合理膳食促进健康 (4)

1、青春期营养，你知道多少？八年级体育及健康课程重庆市巴川小班实验初中学校，六大营养素：糖类，脂肪，蛋白质，水，无机盐，维生素。糖类、糖类：人类日常生活热的主要来源。功能：提供能量，脂质在体内的代谢，形成体内物质，调节生理功能问：缺乏糖类会怎么样？a:低血糖很容易，可能会引起贫血、低血压！脂肪，脂肪酸热量比碳水化合物，蛋白质高两倍。脂肪可以促进脂溶性维生素A D E的吸收，并提供人体所需的必需脂肪酸。一个人每天需要的脂肪量取决于体重，通常每个千克每天一克就足够了。如果人体脂肪不足会怎么样？保持体温，保护内脏，缓解外部压力，缓冲皮下脂肪，防止体温过多排出体外，减少身体热量损失，体温保持不变。不能阻止

2、外部热量传递到体内，不能维持正常体温的作用。内置器官周围的脂肪垫缓冲外部冲击，起到保护内脏的作用。减少内部器官之间的摩擦。有些脂肪酸对我们的大脑，免疫系统，甚至生殖系统的正常操作都很重要。脂肪不足能量，蛋白质，蛋白质不足：构成人体组织的最重要的营养素，也是体内物质的主要载体。功能：能源供应。调节生理机能。保持人体的生长发育，组织和修复细胞、组织的主要材料。牛奶、肉(鸡蛋、鱼、豆)类。如果人体缺乏蛋白质会怎么样？蛋白质不足会导致对疾病的抵抗力下降，人体本身的代谢率下降，容易得病，生长发育缓慢，贫血，消瘦等疾病。无机盐包含多种物质，钙等更重要。骨骼及牙齿组成部分，也是调节心跳和肌肉收缩的主要物质。

3、磷：骨骼和牙齿构成的主要物质之一。铁：构成血红蛋白的主要物质之一，也是体内部分酶的成分。还有很多其他对身体生理功能有重要影响的矿物质，都被忽略了，渡边杏。功能：构成体细胞有机质的主要原料。调节生理机能。人体缺乏无机盐的话，钙元素缺乏会导致佝偻病，碘元素缺乏的甲状腺肿，钙缺乏的照片，碘元素不足，维生素，维生素等有助于青少年的身体发育，提高抵抗力，促进新陈代谢，帮助消化和吸收人体需要的各种营养。人体需要的维生素大部分来自蔬菜和水果。人体缺乏维生素会怎么样？维生素E红细胞不足，导致破坏、肌肉变性、贫血、生殖功能障碍。维生素C不足时，其症状是牙龈肿胀、出血、牙龈溃烂、牙齿松弛。2骨骼畸形，容易骨折。3

4、伤口很难愈合。更进一步，引起不好的血症，贫血。四大出血和心力衰竭，严重时有猝死的危险。5肌肉纤维衰退，包括心肌经济衰退。维生素A夜盲症的缺乏导致维生素B1无机症、坏血病症状、水、水青少年对身体的需求比成人多7左右。喝足够的水有助于消化，调节体温，滋润皮肤，排出废物，促进健康成长。人体缺水会怎么样？可能会因口渴、四肢无力、头晕和严重脱水而死亡。结构营养物质和营养物质被人体吸收时，起到“媒介”作用和“腿”作用。水的使命是将牙齿两种茄子类型的营养素运输到人体细胞。如果没有水，牙齿两种茄子营养素会被细胞拒绝，这就是人脱水致死的原因。不吃学生早餐会有什么害处呢？第一，发生低血糖，脸色苍白，四肢无力，精神

5、不振的现象，甚至休克。第二，脑能量不足严重影响记忆力。第三，容易得胃炎、溃疡病等慢性疾病。第四，诱发胆结石。，请选择早餐搭配，面条，新鲜牛奶，窦唯，米粥等。鸡蛋是日常必需品。卷、馒头、全麦面包；一个绿色蔬菜或水果。午餐组合，大米，面条，饺子；肉，素菜至少吃一份，每天换花纹吃。吃很多牛羊的鱼。添加一个水果：苹果、梨、桔子、香蕉。晚饭，米饭，面条，馅饼；豆类食品素食菜肴各选择相同的。可以任意搭配相同的水果。营养膳食倡议，营养膳食倡议，早餐必须吃热食，要有牛奶，鸡蛋，辣味食物请靠边，营养充足！偏食，偏食，零食，低脂，高蛋白，适量糖类摄入，蔬菜和水果不能不足，要配3-5个坚果！拒绝油炸食品、速食食品、膨化食品、垃圾食品等，不要把我的肚子变成“垃圾桶”！