矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”

1、矫正13个坏习惯和腰背痛说“byebye”!,生活中许多不起眼的小习惯，经年累月也会造成背脊的伤害。据统计，腰酸背痛是大家住院的第五大原因，也是一般手术的第三大原因，求诊人数中腰酸背痛比感冒还多，56%的民众因腰部疼痛而影响了正常的作息。 腰酸背痛的真相的共同执笔者希纳特说:“腰酸背痛很少由于某个灾难事件引起，而是由诸多因素共同促成的。”尤其生活中许多不起眼的小习惯，经年累月也会造成背脊的伤害。为此，聊城市第三人民医院永衡康复医院专家给大家转载了美国预防杂志列举了生活上容易引起腰酸背痛的十三个坏习惯，并教您如何矫正。,1.长期坐着办公 知道吗?坐着比起站着，背部所承受的压力要多出40%以上。长

2、期坐着办公的人，最好隔些时候起来伸展一下筋骨，否则不常运动的背脊肌肉会退化，关节也会失去润滑而快速老化。 建议，坐时让身体呈后仰135度角的姿势，以降低椎间盘的压迫。也要确保办公椅是否能支称您脊椎的弧度。看电脑荧幕时，背部要有支撑，头要伸直。每半小时就起来走动一下，或去倒茶水，或是去洗手间，或去印表机拿纸张等等，都能够减轻背部的压力。,2.长时间开车 长时间开车易造成胸腔肌肉紧绷、肩膀僵硬，姿势下垂则会导致动作迟缓、背颈疼痛。开车时最好保持90度的端正坐姿，并让方向盘贴近身体，避免身体过度向前拉伸，腿也要向前伸出，让背部感觉舒服。,3.背痛后不运动 研究指出，40%的人腰酸背痛后活动量减少，但

3、这却不利于治疗，或者会让情况恶化。建议，最好经常散步，将有助于缓解背部的僵硬。若要快速复原，则可常常伸展腿筋与臀部。这些动作都可纾解患者背部的压力。,4.喜欢仰卧起坐 仰卧起坐对背部的伤害大于帮助。仰卧起坐不能锻炼腹肌，甚至会使脊椎前弯呈C型。您或许不必放弃仰卧起坐，但做的时候要慢慢来，姿势也要正确，最好能锻炼到能支撑背部的腹横肌，同时还有助于缩减小腹赘肉。,5.饮食习惯不健康 良好的饮食习惯对心脏、体重、血糖及脊背都有帮助。芬兰的研究发现，脊椎动脉阻塞者较健康的人常患背痛。健康的血液循环有助于脊椎的新陈代谢，血管阻塞因此容易导致背痛。 腰酸背痛的真相书中说，有利背部健康的饮食可减少发炎。尽量

4、避免摄取过多的咖啡因与加工食物，如氢化或半氢化油、精制面粉或字尾是ase 与ates 及ites) 等成份，要多吃全麦谷类、大豆制品、坚果类以及蛋白质等食品。,6.侧背包袱过重 包袱过重对脊背的伤害，与运动伤害无异。专家说，当您侧背一个沉重的袋子时，左右肩膀受力不平衡，使脊椎侧歪，长期将导致背部肌肉疼痛。 因此，袋子越轻越好。美国脊医学会建议，袋子最好不要超过体重的1/10，每天更换侧背的肩膀，也可以将物品分成两个袋子装，一个肩膀背一袋。,7.床垫久未更换 全国睡眠协会指出，床垫最久应每隔10年就应汰换。一般来说，5到7年就应更新一次。奥克拉荷马州立大学一项研究结果显示，每5年就更换新床垫的人

5、，大多睡眠品质变的更佳，背痛症状的出现机率变少。 建议，购买床垫时，选择软硬度适中的床垫最为理想。床垫太硬，反而会增加背脊压力，造成背痛。另外，仰睡时可将枕头垫在膝下，侧睡时夹个枕头在膝盖之间，也有助于你的睡眠品质。,8.脚踏车未调整好 您有经常骑脚踏车后感到背痛吗?这个时候最好调整一下。据中国一家大学复健医药助理教授研究，3070%的脚踏车骑士都有过背痛的经验。 骑在一般路面时，手把距离胯部最好有12吋的距离，山上骑乘时可以调到36吋。至于座椅的高度，最好能让您的双脚能够舒展，脚后跟在踏板上呈6点钟的角度，膝盖也可稍微弯曲。如果自己不能调整好，可到邻近的脚踏车店请求帮忙。 此外根据研究，若将

6、坐垫前端下调1015度，将可减缓脊椎与骨盆的受压，72%的实验者背部疼痛消失，20%的人表示疼痛降低许多。,9.好穿高跟鞋或夹脚拖 建议，长途行走时少穿高跟鞋与夹脚拖，最好穿舒适的平底鞋或有支撑性的运动鞋。常穿高跟鞋，易造成背部弯曲，加重背脊压力。而缺乏后部支撑力的拖鞋，则会使人在行走时，双脚重心不一，因而引起背部疼痛。 利哈伊大学(Lehigh University)研究报告指出，背痛患者穿轻便的弹性鞋子一年后，80%的人疼痛显著降低。,10.漠视疼痛 罗莎琳富兰克林医科大学研究显示，忽略疼痛将使情况更糟。专家认为，接受疼痛事实的心理准备有助于病情的治疗。您可试着回想敏感的疼痛经验，而不要有

7、负面的情绪。如果您有背部痉挛，试着向自己描述那是烧痛还是悸痛，然后提醒自己这些都会过去。,11.心中有怨恨 杜克大学医学中心研究指出，容易宽恕他人的人，出现背痛症状较小。我们的情绪、肌肉与思想，都与身体是否出现疼痛有所关连。建议，试着学习如何宽恕、体谅与包容，将有助于减轻或避免痛苦的产生。您可试着想所爱的人，这个人既轻松、快乐、健康、安全又可靠。接着想想自己，然后再想一些不熟识的人，最后想那些您不喜欢的人。,12.没有放松 过度压力会造成肌肉绷紧，因而可能会导致背痛的出现。适时地放松肌肉，有助舒缓背痛。此外亦可藉由运动、开怀大笑、阅读好书或是听音乐等方式纾压，其中，聆听好音乐也颇有助益。澳洲某个研究指出，聆听好听音乐与做做舒缓操，比起吃止痛药与物理疗法，能减轻40%以上的背痛症状。专家表示，好的音乐能够舒解压力，使身体放松。,13.长时间看电视 挪威一项针对青少年所作的研究报告显示，假使一星期看电视达15小时以上，背痛发生的机率是