管理好你的情绪——情绪的自我心理调适.ppt

1、管理好你的情绪,第八章,情绪的自我心理调适,开篇,播放,暂停,停止,备用 链接,面对各种各样的不良情绪，你是否想过,如何管理好你的情绪？,本章主要内容,一、情绪概述,二、大学生情绪特点及其影响作用,三、培养积极乐观的情绪,四、大学生不良情绪的表现及调适,教学目标,知识目标,明白情绪可以调控； 掌握调控情绪和合理 宣泄情绪的方法。,能力目标,培养自我调适、自我控制能力，能够较理智地调控自己的情绪。,德育目标,学会调控和合理宣泄不良情绪，保持积极、乐观的心态。,教学目标,情绪人对客观现实是否符合和满足自己的态度需要而产生的一种体验。,一、情绪概述,（一）情绪及其产生,1.情绪的含义,2.情绪的产生

2、,（1）情绪的产生受客观环境影响,（2）情绪的产生受神经系统活动的制约,心跳加快，血压升高,呼吸急促，身体颤抖,呼吸加深，泪流不止,2.情绪的产生,（3）情绪的产生同认知因素密切相关,满足,不满足,2.情绪的产生,互动活动：情绪的产生,（二）情绪的类型,1.按情绪的性质分,（1）我国古代医学：“七情” 喜、怒、哀、乐、爱、恶、惧,（2）西方心理学界：,互动游戏：情绪词语接龙,愉悦 欣喜 欢乐 开心 喜悦 满意 舒心 狂喜 心旷神怡 兴高采烈 手舞足蹈 欢欣鼓舞 满面春风 眉开眼笑 扬眉吐气,愤怒 气恼 不满 气愤 恼羞成怒 怒不可遏 暴跳 如雷 七窍生烟 怒发冲冠 怒目而视 咬牙切齿 拍案而起

3、 愤愤不平,失望 哀痛 难过 遗憾 悲伤 忧郁 凄凉 悲哀 伤感 心痛 悲痛欲绝 泪流满面 伤心不已,害怕 紧张 仓惶 退避 大惊失色 手足无措 草木皆兵 惴惴不安 不寒而栗 面无人色 提心吊胆 慌张不安,2.按情绪的发生的强度、速度、 持续时间和外部表现分,（1）心境（Mood）,是一种比较微弱而持久的情绪状态。（“心情”）,感时花溅泪 恨别鸟惊心,（2）激情（Intense Emotion）,是那种时间短暂，但爆发力强的情绪状态。,2.按情绪的发生的强度、速度、 持续时间和外部表现分,（3）应激（Stress）,是指出乎意料的紧张事件（情况）所引起的 极度紧张的情绪状态。,2.按情绪的发生

4、的强度、速度、 持续时间和外部表现分,（三）情绪与情感的区别,1.情绪与情感的联系,稳定的情感在情绪的基础上形成，通过情绪来表达,情绪的变化反映情感的深度，在情绪中蕴含着情感,2.情绪与情感的区别,二、大学生情绪特点及其影响作用,（一）大学生的情绪特点,1.情绪体验不断丰富,2.情绪表现比较强烈,3.情绪变化波动较大,4.社会情感更加深刻,（二）情绪的影响与作用,1.情绪影响身心健康,“提心吊胆”的猴,“内心矛盾”的猫,“无所适从”的狗,怒伤肝气的肝疼； 忧伤肺林黛玉； 惊伤胆苦胆吓破了； 恐伤肾吓得尿裤子； 思伤脾想家而不想吃饭。,美国生理学家艾尔马的实验研究 将人在不同情绪状态下呼出的气体

5、收集 在玻璃试管中，冷却后变成水发现：,心平气和,悲愤,愤怒、生气,2.情绪影响人的认知,3.情绪影响人的行为,踢猫效应,主管,孩子,员工,经理,孩子,员工,主管,我感到很愉快 经常 有时 较少 根本没有我对一切都是乐观向前看 几乎是 较少是 很少是 几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣 肯定 不像从前 有一点 几乎没有我能看到事物好的一面 经常 现在不这样了 现在很少 根本没有我对自己穿着打扮完全失去兴趣 不是 不太是这样 几乎是这样 是这样我感到情绪在渐渐变好 几乎是 有时是 很少是 是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧 总是 经常 很少 几乎没有,选A得0分 选B得1分 选C得2分

6、选D得3分,积极状态9分消极状态,情绪小测试,三、培养积极乐观的情绪,（一）改变认知，发现快乐,小张 小李,非洲根本 没人穿鞋,鞋子拿去 卖给谁呢？,非洲没有人 穿鞋,是个大市场,去非洲 推销鞋子,三、培养积极乐观的情绪,（二）积极暗示，选择快乐,国外有个囚犯，被判了死刑，并告知他将以放尽血液的方式处死。行刑时，死囚被带到一间隔音的房间里，捆绑在床上，蒙上眼睛，有人用针头刺入他的手臂（未刺入血管），然后开动床下的滴水器，让他听到“滴答”、“滴答”的滴水声，使他自以为是自己的血液在一滴滴地流出。10小时后，死囚的心脏停止了跳动。,请问：这名囚犯死亡的真正原因是什么？,故事一：,消极的自我暗示,美

