办公室健康职业病预防.ppt.ppt

1、1,现代职场白领健康指南,办公室保健,2,常见的办公室健康隐患,办公室内的不利因素 电脑辐射 空凋 久坐不动 工作压力,3,Header of section,如何减少电磁辐射？,显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。 常喝绿茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。绿茶是近几年来最为人所津津乐道的养生饮品，因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及维他命C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙，对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。 绿豆可以清热解毒、利尿消肿，

2、薏仁则可以健脾止泻、轻身益气，经常需要熬夜工作或是心烦气躁、口干舌燥、便秘时，吃些绿豆和薏仁对于消除烦躁情绪非常有帮助。 勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。 在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。 尽量使用液晶显示器。,4,如何预防空调病,使用空调必须注意通风，每天应定时打开窗户，使室内保持一定的新鲜空气。 长期在空调室内者，应到户外活动，多喝开水，加速体内新陈代谢。 空调室温和室外自然温度不宜过大，以不超过5度为宜。 大汗淋漓时最好不要直接吹冷风，这样降温太快，很容易发病。 皮肤附着的细菌容易在汗腺或皮脂腺内阻塞，引起感染化脓，故应常常洗脸洗澡，保持皮肤清洁。 工作场所注

3、意衣着，在空调环境中随时增减衣服。 开车的同事不要在静止的车内开放空调，以防汽车发动机排出的一氧化碳回流车内而发生意外，即一氧化碳中毒。,5,常见的电脑作业危害,电脑综合症,眼病 腰、颈椎病 鼠标手,6,神奇大穴后溪穴,把手握成拳，在第5掌指关节后的远侧掌横纹头赤白肉际处即是（即把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴）。,后溪最早见于黄帝内经灵枢本输篇，为手太阳小肠经的输穴，又为八脉交会之一，通于督脉小肠经。适合经常坐在电脑前的上班族、发育中的孩子，可预防驼背、颈椎、腰部、腿部疼痛，也有保护视力、缓解疲劳、补精益气的功效。,7,按摩方法：,坐在电脑面前，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕

4、关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。在滚动当中，它会有一种轻微的酸痛。 开车时，碰见路上堵车或是等红灯时，可把后溪穴放在方向盘上来回滚揉几次。 每天只用抽出三五分钟的时间来，随手动一下，坚持下来则对颈椎、腰椎确实有着非常非常好的疗效，对保护视力也很好。,8,9,10,11,12,13,14,办公室保健办公室健身操2,头部和颈部运动： 把头往前低，再往后仰。重复做一分钟。,15,心理保健缓解工作压力,如何缓解工作压力？,建立良好的办公室人际关系 学会调适方式 正面的看待问题，视为是一种挑战 工作之余，参加文娱、体育活动 找到自己心理宣泄的渠道 看心理医生,16,良好的生活方式,良好的

5、饮食习惯 睡眠原则 坚持体育锻炼 心理保健,17,Header of section,养成良好的饮食习惯,一定要吃早餐，而且要吃好。 三餐定时定量，少吃零食。“早饭宜好、午饭宜饱、晚饭宜少。 讲究饮食卫生，不吃腐败变质和霉变食品。 少吃油炸食物，不吃过烫食物。 “三少一高”，即少油、少盐、少糖、高纤维。 每天饮用68杯水。 不偏食，不挑食。挑食往往造成营养素吸收不完全。 不暴饮暴食，不酗酒。,18,饮食与健康食物金字塔,均衡饮食 = 饮食中包括不同种类的食物 + 份量和比例配搭适宜 + 三餐定时定量,主副相辅 干稀平衡 荤素搭配 营养全面,19,Header of section,要想高枕无忧

