运动性疲劳 演讲课.ppt

1、每个人通常都会来到篮球场，充满活力。为什么你今天会有类似的经历？首先，运动性疲劳的概念，运动性疲劳：身体的生理过程不能在特定水平上继续其功能和/或不能保持预定的运动强度。疲惫(过度运动):肌肉或器官不可能保持运动。(1)根据疲劳的原因1。生理疲劳由体力活动或肌肉工作引起的疲劳主要表现在人体活动和工作能力的下降。2.运动性疲劳的分类。心理疲劳是由心理活动引起的一种疲劳，主要表现为注意力不集中、记忆丧失和思维反应迟钝。(2)根据身体疲劳的范围，1 .全身(全身)疲劳由于全身锻炼导致身体各器官功能下降而引起的疲劳。全身的所有器官和肌肉群都参与运动。2.局部疲劳身体某一部分的运动会降低局部器官的功能，

2、导致疲劳。当地的肌肉群参与运动。(3)根据锻炼的方式和持续时间，1 .短时间快速疲劳和剧烈运动导致的身体机能衰退。生产快，淘汰快。2.耐力性疲劳中低强度长时间运动引起的身体机能衰退。疲劳发生缓慢，恢复时间较长。判断运动疲劳的简单方法：1 .主观感受法；2.客观观察方法；3.运动员的经验；1.主观感受；1.粗略分析；2.主观感觉量表；1.粗略分析，根据疲劳的客观迹象，如面色、食欲、睡眠、出汗、呼吸、运动和注意力。疲劳症状量表，客观检查，(1)心血管系统疲劳诊断，(2)骨骼肌系统指数测量，(3)其他，(1)心率，(1)晨脉运动后第二天晨脉每分钟增加10次以上，可视为疲劳积累。(2)运动心率完成相同

3、强度的运动，运动心率增加，表明身体机能状态不好。(3)心率恢复运动后恢复安静心率的时间延长，表明运动引起的疲劳程度增加。(1)如果早晨的血压比平时高20左右，并且超过2天没有恢复，这通常是功能衰退或疲劳的表现。(2)运动状态下血压运动时脉压差增加的程度比平时小：出现微弱反应，提示中度或重度疲劳。如果出现梯形反应，则表明过度疲劳。恢复过程的一般规律：第一阶段：锻炼过程主要是消耗，也是合成的；第二阶段：运动结束后，合成是主体，也是消费；第三阶段：过度恢复运动消耗的能量和物质不仅经过一段时间的运动后会恢复到原来的水平，而且会超过原来的水平。这种现象被称为“过度复苏”。运动性疲劳的恢复阶段，消除运动性

4、疲劳的方法，第一，作息结合，第二，物理措施，第三，补充营养，第四，中草药，第一，作息结合，第一，积极休息(放松活动)，第二，休息休息，这意味着锻炼者在运动后进行一些轻微的活动，以达到消除疲劳的目的。适用于局部疲劳和快速疲劳。1.慢跑和呼吸体操促进血液循环。肌肉和韧带拉伸练习可以减少肌肉酸痛和僵硬，促进肌肉中乳酸的清除。(1)积极休息(放松活动)；(2)静态休息，睡眠时间：成人89小时，青少年10小时。睡眠功能：睡眠时身体的合成代谢最旺盛。基础代谢降低。(1)水疗(2)按摩(3)吸氧和负离子吸入(3)物理措施(1)水疗、桑拿、蒸气浴和温水浴。按摩：放松肌肉，改善血液循环，加速代谢废物的排出。(3)吸氧和负离子吸入；(1)吸氧可促进乳酸氧化。2.负离子可以提高人体神经系统的兴奋性，加速组织的氧化。营养补充及时合理的营养补充措施不仅能延缓疲劳的发生或降低疲劳程度，而且能迅速消除疲劳，恢复体力体育锻炼后，人们应该多吃碱性食物，如水果、蔬菜、豆制品等。以保持人体内酸碱度的基本平衡，并尽快消除运