第十一章运动员年度训练的计划与组织.ppt

1、第二章是运动员年度训练的计划与组织，0介绍训练周期及其分类，1。周期的结构和类型(1)训练周期的基本结构基本概念：训练周期是指根据运动员竞技状态的形成和发展规律以及重大比赛的日程安排，合理安排训练工作的一种形式。任何训练周期的过程都必须分为三个独立而又紧密相连的阶段，即准备期、比赛期和过渡期。基本任务：准备期旨在确保竞争状态的初步形成；竞赛期的目的是保持和巩固已取得的竞技状态，并将其提升到最佳水平，力争在竞赛中创造最佳运动成绩；过渡期的目的是调整热情，消除身心疲劳，为下一个训练周期做准备。第一部分是年度培训的周期安排。首先，运动训练周期性安排的生物学基础和运动训练过程的周期性特征是由许多连续的

2、周期表现出来的。一个完整的训练过程，包括运动员竞技状态的形成、维持和消失，被称为一个大的训练周期。训练的主要周期是参加重要的比赛并获得满意的结果。它是根据运动员竞技状态发展过程的阶段特征来确定和划分的。运动员的机体会适应适度的训练负荷，使机体的能力不断提高。在适应机制、动员机制和保护机制的交替作用下，运动员通过训练、比赛和恢复三个阶段的周期跑，竞技水平不断提高。与运动员竞技状态的形成、维持和消失相对应，训练是在准备期(或训练期)、比赛期和恢复期(或过渡期)组织的，这一周期称为大训练周期(表11-1)。表11-1竞技状态的阶段发展和周期划分(引自田麦久运动训练的科学探索，1988)，训练周期的基

3、本类型，可分为四类：超大周期、大周期、中周期和小周期。超长周期是根据运动员竞技状态的形成和发展规律，以及奥运会和全运会主要比赛日程的准备时间，合理安排训练工作的一种形式，约为四年。它的主要内容由几个主要时期组成。超级周期也有准备期、竞赛期和过渡期。大循环是指教练员根据超大循环的训练工作安排和每年的训练任务和重大比赛安排，科学安排年度训练工作的一种形式。大周期可分为单训练期、双训练期和三训练期。每个主要周期包括准备期、竞赛期和过渡期。中等周期是大周期的一个组成部分，也称为“训练阶段”。它由212个小周期组成。根据运动员的训练水平、舞台任务、舞台时间等因素，舞台时间从半个月到几个月不等。中期的主要

4、依据是过度恢复原则和运动适应规律。小循环是中循环的一个组成部分。时间通常为一周，包括三个训练日。根据训练任务的不同，可分为四种类型：训练期、赛前期、比赛期和调整期。二是不同大周期数的排列特征和年度培训过程中包含的大周期数是反映年度培训过程结构特征的主要内容。通常有不同的类型，如单周期(包括单周期和双峰)、双周期和多周期。不同的结构类型有不同的总体规划、不同的比赛系列和不同的训练安排，适用于不同的运动项目。单周期概念：整年培训是按照一个完整的大周期来组织实施的，称为单周期安排。全年单周期安排的体育赛事很少，主要适用于具有以下特点的体育赛事：需要长达46个月的时间进行充分准备或达到显著的训练效果。

5、如马拉松、十项全能和现代由于气候条件的限制，你每年只能参加几个月的比赛项目，如越野滑雪、跳台滑雪和速度滑雪。1965年，马特维野夫提出了单周期训练过程的基本模型(图11-1)。在这个模型中，三个周期分别是六个月、四个半月和一个半月。大周期的结构特征(1)单周期的结构特征，单训练周期安排的1种模式，单训练周期安排的2种特征，其特点是系统训练专项基本内容，注重运动员整体身体素质的发展和专项运动素质和基本技能的全面提高。其目的是为今后两年完成年度竞赛任务或重大竞赛任务打下坚实基础。准备用期，竞赛期，过渡期，1，2，3，4，5，6，7，8，9，10，11，12，月，期间，负荷等。生理负荷和心理负荷容易

6、过度积累，导致运动员竞技能力下降。因此，在训练实践中，人们往往将每个周期分成几个阶段，并在漫长的比赛周期中间增加一个短暂的调整期，成为单周期双峰安排。欧洲国家的足球联赛几乎全年都举行，比赛周期为八到九个月。因此，一般采用双峰单循环排列。两个周期的概念：年度培训是按照两个完整的大周期组织实施的，称为两个周期安排，包括两个准备期、两个竞赛期和两个过渡期。体能主导类的速度、力量和耐力项目(首先是运动时间少于8分钟的耐力项目)中的大部分项目，以及技能主导类的单个项目中的许多优秀运动员，都采用双循环安排。(2)双循环的结构特征，(1)双训练循环安排的模式，(2)双训练循环安排的特征是系统地训练专项体能和

