关于小学生睡眠的那些事

关于小学生睡眠的那些事 摘要：本文通过对小学生睡眠情况的调查与研究的方法，阐述了小 学生的睡眠，小学生睡眠的状况以及产生原因。论证了如何保证和 改善小学生睡眠的质量，得出了解决当今小学生睡眠问题的方法。 睡眠一直是一个人类特别关注的话题，对于“祖国的花朵”来 说也显的也为重要，如何对待小学生的睡眠问题，不仅是每个家长 要面对解决的问题，而且也是教育部门应该关心的问题，也是每个 老师要处理的问题。本文就这些问题展开论述。 关键字：睡眠、意义、质量、 “睡眠往往是一种无意识的愉快状态，通常发生在躺在床上和夜里我们允许 自己休息的时候。与觉醒状态相比较，睡眠的时候人与周围的接触停止，自觉 意识消失，不再能控制自己说什么或做什么。处在睡眠状态的人肌肉放松，神 经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃 肠道的蠕动也明显减弱。” 1 睡眠是人类生命中一件重要的事情，它与我们的生活、我们的生命、我们是 否能够取得成功息息相关。 （一）人生的三分之一时间，我们在睡觉。 每一个正常的人都不能不睡觉。对于普通人来说，正因为如此，睡觉似乎就 成了一件不值得关注的事情，就如同我们很少有人对“我们为什么要有手有脚， 嘴为什么长在鼻子的下面”这些问题感兴趣一样。 专业的研究也是如此。尽管人类已经登上了月球，对几十万光年以外的事情 也有了了解，至今却没有一种学说可以令人信服地解释人类为什么需要睡眠。 但是如果我们算一算这个数字，却又不得不承认睡眠对于我们来说是多么重要。 在一天当中，共有 24 个小时。一个正常的成年人一般的安排是工作小时， 娱乐、吃饭等其他活动小时，其余小时为睡眠时间。8 小时睡眠也是我们 一生当中每天需要睡眠量的平均值。在未成年时，睡眠的需求量大于这个数值， 进入老年后，也许时间还会减少一些。从时间的分配上我们可以看出，我们人 生中三分之一的时间是在睡眠中度过的。 （二）睡眠是身体健康的重要保障。 先天的体质、营养、运动等很多因素左右着我们的健康，睡眠是其中的一个 重要因素。我国古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”之说，俗语有“吃 五斤不如睡一更”，也是讲睡眠的重要性。近年来，医学研究人员根据对睡眠研 究的最新结果提出了“健康来自睡眠”的新观点。研究指出，长期睡眠不足、失 眠可以带来一系列的机体损害，包括眼睛疲惫、神经衰弱、食欲不振、血压异 常、思考能力减退、警觉力与判断力下降、免疫功能低下、内分泌紊乱等。 （三）睡眠充足，孩子才能长得高。 通常都说“睡眠充足孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个”，这是有科学依 据的。 第一，睡眠有促进少年儿童生长发育的作用。人的脑垂体前叶所分泌的生长 激素，与人的生长关系密切。它直接作用于机体的组织细胞，促进机体生长。 生长激素尤其能加速软骨的生长，使人长高。科学研究表明，在一天中，生长 激素主要在夜间分泌，白天分泌得很少，并且白天的分泌也多是在人打瞌睡的 时候进行的。在人的一生中，少年儿童时期是生长激素分泌的高峰期。生长激 素在入睡初期的深度睡眠时分泌最多，这个时候血液中的生长激素的浓度达到 最高值。如果减短了睡眠的时间，生长激素的分泌就会减少，身高的增长也就 必然受到影响。 第二，睡眠有利于骨骼的生长。白天的时候，人的身体基本是保持直立的， 尤其是站立的时候，身体的重量几乎全压在下半身上。到了晚上，人平躺在床 上，下半身从纵向的重力作用中得到解脱，骨骼也能得到充分的休息，有利于 生长。 第三，人体合成身体中所需要的各种营养素，只有在睡眠和休息的时候才能 很好地完成。少年儿童的成长发育需要充足的营养做后盾，有的父母虽然给孩 子吃了很多有营养的食品，但是睡眠不足，营养素不能很好地合成，身体也不 能有效地吸收，也起不到促进生长的作用。所以说对于少年儿童来说，良好的 睡眠，是长得高的一个重要条件。 （四）从上面的描述我们了解到了睡眠对孩子的重要性，可是这些都是我们 的书面的描述，在我们现实生活中，小学生存在许多睡眠的问题。 小学生睡眠出现问题，就会表现出这么几种情况。 如果孩子睡眠有问题，会在行动上表现的烦躁不安、食欲不振，精神萎靡， 还有就是注意力不集中，在床上睡不着，一到学校就想睡觉，在课堂上不专心 听讲，学习兴趣下降，不愿与人沟通，人际关系差，孤癖，总之呢整个人就是 很憔悴。 儿童睡眠问题主要包括以下几种：异态睡眠：异态睡眠又被称非快速眼动 睡眠期(NREM) 觉醒紊乱,它在儿童中的发生率要远高于成人,这是因为儿童异态 睡眠主要与 NREM 的第 3、4 期睡眠密切相关,而儿童中 NREM 第 3、4 期睡眠 的比例要明显高于成人 2。主要包括梦魇、梦游、梦呓。睡眠失调：是指由 于经常来往与时区不同的地方或长时间安排睡眠不合理的因素而导致的睡眠的 质量的变化。