每天坚持一小时体育锻炼 (3)

1、每天坚持一小时 体育锻炼,主讲人：杜小刚,近视眼,体重（1）,标准体重法 标准体重（公斤） = 年龄 x 2 + 8 （ 7 - 16 岁 ） 轻度肥胖：超过标准体重 20% - 30 % 中度肥胖：超过标准体重 40% - 50 % 重度肥胖：超过标准体重 50% 以上,体重（2）,标准体重（kg）=身高（cm）-100；（注：身高在165厘米以下） 标准体重（kg）=身高（cm）-105； （注：身高在166175厘米） 标准体重（kg）=身高（cm）-110； （注：身高在176厘米以上） 例如，一个身高170厘米的男子，他的标准体重应该是：170（厘米）105=65（公斤）。凡是超过标

2、准体重10%者为偏重，超过20%以上者为肥胖；低于标准体重10%者为偏瘦，低于20%以上者为消瘦。 注意：上述计算方法只适用于成年人。 对儿童，老年人，或者身高过于矮小的人士并不适用。,教学目标,教学重点难点,一、来源,2007年，中央下发了中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见，要求各地做好中小学生体育锻炼工作； 2010年，发布实施的国家中长期教育改革和发展规划纲要也明确规定，要“保证学生每天锻炼一小时”。 2011年，温家宝总理在的政府工作报告中更是明确提出了“保证中小学生每天一小时校园体育活动”，足以看到国家对中小学体育锻炼的重视。,二、坚持体育锻炼对身心发展的价值,【拓

3、展与思考】,毛泽东终身坚持体育锻炼 毛泽东同志一生喜欢游泳，青年时代经常畅游湘江，并坚持冬泳，体育锻炼塑造了他强健的体魄和坚强的意志品质，在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举，并写下“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句。 毛泽东同志非常重视体育对人的培养作用，他把身体喻为“载知识之车”“寓道德之舍”，提出“体育一道，配德育与智育，而德育皆寄于体”，指出成才必须德智体全面发展，并于1952年指出“发展体育运动，增强人民体质”的口号，明确了新中国体育事业的根本 目的和发展方向，推动了我国体育运动的发展。 对于毛泽东同志坚持体育锻炼，重视体育的 育人价值，你有何感想？对于每天坚持一小时体 育锻

4、炼有什么新的认识？,三、每天坚持一小时的体育锻炼的策略,我从不生病，身体很好， 没有必要每天坚持体育锻炼 我的学习任务很重，每 天坚持体育锻炼会耽误宝贵 的学习时间。 身体是我自己的，是 否参加体育锻炼是我个人 的事，与其他人无关。,有的人看起来身体健康，但某些体能 可能较差，这意味着他的健康可能存在 “短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补 短”，才能使身体全面、健康发展。 体育锻炼能提高身体各器官系统的机 能，为大脑高效率地工作提供坚实的物 质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要 手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。 每天坚持一小时体育锻炼，发展和 保持健康的体魄，是对自己、对家庭、 对初会乃至中华民族健康素质负责的 一种表现。, 误区, 事实,锻炼计划的制定,心率的确定 选择项目的锻炼目标 运动强度的测量 制定锻炼计划的原则,年龄与心率的关系,60米跑发展曲线图,注：实线为男生，虚线为女生,立定跳远发展曲线图,400米跑发展曲线图,仰卧起坐发展曲线图,测量脉搏估计运动负荷,运动技术后立即测量10秒钟的脉搏数，一般认为2428次较合适；若超过30次表示负荷较大，少于20次表示负荷偏小。每分钟脉搏数的锻炼强度： 脉搏在160次/分的锻炼强度大约80%； 脉搏在140次/分的锻炼强度大约70%； 脉搏在120次/分的锻炼强度大约60%； 脉搏在110次/