睡不醒的冬三月中医教你睡个好觉

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 睡不醒的冬三月中医教你睡个好觉 “春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬 三月。 ”中医认为，冬主收藏，天黑阴气 重，宜早睡晚起。然而，很多人且辜负 了这等“收藏 ”休养的好时光，犯了失眠 的毛病。 中国论文网 /6/view-12992106.htm 睡得好，消疲劳抗衰老 中国睡眠研究会 2016 年公布的 睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发 生率高达 38.2%，高于发达国家，超过 3 亿中国人有睡眠障碍。从程度较轻的 入睡时间长、做噩梦、易早醒，到较为 严重的神经疾病，如慢性疲劳综合征。 广州市第一人民医院南沙医院中医科副 主任医师唐梁说，一方面，不少人饱受 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 失眠的痛苦；另一方面，不少人却经常 熬夜、通宵达旦，黑白颠倒，浪费了宝 贵的夜间睡眠时间。让人十分心痛和惋 惜。 睡眠究竟对健康意味着什么呢？ 唐梁说，睡眠的重要性主要有以下 7 方 面：（1）消除疲劳，恢复体力；（2） 保护大脑，恢复精力；（3）增强免疫 力，康复机体；（4）促进生长发育； （5）延缓衰老，促进长寿；（6）保护 人的心理健康；（7）有利于皮肤美容。 如何获得优质睡眠？ 睡得好，对于常常失眠的人来说， 并不是一件容易的事情。唐梁说，中医 在睡眠时间、卧向、姿势等都有讲究。 （1）睡眠时间 春夏宜晚睡早起（每天大约需睡 57 个小时） ，秋季宜早睡早起（每天 大约需睡 78 个小时） ，进入冬季之后， 宜早睡晚起（每天大约需睡 89 个小 时） 。如此以合四时生长化收藏规律。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 唐梁建议，冬季主收藏，宜早睡 晚起，天黑后阴气加重，早点睡避免损 伤阳气；日出后阳气上升，晚起有利于 人体的阳气潜藏和阴精的积蓄。 有一些年轻人习惯 “黑白颠倒” ， 白天睡晚上醒，这种睡眠模式虽然睡眠 时间不少，但是对健康却是有害的，很 可能会导致激素分泌紊乱、消化系统紊 乱、肝功能紊乱等。因此，建议在晚上 10 点开始就要给自己心理暗示要上 床睡觉，必须明确晚上是休息的时间。 唐梁说，传统养生认为，要睡子 午觉，即子（夜间 11 时到凌晨 1 时） 、 午（白天 11 时到 13 时）两个时辰人体 需要适当休息。中医认为，子午之时， 阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳极 不平衡，必欲静卧，以候气复。 现代研究也发现，夜间 04 点， 机体各器官功率降至最低；中午 1213 点，是人体交感神经最疲劳的时间，因 此子午睡眠的质量和效率都好，符合养 生道理。据统计表明，老年人睡子午觉 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 可降低心、脑血管病的发病率，有防病 保健意义。 （2）睡眠卧向 所谓卧向，是指睡眠时头足的方 向位置。唐梁说，睡觉的时候，尽量避 免北首而卧。 千金要方道林养性 提出：“头勿北卧，及墙北亦勿安床” 。 老老恒言安寝也指出：“首勿北 卧，谓避地气” ，古代养生家在这一点 上基本一致，认为北方属水，阴中之阴 位，主冬主寒，恐北首而P 阴寒之气 直伤人体元阳，损害元神之府。 （3）睡觉姿势 俗话说， “坐如钟、睡如弓。 ” 睡 如弓即侧卧位，人体看起来像一把弓。 唐梁说，仰卧、俯卧、左侧卧均不适宜， 以右侧卧最好。由于人体的心脏多在身 体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的 压力，有利于胃排空。另外，不宜把头 埋在被子里睡觉，同时双手避免放在胸 部心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。 （4）睡眠环境 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 卧室越大，气流急，显得冷清。 专家建议，卧室不要过大，面积小于 20 平方米。唐梁说，卧室要光线宜暗，保 持