二合理的营养与身体健康

1、,健康的身体离不开体育,执教：李智强,湖北荆门外语学校,Look Here！,健康的身体离不开体育,第一节 从身体变化说起,第五节 课后练习,第四节 练一练体能,第二节 合理的营养与身体健康,第三节 养成健康的生活方式,目录,心理健康,身体健康,社会适应,何为健康？,健康是一种身体上、心理上、社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态,健康的运动员,运动员处处给我们展现一种健康美，他们身材魁梧，动作矫健,青春期,男,走向成熟,从身体变化说起,开始出现生理期,长出胡须,长出喉结声音变粗,现在的自己你了解吗,怎么面对青春期的身体变化,1、正确认识自己和接纳自己，认识自己就是自我认识 2

2、、努力控制自己的消极情绪。良好稳定的情绪是心理健康的基本条件。 3、要有意识地扩大人际交往的范围。积极参加各种感兴趣的活动，如打球、下棋、游泳等，以分散青春期综合症对自己的影响。,1.饮食习惯 2.体育锻炼 3.生活方式,身体健康受哪些因素有关,体育健康的图片,适当节食,开展体育运动,合理的营养与身体健康,1、营养和体育锻练对于健康同等重要 合理的营养和适当的运动可以促进身体正常的发育，缺乏营养导致过瘦，营养 过剩导致肥胖。体育锻炼是促进生长发育的有效手段，合理的营养是保证生长发育的前提 。 2、营养素的摄入要齐全 一日三餐的食物要搭配合理，营养素要齐全 3、运动时的营养补充 运动后蛋白丰富和

3、热量较高的食物,营养素,水,食物纤维,糖,脂肪,蛋白质,维生素,无机盐,25g,100g,50g,100g,50g,25g,400g,200g,300g-500g,油脂类,奶制品,豆类,肉类,鱼虾,蛋,疏菜,水果,谷类,合理的营养与身体健康,食物金字塔,饮食口诀,一日三餐别太饱，两顿之间零食少 干果酸奶都不错，半斤水果别忘了 每天代谢毒素多，饮水八杯都冲跑 鸡鸭鱼肉别贪多，多了寿命一定缩 素菜杂粮是个宝，微量元素真不少,根据标准体重判定： 标准体重是指对于某一身高、性别的群体而言属于正常和理想的体重。 标准体重（kg）=身高（cm）-100（适用于165cm以下者） 标准体重（kg）=身高（c

4、m）-105（适用于166-175cm者） 标准体重（kg）=身高（cm）-110（适用于175cm以上者） 肥胖度=（实际体重-标准体重）标准体重100%,肥胖的判定,科学的控制体重体重适中是形体健美的重要标志，过胖和过瘦不仅形体不美，而且还会影响健康，因此，科学的体育锻炼与合理的营养相结合，是控制体重的最好方法,中国1215岁学生体重平均值,体育锻炼是积极的生活方式,合理的营养是身体健康的基础,充足的睡眠有利于生长发育,拒绝吸烟、喝酒、沉迷网络，珍爱生命,I,II,III,IV,养成健康的生活方式,健康的生活方式,“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”,形成正确的价值观,初中阶

5、段是生长和发育的关键时期，也是最具好奇心、最喜欢模仿的时期，容易受到不良的影响。所以同学们应多参加健康向上的文化娱乐活动和体育锻炼，养成良好的习惯,肌肉速度素质,1.速度素质的表现：两人同时跑100米，谁先到达终点，谁的速度就越快,2.影响速度素质的因素：步频和步幅,3.思考：A和B两人比赛100米，A比B要高，为什么两人能同 时到达终点,4.如何发展速度素质：后蹬跑、车轮跑、30米行进间跑、顺风跑,小知识：914岁是发展速度素质最佳时期，错过黄金发展时期 以后进步的空间很小,灵敏性的素质,灵敏性的素质的表现：指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力,如何发展灵敏性的素质：1.短距离折返跑2.绕障碍物跑,体育锻炼的注意事项,1.注意运动时前中后期的补水 2.运动时要监控自己的体温和心率 3.中学生体能特点消耗的快恢复的也快，要采用间接性训练 4.运动前做好热身准