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文档简介

1、第三课 基本姿势和移动步法,谭扬威,基本姿势和移动步法,准备姿势和移动是完成排球传、垫、扣、发、拦等各项技术的前提和基础。,准备姿势,为了便于完成各种技术动作而采取的合理的身体姿势称为准备姿势。一般按照身体重心的高低，将准备姿势分为三种：半蹲准备姿势、稍蹲准备姿势和低蹲准备姿势，常用的是半蹲准备姿势。,1半蹲准备姿势,两脚左右开立，略比肩宽，一脚在前、一脚在后，两脚尖向前微内收。膝关节保持一定的弯屈，全身肌肉适当放松，双手置于腹前，两眼注视来球，两腿始终保持微动状态。,2稍蹲准备姿势,身体重心比半蹲准备姿势稍高，动作方法基本相同，主要用于扣球和传球。拦网时两脚左右开立，平行站立。,3.低蹲准备

2、姿势：,身体重心比半蹲准备姿势低，重心靠前，肩超过膝，膝超过脚尖，手置于胸腹之间。主要用于后排防守及保护扣球。,移动,移动的目标主要是为接近球，保持好人与球的关系，并做好击球动作。包括起动、移动和制动三个环节。移动的步伐主要有并步、滑步、交叉步、跨步和跑步。,1.并步与滑步：首先做好半蹲或稍蹲准备姿势，当来球离身体较近约1M左右时，可采用并步移动。如向右并步，右脚先迈出一步，左脚迅速并上，落在右脚左侧，然后作击球的动作。如连续做并步则为滑步。主要用于垫球、传球、拦网。 2.跨步：当来球较低在身前时，出常常采用向前跨步垫球，即向前跨出一大步，屈膝，上体前倾以低姿势垫球，跨步可以向前，也可以向侧前或向侧方跨出。 3.综合步：各种步法的综合运用。,练习方法,1成两列横队，在教师指导下做各种准备姿势 2两人一组，一人做各种准备净势，另一人纠正错误动作 3原地小步跑或转圈跑步，听到老师的口令或哨音后做好各种准备姿势 4成半蹲准备姿势，跟随教师手势向左右方向做并步移动 5两人一组，用2个球，一人将球滚向另一人侧面，另一人移动将球

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