8.高中生考试焦虑问题研究.ppt

1、,如何克服考试过度焦虑,考试焦虑的表现,什么是考试焦虑,考试焦虑是指因考试带来的过度的心理压力，而产生严重的紧张、恐惧、逃避的心理. 考试焦虑包括考前焦虑、 考中焦虑、考后焦虑。,、请自我把脉，利用3分钟时间完成 考试焦虑症的自测试题,测一测,、利用2分钟核对参考答案，得出自己的测验报告,考试焦虑的原因有哪些？,说一说,引起考试焦虑的原因,复习不充分 生活无规律,比如熬夜 自我期望值过高 性格因素 身体健康因素 家庭因素 学校因素,考试焦虑一定会让我们考试 发挥失常么?,答案 NO!,奥运会比赛中，一著名跳高运动员在比赛前十分紧张，但当他看到他的强劲对手试跳失败，无心挑战后，他如释重负“我完全

2、放松了，一点儿也不紧张了。” 然而比赛结果却令人大失所望，他竟败给一个名不见经传、实力远不如他的对手。,过低焦虑导致动力缺乏,辽宁高考状元孙嘉弥回忆在考试中遇上难题的情景，她说，在考数学时，最后10分钟还有一道很难的题没做，她宽慰自己说，已经拿了130分了，达标了，正是在这种放松的心态下，她的灵感来了，很快就解出了这道题。,过度焦虑是行动的阻力,适度焦虑有利于考场发挥,要发挥出最佳水平，需要调整好情绪状态，既不能精神太紧张、对结果太关注，也不能完全放松、失去动力。,耶克斯多德森定律,过低 无学习动力,过高 发挥失常,适度 正常、超常,11,你认为有哪些克服考试过度焦虑的方法？,想一想,画画,听

3、音乐,跑步,自信法：自信是治愈焦虑症的必要前提。要知道自己是最可靠的，要善于扬长避短，要增强自信心。 （2）运动消除法:学生以脑力活动为主，而适当运动是消除大脑疲劳的有效方法，还可以使肌肉放松，情绪轻松。临考时，根据自己的实际情况，散散步、打打球、做做体操都挺好。,1、克服考前过度焦虑的方法：,（3）接纳法：不和焦虑“较劲儿”，等于不给它能量，慢慢就会缓解。特别提醒要强、学习较好的考生，一定要有接纳焦虑、接纳焦虑会降低学习效率的胸怀。若不停的在意和自责，只会使情况变得更糟糕。,（4）音乐疗法:不同节奏的音乐能使人的生理、心理发生良性的变化。 如：圣洁、高贵的音乐，可使人净化灵魂、开阔境界；舒缓

4、的音乐给人以安全感、舒适感；清澈、高雅的古典乐，可以增进人们的记忆力、注意力；流行音乐，可使人感情投入；时尚音乐，可释放心声。,（5）情绪宣泄法: 情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。升学的压力、成绩的不理想、家长的啰嗦等，都会导致考试过度焦虑。我们可采用以下方法： 聊天法：向亲人或朋友，述说自己的心情，有人理解和同情，会让自己的内心宽慰； 哭笑法：如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，那找一个适宜的地方，放声大哭或大笑吧； 书面释放法：可以用写日记或书信的方式，释放自己的情绪。,转移法：考试中若遇到难题，突然产生紧张感或大脑一片空白，马上用转移法，让自己冷静下来，让头脑安静下来，想些正面

5、的话，如“我有信心考出最好水平”、“尽力就问心无愧了”。学会自我安慰很重要，可以想我难别人也难。,2、克服考中过度焦虑的方法：,取舍法：遇到突然想不起来的知识点时，先做别的题目，这是正确的考试习惯。待紧张情绪缓解了，回过头来时，可能记忆就恢复了，千万不要为了一道题影响整体的发挥。 深呼吸法：身体自然坐正，轻闭双眼，双手平放桌上，在深呼吸的同时，收紧双拳及全身肌肉，然后慢慢呼出，并随之放松肌肉，待情绪趋于稳定后，再继续答题。,正面考试的意义：,克服考试过度焦虑，需要我们正确地认识和对待学习、考试和分数，请问问自己：,1、考试的目的： 2、分数的作用： 3、高中阶段学习的目的：,（1）考试的目的：是检测自身的学习能力，发现知识的缺陷。考试的主要目的是为了教育，是为了改进。 （2）分数是学习的结果之一，分数在一定程度上能表现学生的学习情况，诊断学习状态，并能调节努力的方向，好的分数能给学生激励作用。但分数并不是唯一。 （3）高中阶段的学习是为了不断完善自我，实现自我健康、有个性的发展，为以后的学习和工作打下坚实的基础。,你学，或者不学， 考试就在那里，不早不晚。 你背，或者不背， 知识就在那里，不增不减。 你愿，