6、地睡个好觉，有几条简单的原则会大有帮助： 睡前不宜饮用咖啡、浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 晚餐不要吃得太饱，最好吃些低脂肪的食品。最迟在睡前两小时吃完晚餐。 晚饭后散步，切忌剧烈的体育运动。 睡前可用温热水洗脚，以改善血液循环。 睡前做点运动，如打打太极、练练瑜伽等，都是放松身心的好方法。 保持睡眠环境的安静。 每晚睡七到八小时最理想，过多或过少睡眠皆不利于健康。 睡眠应定时，养成每天同一时间上床睡觉。,20,Header of section,体育锻炼与健康适合上班族的锻炼方式,1.走路：尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适

7、的鞋穿就行了。,2.骑自行车：以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。,3.跑步：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。,4.爬楼梯：最好少乘电梯，多走楼梯。爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。,21,Header of section,心理保健放松心情的25个方法,1、如果您觉得力不从心，那么应停止任何额外的加班加点。 2、拥有一两个知心朋友。 3、犯错误后别过度内疚。 4、正视现实，因为回避问题只会加重心理负担，最后使得情绪更为紧张。 5、不必

8、事事、时时进行自我责备。 6、有委屈不妨向知心人诉说一番。 7、常对自己提醒：该放松放松了。 8、少说“必须”、“一定”等硬性词。 9、对一些琐细小事不妨任其自然。 10、不要怠慢至爱亲朋。 11、学会理智地待人接物。 12、把挫折或失败当作人生经历中不可避免的有机组成部分。,13、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现坏的结果。 14、在已经十分忙碌的情况下，就不要再为那些份外事操心。 15、常常看相册，重温温馨时光。 16、常常欣赏喜剧，更应该学会说笑话。 17、洗个温水澡，边洗澡边唱歌。 18、卧室里常常摆放有鲜花。 19、欣赏最爱听的音乐。 20、去公园或花园走走。 21、回忆一

9、下一生中最感幸福的经历。 22、结伴郊游。 23、邀请性格开朗、幽默的伙伴一聚。 24、力戒烟酒。 25、作5分钟的遐想。,22,现代职场白领健康指南,First Aid,23,什么是First Aid？,院外急救是指在医生未到达之前对患者进行急救处理，任何有正确救急知识的人都可以进行，不必都是医生。,A. 一旦灾难发生后，往往只有目击者协助脱困或者伤者本身自行脱困才能获救。 B.抢时间,为什么要学First Aid？,24,每个建筑内都放置了一个急救箱，一旦发生了小的事故后可以第一时间自救。 若不能处理，拨打急救120电话,First aid training,紧急安全事故的应对,25,自制

10、急救箱,急救箱,体温计,手电筒,剪刀,镊子,器械类,纱布、棉棍、棉球、绷带,用前必须消毒：煮沸消毒法：煮沸2030分钟。,药类: 内服药和外用药,镇痛止痛药 云南白药 各类创口贴 紫药水 碘酒 酒精 风油精,26,打120电话要说清4项内容！,A.确定对方是否是医疗救护中心。 B.在电话中讲清病人姓名、性别、所在详细地址，确保急救车尽快准确到达。 C.说清病人的主要病情，如呕血、昏迷或外伤等，以便于救护人员能做好救治设施的准备。 D.报告呼救者的姓名及电话号码，保证一旦救护人员找不到病人时，可与呼救人联系。 此外，选择拟去医院的准则一是就近，二是考虑医院的特色。,27,内关穴可治疗心脑血管及消化系统疾病,在掌后横纹上二寸、两筋间，与外关相对。,28,按摩方法,用左手的拇指尖按压右内关穴上，左手食指压在同侧外关上，按捏1015分钟，每日23次；再用右手按压左侧的穴位，反复操作即可。 内关防治疾病甚广，是多功能、高效用、适应范围广的重要穴位。 对呼吸系疾病的效果：治疗哮喘急性发作甚效。 对循环系疾病的效果： 1.治冠心病及心绞痛：当心绞痛发作时，用双内关，较强刺激可使心绞痛很快缓解。 2.治心律失常：内关对心动过速，心动过缓及心律不整均有良效。 3.治高血压病及对高血脂病人均有一定效果。 对消化系