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文档简介

1、来给自己开药方,情绪的自我调节,愤怒的将军,想一想,1） 事中的将军为什么会作这样的判决？ 2） 后来为什么后悔了？,请在符合自己的选项上面画“” 我感到很愉快 A经常 B有时C较少D根本没有我对一切都是乐观向前看 A几乎是B较少是C很少是D几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 A肯定B不像从前C有一点D几乎没有我能看到事物好的一面 A经常 B现在不这样了 C现在很少 D根本没有,我对自己穿着打扮完全失去兴趣 A不是 B不太是这样 C几乎是这样 D是这样我感到情绪在渐渐变好 A几乎是B有时是C很少是D是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧 A总是B经常C很少D几乎没有,调节情绪的方法,合理宣

2、泄法 转移法 理智调节法,合理宣泄法指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。,把快乐告诉一个朋友， 将得到两个快乐； 把忧愁向一个朋友述说， 则只剩下半个忧愁。 培根,转移法把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。,注意的焦点 环境,理智调节法理智分析、总结经验，如作自我批评等。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。,喜 怒 有 常 喜 怒 有 度,自我暗示法,喜 笑 颜 开 开 怀 大 笑 我 很 开 心 我 很 快 乐,深呼吸法,通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。,考试中遇到难题而非常紧张， 怎么办？

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