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立定跳远动作要领易犯错误及纠正,立定跳远动作要领,立定跳远是小学到高中体育课非常重要的一个课程，也是中考必考的项目之一。 立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。,完整步骤分解,跳远动作细分详解,首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前白起，两腿保持伸直状态。,跳远动作细分详解,然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。,跳远动作细分详解,两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。,跳远动作细分详解,落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须把握好。,易犯错误动作和纠正方法,错误动作：摆臂与蹬地配合不协调。 原因：动作不熟练、紧张，或摆臂和蹬地 在时间上不一致。 纠正方法：放松、不用全力的条、特别注 意摆臂与腿蹬伸配合。,易犯错误动作和纠正方法,错误动作：跳得太低 原因：1、蹬地角太小 2、上体太直或摆臂不充分。 纠正方法：1、向下后蹬地（起跳角接近45 度） 2、准备时膝稍前移，上体前倾。,易犯错误动作和纠正方法,错误动作：落地点偏左或右 原因：两脚用力有大小或摆

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