积累生活的点点滴滴——生活方式与健康

1、授课老师：纪胜男 授课班级：八年级班,树立健康的生活方式,什么是健康？,健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。 传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。 因此，现代人的健康内容包括：躯体健康、心理健康、心灵健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。,什么是生活方式？,生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。,生活方式对健康的影响？,不健康的生活方式直接或间接

2、与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有“年轻化”的趋势。 在我国，每死亡100个人，就是80多人死于慢性病，其中绝大多数都与不健康生活方式有关。,五、中学生有害的生活习惯,1、不吃早餐 2、空腹饱腹运动 3、吸烟喝酒 4、不爱运动 5、爱吃零食 、挑食 6、嗜麻辣如命 7、 饮食偏咸、多脂 9、晚睡 8、上网、看电视时间过长,1、不吃早餐=慢性自杀,1、胃炎、胃溃疡 食物经过6小时从胃里排空进入肠道，第二天如果不吃早餐，胃酸及胃各种消化酶会去“消化”胃黏膜。导致正常功能被破坏。 2

3、、月经不调、盆腔炎 尤其是冬天，不吃早餐，人体“火力”加倍不足，导致女性体寒，导致月经不调等症状。 3、胆结石 空腹时，胆汁容易淤积，极有可能引起结石症状。 4、低血糖 反应迟钝，注意力低下 5、更容易肥胖 脂肪是人体最后消耗的营养物质，不吃 早饭，会让午饭和晚饭吃的更多， 瘦身不成反而更胖。,空腹饱腹运动,空腹时因为血糖较低，所以运 动能量主要靠脂肪的异生，此时，血液中的游 离脂肪酸会升高乃至过量。适量的脂肪酸是心 肌等活动的能量来源，但过量的脂肪酸又会成 为心肌的毒物，会引发各种心律失常，甚至导 致猝死,饭后胃 因接纳了食物而变得沉重即便是轻微的散步等活动都会使胃部受动 荡之伤，影响消化，

4、甚至引发胃病。因此饱腹 后宜静坐半个小时再活动。,吸烟,小食品的危害,不时的摄取零食，势必使肠胃得不到充分的休息，消化液的分泌减少，引起肠胃功能失调。 过多的吃甜食，糖在肠道中容易发酵产气，使肚子产生饱胀感，食欲大受影响。这样人就处在似饱非饱的饥饿状态，所需营养不足，阻碍了正常生长。 长期食用油炸类食品对身体的危害非常大，并且生产企业生产用油反复使用，油温过高或油炸时间过长则致癌的可能性更大。,麻辣食品,1、含麻辣调料的食品 益处： 使食物的味道鲜美、引起人民的食欲 害处：一般会使食物失去原有是营养价值 2、辣椒 益处：加入适量的辣椒能勾起人们对食品的品尝 害处：食入过量的辣椒不利用肠胃对食物

5、的消化 3、辣条 益处：基本没有 害处：摄入过多的细菌，促使肠胃消化不良，影响身体的健康发展。,低头族,当我们低头时，颈部前屈幅度达到30度时，就会影响大颈椎，颈椎长期处于前屈的异常状态，引起头昏脑涨、思维混乱等。 眼睛直视手机屏幕过久，会导致眼部疲劳，视力下降。昏暗环境下更明显，严重者还会引发青光眼等眼部疾病。,体育锻炼对身体形态和机能的作用,1、营养搭配好,2、坚持体育锻炼,5、合理安排上网、看电视时间,4、不吸烟、不喝酒、拒绝毒品,3、按时作息,6、积极参加集体活动,1、营养搭配好,早吃好、午吃饱、晚吃少 膳食的8条指南 食物多样。谷类为主 鲜菜果薯，三餐相辅 多吃豆奶，胜过药补 鱼禽蛋

6、肉，常吃适度 运动进食，出入相符 清单少油、低脂食物 限量饮酒，学会说不 饮食清洁，把好门户,2、坚持体育锻炼,生命需要运动，过少和过量的运动都不利于健康。个人要根据自己是年龄、身体状况和环境选择适当的体育种类。每天运动一小时。,体育锻炼对呼吸系统的影响,青少年经常参加体育锻炼能促进呼吸系统的发育，主要表现在呼吸肌发达、胸围扩大、肺活量增大。人体在运动中需要吸进更多的氧气，排出大量的二氧化碳，这都需要强大的肺功能来完成。 呼吸功能好，有利于人体维持旺盛的精力，推迟身体的老化过程。,体育运动对心智发展的作用,1、体育锻炼可使大脑获得充足的营养 2、体育锻炼有利于调节大脑的学习状态 3、体育锻炼对促进心理健康的作用,6、积极参加集体活动,1、调节情绪，陶冶情操 2、增进友谊，改