觉得我的心情渐渐好了。答：差不多是公元前。有时是公元前。很少是这样

4、的。7.我可以专心致志地看一本书或一部电视剧。通常情况下，很少或几乎没有，选择a。通常能够以冷静的态度处理现实中的各种问题；行动充满魅力、勇气和维护正义的精神。1014分：你的情绪基本稳定。你的心情变了，但并不大。你可以冷静地处理现实中的一般问题。然而，面对重大事件，他们有时会变得不耐烦和不安，并不能免受环境的影响。09分：不良情绪你更情绪化，更容易遇到麻烦；应对生活中的各种障碍和挫折并不容易；易受环境影响；不能面对现实，经常不耐烦，身心疲惫，甚至失眠等。应该注意控制和调节一个人的精神状态，以保持情绪稳定。结论与建议：5 .情绪调节的方法：1 .体育锻炼对情绪调节的作用和方法：(1)转移注意力

5、：由于学业竞争和身心发展，中学生经常会有烦恼和烦恼，而体育锻炼可以使人忘记这些不愉快的事情，分散对烦恼和挫折的注意力，摆脱消极的经历。(2)在日常学习和生活中不可避免地会产生各种不良情绪。如果不采取适当的方法发泄，会对身心产生负面影响。体育活动起到了替代作用，是释放负面情绪的安全渠道。通过适当的运动项目、方法和场所，我们可以释放内心的压抑，减弱或消除不愉快的情绪，减轻因紧张的生活事件而引起的内心紧张，保持心理平衡。(3)提高自我效能体育活动能使学生获得控制感、竞争感和成功感，从而提高自我效能感，诱发积极的思维和情绪，对抑郁、焦虑等消极情绪有积极的影响。选择动作容易掌握、运动量容易控制的体育活动

6、，有助于学生获得成功感，提高自我效能感，改善情绪。(4)提高活动能力学生将对“我能行”有自信，有积极的情感体验，并渴望在成功完成任务后再试一次。因此，参加你感兴趣和擅长的运动可以产生积极的情绪体验，改善你的情绪状态。(5)促进社会互动在体育活动和体育领域中，人们情不自禁地通过拥抱、拍肩膀、拍手、握手和赞赏的眼神来表达友谊，从而增进了学生之间的交流，增进了相互之间的友谊。因此，积极参加集体体育锻炼可以调节人际关系，改善情绪状态。控制情绪的其他方法a)自我鼓励：用人生哲学或明智的想法安慰自己，鼓励自己与痛苦和逆境抗争，你会感到强大，在痛苦中振作起来。b)语言调节法：通过语言来影响情绪，比如在桌子或床边写下“抑制愤怒”、“平静下来”等标语，或者用自我命令和自我暗示来抑制情绪反应。c)环境调节：情绪不好的时候，离开环境去大自然，可以心胸开阔，心情愉快，对调节心理活动有很好的效果。d)深呼吸：一种缓慢而深呼吸的方法，可以消除紧张，降低兴奋程度，逐渐稳定人们波动的情绪。每个人在生活中都会遇到各种不