初中 蹲踞式跳远 单元教学计划

1、初中 蹲踞式跳远 单元教学计划 课次 10 单元教学目标1、了解蹲踞式跳远的技术环节及其动作要领和提高蹲踞式跳远的的练习方法，理解它的锻炼价值。2、掌握蹲踞式跳远的的完整技术动作，并且达到3.27米的远度。发展柔韧、协调、力量等身体素质，提高弹跳能力。3、培养勇敢、果断、顽强坚定的意志品质。课次教学内容与重点教学目标主 要 教 法 措 施1内容：单跳双落的跳远方法重点：用有力脚踏跳1、了解蹲踞式跳远的动作要领、练习方法和重要性；2、掌握单跳双落动作技术，能够在6-8步的快速跑动中完成单起双落及屈膝缓冲动作； 发展弹跳能力，提高协调性和稳定性，增强腿部和踝关节力量。 1、单脚交换跳远 （15米，

2、往返3次） 2、跑几步单脚起跳越过皮筋练习，5-7次3、4-6步助跑起跳落沙坑或软垫子练习10-15次4、助跑6-8步单起双落-技评5、30米加速跑6、力量练习，单双圈跳跃练习2内容：起跳技术重点：起跳腿的蹬伸和摆动腿的前摆1、建立蹲踞式跳远的技术概念，学习起跳技术；2、能够完成完整的助跑起跳技术，并至少跳过2米以上；发展速度、灵敏、协调等身体素质，提高跳跃能力。3、培养积极、勇敢的优秀品质。1、原地起跳的模仿练习6-8次2、上一步起跳练习3、助跑1-3步的起跳练习（10-15次）4、助跑4-6步起跳落沙坑练习（10-15次）5、起跳技术技评（2米）6、在踏跳板附近悬挂一软排，学生助跑4-6步

3、，起跳后用头触球练习。（10-15次）6、素质练习：收腹跳20次*3组3内容：助跑与起跳相结合技术重点：助跑轻松，逐渐加快，踏跳有力1、理解助跑与起跳相结合技术在整个跳远过程中的重要作用，并建立正确的技术概念。2、能完成助跑与起跳技术，且至少跳过2.2米；发展快速反应的能力。3、培养果断、勇往直前的优秀品质。1、30米加速跑。2组2、三步助跑起跳练习8-10次3、在30米慢跑中做快速起跳练习不低于3次，3组/人4、助跑4-6步起跳后摆动腿落垫子或沙坑的练习10-15次5、8-10步助跑起跳后越过皮筋，摆动腿落沙坑后继续向前跑进练习 8-10次6、助跑与起跳相结合技术技评（2.2米）7、素质练习

4、：负重半蹲跳10次*3组4内容：改进助跑与起跳技术，体会腾空步技术重点：最后一步助跑与起跳的衔接1、知道腾空步的动作要领和练习方法；2、掌握助跑的最后一步与起跳的衔接技术，能作出腾空步；发展速度、灵敏、协调等身体素质；3、培养勇敢顽强、不怕吃苦的精神。1、复习上一步 “踏跳”技术8-10次2、三步助跑连续起跳技术8-10次3、三步助跑起跳体会腾空步技术（10-15次）5、6-8步助跑起跳，用头触及前上方的悬挂物或跳过一定高度的皮筋8-10次6、8-10步助跑起跳后腾空步动作的完整练习（跳过不同远度的三条线）10-15次7、素质练习：10级蛙跳 3组/人8、两人合作跑比赛。5内容：改进腾空步技术

