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文档简介

1、运动负荷的自我检测,刘亚茹,目录,二、合理安排运动负荷,一、导入,三、心率的生理意义,四、总结,五、布置作业,只要参加体育活动就能增进 健康，因此，无需刻苦锻炼，不 必跟自己过不去。,体育锻炼一定要刻苦，练的 越狠，锻炼效果越好。,一、导入,机体在运动时消耗的能量及各器官、系统的机能不仅得以恢复甚至超过原先水平。待保持一段时间后，又回到原有水平。 其程度和出现的早晚与运动量密切相关:运动量越大，消耗的物质越多，超量恢复的程度越明显，但出现的时间延迟;相反，运动量越小，消耗的物质越少，超量恢复的效果亦不显著，但出现得较早。据此规律，可合理安排大运动量训练。,一、导入,二、合理安排运动负荷,结合运

2、动实践和已有经验，说出,影响运动负荷的因素有哪些？ 在体育锻炼中怎么样合理安排运动负荷？ 有哪些需要遵循 的原则？,运动负荷,运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方面。,在体育锻炼过程中，根据自身体能与健康状况，量力而行、实事求是的安排运动负荷大小，处理好负荷量与运动强度两者之间关系，成功地将运动负荷大小结合好，这样将有利于增进身体健康。,运动负荷原则,在合理安排运动负荷中原则有： 量力而行 合理搭配运动负荷强度和负荷量 采用适宜的练习密度 处理好锻炼与恢复的关系。,三、运动负荷测量,运动负荷是人体在体育活动中所承受的生理刺激。运动负荷通

3、常又叫运动量，包括负荷量与运动强度两个方面。,心率的心理意义,心率是每分钟心脏波动的次数，它是心脏功能的一种表现这是心率的生理意义之一。 用心率监测运动负荷是否适宜。 人体都有一个最大心率，也就是说，人体心率的增加是有一定限度的，这个限度的上限就叫做最大心率。,心率的测量方法,测定心率的方法测脉搏。 脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张二发生的规律性搏动。 测量的方法是以食指、中指和无名指的指端触压在手腕的桡动脉处，测量分钟脉搏次数。 在体育锻炼中为监测运动负荷，常常要测量安静心率和运动心率。,心率的测量方法,安静心率：在安静状态下测量30秒的脉搏数，乘以2换算； 运动心率：测量运动停止后即刻10秒的脉搏数，乘以6进行换算。,小结,测定心率一般采用桡动脉测量法，掌握测量方法是运用心率来监测运动负荷的前提。那么，怎样运用心率监测运动负荷呢？需要学习掌握运动时适宜心率、用晨脉判断运动疲劳消除情况等知识。,四、总结,体育锻炼的过程是身体练习的过程，是运动负荷对机体作用的过程，是增进身体健康的过程。在这样的过程中，如果要使体育锻炼达到提高锻炼效能的目的。就要学习、掌握与运动运动负荷的自我检测知识与技能、科学锻炼。并且自觉做到体育锻炼经常化，这样才能保证同学们在初三紧张的学习过程中，能够劳逸结合地进行学习，最终初中毕业考出自己理想成绩，同时使身体与体能健康发展。,五、布置作业,1、测量

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