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文档简介

1、学会调控情绪,抓“我”,游戏规则：左手掌心向下，右手掌心向上并且竖起食指，左右同学围成一个圈。老师将说一段话，当话中出现“我”这个词时，你要赶快用左手抓旁边同学的右手食指，而你的右手食指应赶快逃掉。如果你抓住别人同时自己又逃脱了，你就是胜利者！,人的基本情绪：,喜,怒,哀,惧,青春的你有哪一些情绪？我们大家可以分享 一下？请写在纸上，从中可以得出那些表现 得特点？ 不稳定性 强烈性 自控能力差,结论：,情绪需要调控,不会抑制自己的人，就是一台被损坏了的机器。 马卡连柯,调节和控制情绪的目标,喜怒有常 喜怒有度,想怎么喜就怎么喜，想怎么怒就怎么怒,在生活中， 如果遇上高兴或不高兴的事 能 不 能

2、,想一想：,当你不开心、受委屈时，你是 用什么方法宣泄、调节不良情 绪的？,你会这样子调节情绪吗？,美美睡一觉,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,如,例,其他,其他,老师来教几种调控情绪的方法,转移注意力 合理发泄情绪 理智控制情绪,方法一 转移注意力,把注意力从导致你情绪不佳的事情 上 移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。,方法二 合理发泄,方法三 理智控制情绪,理智控制法,心理换位 自我激励 自我暗示 学会升华,就是用意志去控制不良情绪。,德国教授舒尔兹控制自己情绪法 1.静坐在椅子上,把背部轻轻靠在椅背上,头摆正,稍稍前倾,两眼正视前方,两手平放大腿,脚掌落地,脚心紧紧贴住地面 2.两眼轻轻闭合,慢慢地深呼吸三次,静下心来,排除杂念,把注意力放在两手和腿的边缘,然后集中到手心.这时心里默念:静下心来,静下心来,两手暖和起来. 3.逐渐将意念导向脚心,重复上述动作,脚心处也会感到暖和.一旦两手,两脚都真的产生温暖的感觉后,身体就会有一种飘然的感觉,此时头部也会感到很清爽.,教你一招,

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