7、技能，注重发展运动员的专项素质、技战术，形成高水平的竞技状态。其目的是为完成每年两次的比赛任务或获得下一次比赛的资格或主要国际比赛的资格打下坚实的基础。多周期概念：根据三个以上的大周期组织全年的培训过程，称为多周期培训安排。在实施多周期安排的基本条件下，运动员可以在34个月左右的时间内有效提高竞技能力，并在比赛中充分展示自己的竞技能力，从而将提高的竞技能力转化为运动成绩。这就需要更科学的训练方法、更有效的恢复方法和更理想的比赛条件。否则，就像种植农作物一样，在条件不足的情况下，片面追求多季种植，总产出反而会低于单季或双季种植，达不到理想的整体效果。(3)多周期结构特征，1多训练周期安排模式2。

8、多训练周期安排的特点是系统保持了专项体能和技能的训练水平，注重保持运动员高水平的竞技状态，丰富了参加重大比赛的经验。其目的是在一年内完成多项比赛的整体任务，获得重大比赛的资格，或寻求更大的经济效益。常规大循环和微型大循环是两种不同的训练大循环。常规大循环通常需要不少于14周的时间，这就要求运动员分别提高各自不同的竞技能力，然后将它们结合起来，表现出高度的专项竞技能力；小周期主要安排在23个月的大赛训练中。在短时间内，运动员集中精力恢复或提高他们的综合竞技表现。现代体育竞赛制度的发展要求我们将两种大周期有机地结合起来，并根据重要比赛的时间安排合理的常规大周期和小型大周期的组合。在此，我们改进了常

9、规大循环与小型大循环相结合的四种组合方案，供教练员在制定训练计划时合理选择(表11-5)。表11-5:两个大周期的各种组合方案(根据田麦久，1998)，三。中期的结构特征(一)中期的基本结构，也称“训练阶段”。为了系统地控制训练过程，教练员通常将准备期、比赛期和过渡期进一步划分为一般准备阶段、特殊准备阶段、赛前准备阶段、主要比赛阶段和过渡调整阶段等。事实上，任何媒介周期的基本结构都是由适应过程、基本过程和调整过程构成的。适应过程的主要训练任务是：积极促进机体为压力做好准备，努力形成新的内部环境平衡，做好心理准备，防止不利干扰。适应过程的目的是使运动员逐渐承受高强度训练负荷和比赛负荷；基本过程的

10、主要训练任务是：积极促进身体素质尽快得到提高，不断破坏和恢复身体内部环境平衡，全面提高竞技能力各种因素的水平等。基础过程训练的目的是使运动员的竞技能力均衡发展。调整过程的训练时间通常相对较短。调整过程中的主要训练任务是：积极消除训练和比赛造成的身心疲劳，促进身体尽快过度恢复，调理身心，为大赛或大负荷训练做准备。调整过程的目的是消除疲劳，调整运动员的身心。(2)周期布置的特点：1、一般准备阶段周期负荷布置的特点是：负荷强度小，负荷量逐渐增加，负荷性质多样化，负荷呈波动趋势。训练内容主要是身体素质和身体机能的训练；在保持负荷处于中间阶段的前提下，负荷强度逐渐增大，负荷特性全面。训练内容主要是运动素

11、质和基本技能的训练；在后期，负荷强度和负荷能力逐渐交叉和增加，负荷特性专门化。培训内容主要包括特殊素质、特殊功能和基本技术的培训。2专项准备阶段运动负荷安排的特点是：前期在保持负荷强度的前提下，负荷逐渐增加。负载特性的专门化。培训内容主要是特殊素质、特殊功能和特殊技术的培训；在保持中期承载能力的前提下，荷载强度逐渐增大，荷载性质主要反映速度和强度。训练内容主要是专项素质、专项技术和专项战术的训练；后期，荷载强度和荷载量逐渐交叉增加，荷载性质主要反映爆炸力。训练内容主要包括专项技术和战术的训练。3.赛前准备阶段运动负荷安排的特点是：在保持必要负荷的前提下，继续逐步加大负荷强度，特别是逐步施加心理