5、重点：提膝、屈腿腾空步动作1、明确腾空步的的动作要领、练习方法；2、能够利用快速助跑起跳技术完成腾空步并达到2.2米，发展速度、弹跳、灵敏、协调等身体素质；3、培养积极向上、勇敢的优秀品质。1、6-8步助跑起跳，用头触及前上方的悬挂物或跳过一定高度的皮筋8-10次2、8-10步助跑起跳后腾空步动作的完整练习（不同远度的三条线）10-15次3、介绍走步法和反向助跑法丈量布点，学生任选其一4、15-20米或10-12步快速助跑起跳完成腾空步练习8-10次（2.2米）6内容：学习空中“蹲踞”动作重点：空中屈膝团身动作 1、 了解空中蹲踞动作的形成过程，及练习方法；2、 能够在腾空步至最高点时，完成蹲

6、踞动作并跳过2.3米的标志线；发展空中的平衡能力。3、 提高弹跳能力，培养勇敢、果断、顽强、坚定的意志品质。1、 原地模仿练习：两脚前后开立成跨步姿势，摆动腿在前，同时收起跳腿和摆动腿并拢团身，臂下垂。3-5次2、 原地纵跳屈膝团身练习。10-15次3、 助跑4-6步，起跳成腾空步后，起跳腿和摆动腿靠拢，双腿落入沙坑或软垫。8-10次4、 助跑6-8步，越过上下两根限制高度的皮筋练习。8-10次5、 空中蹲踞动作技评（2.3米）7内容：改进腾空与落地技术重点：蹲踞团身和小腿前伸1、明确腾空和落地动作的技术要领、练习方法；2、能够用蹲踞式完成腾空和落地动作，且至少跳过2.5米；发展速度、灵敏、平

7、衡等身体素质；3、培养果断、顽强的优秀品质。1、原地团身跳练习：两腿向上纵跳，两手抱膝要求大腿尽量靠近胸部，落下时前脚掌着地。10次*3组2、助跑4-6步，起跳成腾空步后，起跳腿与摆动腿靠拢，双腿屈膝落垫子或沙坑。6-8次3、跑6-8步，越过上下两根限制高度的皮筋练习。8-10次4、助跑10-12步，做完整动作练习（在距起跳点两米左右位置设置上下两根限制皮筋，在落地点每隔20厘米设置3条标志带）。5、腾空和落地动作技评（2.5）6、素质练习：负重坐蹲15次*3组8内容：完整的蹲踞式跳远练习重点：快速而有节奏的助跑与板前不减速的起跳相结合技术1、 明确蹲踞式跳远的各个环节及动作方法；2、 自己会

8、丈量布点，并按照布点完成完整技术，女生2.8米的远度，增强速度、力量、协调等身体素质，提高机体的灵活性和思维能力。3、 培养果断、顽强的优秀品质。1、 直线助跑15-20米3组2、 助跑6-8步起跳腾空步的练习4-6次3、 助跑8-10步越过皮筋的完整动作练习4-6次4、 丈量布点，完整动作练习。(设置三个不同远度的标志线:女生：2.8米、3米、3.2米)8-10次5、 素质练习：负重半蹲跳15次*3组9内容：完整的蹲踞式跳远重点：助跑布点准确、上板、起跳积极充分，空中身体姿势平衡1、知道蹲踞式跳远的完整技术及各技术环节动作方法。2、能够在快速而有节奏的助跑、踏跳中完成蹲踞式跳远，并且达到女生3米的远度，增强速度、力量、协调等身体素质，提高机体的灵活性和思维能力。3、培养自学自练的能力。1、丈量布点，全程助跑起跳成腾空步的练习 3次2、全程助跑越过皮筋的完整动作练习4-6次3、全程助跑，完整动作练习。(设置三个不同远度的标志线:女生：2.8米、3米、3.2米)8-10次4、素质练习：负重半蹲跳20次*3组10内容：考蹲踞式跳远考试重点：检查教学效果1、明确蹲踞式跳远的个技术环节以及考试要求及标准；2、女生3.3米的远度，发展弹跳能力，提高协调性和稳定性，增强腿部和踝关节力量。3、培养学生的应试能力。1、 助跑起跳腾空步练习3-5次2、 助跑起跳完整练习