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文档简介

1、调节你的情绪,英额门镇中学,李君,想一想,什么是情绪？,情绪是指人对客观事物的态度体验。它产生于人 的内心需要是否得到满足。,什么是积极情绪？,它可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力， 促进我们健康成长。,当需要得到满足时，就产生积极情绪：,什么是消极情绪？,会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能 力和活动效率，做出一些令自己后悔甚至违法的事情。,当得不到满足时，便产生消极情绪。,看看谁最棒！,请在符合自己的选项上面画“” 我感到很愉快 A经常 B有时C较少 D根本没有 我对一切都是乐观向前看 A几乎是 B较少是C很少是 D几乎没有 我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定

2、 B不像从前 C有一点 D几乎没有 我能看到事物好的一面 A经常 B现在不这样了 C现在很少D根本没有 我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样 我感到情绪在渐渐变好 A几乎是B有时是 C很少是 D是这样 我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是B经常 C很少 D几乎没有,请你做一做！,你的情绪状态如何？,良好情绪9分不良情绪,算一算,调节情绪的方法,参加有氧运动,呼吸法,肌肉放松法,自我暗示法,有氧运动：即机体在氧供应充足的情况下，进行较长时间的运动。,医学研究表明： 运动可以使人的情绪得到振奋。 要想有好的心情参加有氧运动吧！ 每周34次，每次持续30分钟

3、左右。,什么是有氧运动？,参加有氧运动，最能够消除人的烦恼心情，运动后不仅达到了 锻炼身体的效果，也可改善心理状态。,选择一项适合你的试一试！,通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平， 使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。,让我们来共同体验吧！,呼吸法,根据教师提示认真练习,谈谈你的感受,通过一定的方式（呼吸、暗示、表象、音乐等）使肌肉 逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋 性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的 方法。,肌肉放松法,请放松！,这是一种用语言对人的心理活动施加影响，并进而控制行 为过程的方法。,为了消除惊慌，保持一定的心理稳定状态，要进行积极 的自我暗示。如，心中默念：“我很放松”、“我能行”、“我相信 我自己有力量，我一定会取得胜利”总之，在压力情境下， 只要善于运用积极、肯定、明

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