12、负荷。整个阶段的训练内容主要包括专项技术、专项战术、智力训练和心理训练。4.主赛阶段前三天负荷安排的特点是：全面降低负荷强度和负荷量，使身体机能得到过度恢复，身心得到调整，为比赛做好准备。比赛中，训练内容的安排是适度热身，复习主要技术和比赛战术的关键环节，合理安排作息时间，安排一定时间观察对手的比赛情况。4.小周期的结构特征(1)小周期的基本结构，(2)小周期的基本类型，1指导训练周，2适应性训练周，3强化训练周，4调整训练周，5检查训练周，6赛前训练周，7竞争性训练周，分段(a)比赛的次数，每年训练过程中的比赛次数因不同项目和不同运动员水平而异。不同事件的负载之间有很大的差异。通过比较Mat

13、veyev在1964年公布的优秀田径运动员的年度比赛统计数据和欧卓琳在1982年提供的数据，可以清楚地看到这一趋势(表11-10)。比赛的次数并不是越多越好，但是应该根据每个运动员的具体情况来确定合适的次数。表11-10田径运动员年度比赛次数比较，根据1964年、1982年苏联田径运动员教材玛特维耶夫运动训练阶段问题，(2)比赛分类与安排，根据主要目的，比赛可分为四种基本类型：竞技比赛、训练比赛、检查比赛和适应性比赛(表11-11)。表11-11比赛的分类及其训练特点，(3)比赛阶段的划分，所有计划参加的比赛不应在整个比赛期间平均分配，而应在一个比赛期间安排在23个比赛阶段。每个阶段的持续时间

14、以36周为限，每个比赛阶段之间应有一定的时间间隔。分阶段集中竞赛的优势可以概括为：(1)可以为运动员提供更多的竞争机会；在每个阶段，运动员都可以继续发展自己的竞技状态，并逐步走向最佳状态；运动员可以利用比赛阶段之间的间隔来组织和实施必要的赛间训练。表11-12 1986年国际羽毛球大奖赛第一场比赛的赛程和阶段划分，汤姆斯杯和尤伯杯不属于大奖赛系列，表11-13 1999年国际田联田径系列赛的阶段划分，(4)控制优秀运动员的比赛数量，过多的比赛会导致运动员身心疲劳。优秀运动员在安排比赛时应注意一些选择，以保证必要的比赛次数和在重大比赛中的最佳竞技状态。2.年度训练过程中负荷测量的动态变化；(1)

15、年度培训过程中负荷测量安排的培训要点。年度训练的负荷测量是不断变化的，运动员的身体应处于表现出最高强度(包括最大速度、最大重量、最大距离、最高质量等)的状态。)在重要的竞赛中。年度训练负荷测量的确定和安排应适应运动员身体状态的周期性变化。遵循从量变到质变的规律，无论是发展体能、技能还是战术能力，都要先增加负荷，然后逐渐增加负荷强度。正常情况下，应避免在增加负荷的同时增加负荷强度。我们应该高度重视负荷后的恢复，这样才能及时消除训练负荷带来的疲劳，避免过度恢复，从而获得更大的训练效益。第四节比赛前短期训练的训练安排，以及短期训练计划的结构和负荷特点，在大多数情况下，短期训练可视为几周训练的组合。以

16、6周阶段训练计划为例，我们列出了几种不同的负荷结构。图11-6显示了周训练负荷的几种组合(以6周为例)(引自田麦久负荷原理和训练过程，1986)。在图11-6中，a型已连续6周安排中等负荷，负荷调整主要安排在每周内。类型B首先一周接一周地将负载增加到最大值，然后减少并调整它。这种安排会使运动员感到深度疲劳，有必要安排必要的调整和过渡。C型和D型周负荷节奏明显，运动员的身体能及时得到必要的恢复，因此也被许多运动员采用。第五节年度培训计划标准化表。首先，标准化表格的使用。训练计划的规范化有助于教练员遵循运动训练活动的一般规律，系统地思考训练工作，有序地设计训练过程。培训计划可以用文字描述，也可以用图表表达。用文字叙述有利于自由和，年度培训计划标准化表的要点。这些包括：去年的比赛结果和今年的比赛指标；去年竞争力状况和今年竞争力指数的诊断；实现进入目标的可行性分析；实现准入指标需要解决的主要问题和采取的措施；前一年生理负荷测量的基本统计和今年的负荷测量指标；年度培训的周期和阶段划分以及各项计划的要点；每周培训计划的基本模式；年度培训期间检查和评估的安排。二是以年度训练计划的规范化为例(