7、籍物理学家钱致榕教授，在读初中时是一个调皮捣蛋的问题少年，他所在的学校的校长是一位教育改革家，校方宣布要成立一个荣誉班，荣誉班的学生要经过层层筛选，还要进行心理测试，方可进入。后来钱致榕教授有幸成为该班的一个成员，家长、学校、社会都对这个班级寄以厚望，该班的同学也倍感自豪，从此发奋图强，努力学习，后来大部分人都取得了很大的成就，在母校百年校庆之际，钱致榕教授特地从美国回来看望当年的校长，感谢他慧眼识英雄，伯乐识千里马。没想到校长是这样回答的：当年举办荣誉班只是我进行的一项教育实验，同学们都是随机挑选的。,请问：为什么随机挑选的学生都能那么厉害？,积极的自我暗示,故事二：,暂停,播放,停止,请欣

8、赏小品卖拐,备用 链接,请问：本山大叔是如何成功买拐的？,范厨师是怎么瘸的？,被忽悠的,三、培养积极乐观的情绪,（三）忙碌有为，体验快乐,三、培养积极乐观的情绪,（四）培养兴趣，增添快乐,你喜欢吗？,三、培养积极乐观的情绪,（五）关爱他人，分享快乐,2011年10月13日，2岁的小悦悦（本名王悦在佛山南海黄岐广佛五金城相继被两车碾压，7分钟内，18名路人路过但都视而不见，漠然而去，最后一名拾荒阿姨陈贤妹上前施以援手。,对小悦悦事件的反思,关爱他人,你能为他们做点什么？,四、大学生不良情绪的表现及调适,（一）抑郁情绪的表现及调适,一种感到无力应付外界压力而产生的消极情绪，常伴有厌恶、痛苦、羞愧、

9、自卑等情绪体验。,1.抑郁情绪的表现,2.抑郁情绪的调适,（1）理性情绪疗法 （2）五步走出抑郁法 （3）倾诉宣泄法 （4）运动调适法,2.抑郁情绪的调适,（1）理性情绪疗法,人的情绪来自非理性信念，即对所遭遇的事情的信念、评价、解释或哲学观点，而非来自事情本身。,ABC,A:诱发事件（Activating events） B:信念（Beliefs）C:结果（Consequences）,艾利斯ABC理论,诱发事件（A）,自我观 人际观 世界观（B）,心理行为结果（C）,我们的烦恼，不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法！,怎样想，什么感受,渴死了怎么只有 半杯水,渴死了还好还有 半杯水,

10、互动活动：撕纸,要求： 大家闭上眼睛，全过程不许问问题 把纸对折， 再对折， 再对折， 把右上角撕下来，转180度，然后把左上角也撕下来， 睁开眼睛，把纸打开，看看有什么不同。,A.事 件,N.情绪改善,E.新认识,D.辩 驳,C.不良情绪,旧认识,B.旧认识,A.失恋,E.没有他我也能活的精彩,D.这样想太绝对,C.伤心消沉,旧认识,B.我不能没有他,N.情绪改善,（2）五步走出抑郁法,先处理情绪， 再处理问题,发出心情 不佳的信息,让身体 活动起来,多样化 思考问题,重新审视 自己的价值观,2.抑郁情绪的调适,全世界人口的平均寿命， 男人63岁，女人67。 为什么？,情绪释放的方式和频率也

11、是一个非常重要的因素。 女人的唠叨和哭泣，让她们及时地释放了不良情绪和有害的化合物； 男人的社会角色不允许随便发泄情绪，而是要注意保持成着、镇定的角色。,科学家们解释,（3）倾诉宣泄法,2.抑郁情绪的调适,高歌一曲,翩翩起舞,挥笔作画,玩玩电脑,其他,美美睡一觉,（3）倾诉宣泄法,2.抑郁情绪的调适,（4）运动调适法法,2.抑郁情绪的调适,（二）焦虑情绪的表现及调适,个体主观上预测将会有某个不良后果产生或模糊的威胁出现时的一种不安的精神状态，认知、行为和身体状况，表现忧虑、烦恼、害怕、紧张等。,1.焦虑情绪的表现,（1）接纳自己的情绪,2.焦虑情绪的调适,（2）转移注意力,2.焦虑情绪的调适,

12、A.改变注意焦点,B.改变环境,3.进行认知调适,（三）愤怒情绪的表现及调适,与人的主观愿望相悖时，产生的情绪反应，自制力不强。,1.愤怒情绪的表现,（1）理智疏导,2.愤怒情绪的调适,你的情绪,你的感受,你的需要,有效表达方式,倾诉：把你的愤怒感受毫不 吝啬地告诉你周围的人。,直接告诉他人,记日记、写作文,（2）适当表达,2.愤怒情绪的调适,（3）善于化解,2.愤怒情绪的调适,本章小结,山不过来，我过去,我改变不了现实，但我可以改变态度。 我改变不了过去，但我可以改变现在。 我不能控制他人，但我可以掌握自己。 我不能预知明天，但我可以把握今天。 我不可能样样顺利，但我可以事事顺心。 我不能延伸生命的长度，但我可以决定生命的宽度。 我不能左右天气，但我可以改变心情。 我不能选择容貌，但我可以展现笑容。,互动交流,增强沟通能力,克服社交障碍,促进人际和谐,1.当你面对他人批评时,2.当你和同学有矛盾时,3.当你与家人有误会时,4.当别人对你不满时,5.当你对他人表现不