主要包括发作性睡病、睡眠时相延迟综合征、失眠、阻塞性睡眠 呼吸暂停综合症、原发性白天嗜睡症等疾病。病态睡眠：是指由于躯体状况 及精神状态不佳或躯体精神疾病而诱发的睡眠障碍。例如手术刀口疼痛、神经 衰弱等。不宁腿综合征：近年来发现有 38%不宁腿综合征的成人发病都是在 儿童期,10% 甚至在 10 岁前起病 3。 从上面的经验观点和科学观点中我们了解到孩子睡眠问题是很严重的。找出 原因，解决孩子睡眠问题，刻不容缓。 （五）那到底是什么原因导致孩子睡眠出现问题呢？ 作业多。当今的教育小学生的作业那是不可估量的，老师布置的作业少。 可是隐形的作业的量我们不可想象，孩子为了完成任务，不得不加班加点的把 作业搞定，这样一来必定减少睡眠时间。所以作业多是小学生睡眠不足的主要 原因。 习惯不良。对于孩子睡眠时间不足，有些父母说并不是老师留的作业多， 导致孩子每天写作业要写到很晚，而是孩子写作业的动作太慢、拖拉。孩子要 开始写作业了，事情也就来了，一会儿要喝水，一会儿又要上厕所，一会儿又 要削铅笔，浪费的时间远远大于写作业的时间。写作业，写得特别慢，写了擦， 擦了写，半天完不了一道题。结果作业每天都要磨蹭到很晚才能写完。 客人干扰。一些家庭尤其是居住条件不太好的家庭，家里来了客人，容易 对孩子造成睡眠干扰。有的父母不注意给孩子创造好的学习、休息条件，经常 召一些人来家里打牌，每天要打到夜里十一二点，吵得孩子无法睡觉；有的父 母自己晚上长时间看电视或是录像，让孩子的睡眠不安稳，睡眠质量受到影响。 学路太远。近年来，由于许多父母都想让孩子上一个好的学校，认为好的 学习才有好的教育。自己家附近又没有理想的学校，只好给孩子选择了离家很 远的学校。孩子为了准时到校，就必须早起床，睡眠时间就不能保证。 学校要求到校太早。学校虽然安排的上课时间并不太早，但是很多学校要 求学生早到校早读，还有一些学生有一些特殊的任务，有一些班主任对自己班 的学生有特殊的要求，所以学生的到校时间就越来越早。 还有一点就是孩子自身的缺陷需要有充足的睡眠还补充，可是作为学生不 得不改变。 （六）学生正处在生长发育旺盛时期，器官组织尚未成熟，生理机能还不完 善，容易产生疲劳，免疫力较低，容易患病，因此，每天应有充足的睡眠时间， 才能满足身体健康以及生活和学习的需要。一般认为小学生每天睡眠 10 小时 是合理的，我国教育部规定小学生要保证 10 小时睡眠时间。 充足合理的睡眠有如下好处： 保证大脑适当休息，维持人体正常生理功能： 大脑是人体的司令部，充足睡眠可以使大脑保持功能正常，在它的调理下人 体得以维持正常的生长发育、生活，保持人体健康状态。 1、小学生正处在生长发育旺盛时期，充足的睡眠有利于孩子的生长发育， 在深度睡眠的时候，脑垂体生长激素分泌较多，可促进孩子身体各方面的生长， 尤其对身高的发育很重要，特别是对父母身高较低者的孩子更为重要。 2、充足睡眠可使大脑功能处于最佳状态，免疫功能增强，可防御细菌病毒 的入侵，预防感染性疾病和其他疾病的发生。 3、充足睡眠可使大脑对精神、情志、记忆等的调节功能正常，使孩子精神 饱满，情志稳定，记忆力增强，这对孩子的学习尤为重要。小学生长期睡眠不 足，大脑得不到适当的休息和恢复，就会导致大脑功能失常，可出现容易疲劳， 记忆力减退，失眠，健忘，注意力不集中，烦躁，易激动，甚至发生抑郁症、 神经衰弱等疾病。 养成良好的生活习惯： 保持充足睡眠就要按时作息，这对养成良好的饮食和睡眠习惯很重要。良好 的睡眠习惯，孩子能按时自己去睡觉，这样父母在管理上就会省事很多，孩子 也会在习惯中学会自我管理，渐渐形成独立的生活意识和行为。 那么孩子每天需要几小时的睡眠？ 对于睡眠的需求，不同的年龄所需要的时间是不同的，幼儿园的孩子与小学 生不同，小学生和中学生又不同。即使是同年龄的孩子，具体到每个人，可能 也会有一些差异。但是因为睡眠对于少年儿童的特殊意义，所以一般应让他们 的睡眠时间达到一般值。 睡眠需求时间有差异。 每个人所需要的睡眠时间就和人的饭量一样，是不相同的。对于一个成年人 来说，他每日平均所需的睡眠时间是 8 小时，有的人可能睡四五个小时就够了， 有的人却需要睡 8 小时以上才能得到满足。 在人的一生中的不同阶段，对睡眠的需求时间也不同。1 6 个月的婴儿 需要量约为 1618 小时；7 12 个月需要量约为 141 小时；13 岁需 要量约为 1213 小时；36 岁需要量约为 12 小时，小学生约需要 10 小时。 总之，随着年龄的增长，对于睡眠的需求时间在减少。 小学生需要满足每日 10 小时的睡眠。 少年儿童时期是人的一生中生长最旺盛的时期之一，这个时期对于睡眠的需 求要多于成年人。 是不是让孩子睡得越多，孩子的身体发育就越好，学习也就会更好呢？回答 是否定的。睡眠的时间并不是越长越好。无限制地增加人的睡眠时间，既浪费 时间，对身体也不利。美国一项研究表明，成年人随睡眠时间的延长，心脏病 突发和脑卒中致死的比率增加。因为睡眠时血液循环缓慢，不仅影响新陈代谢， 还增加了心脏和脑内“污垢”的沉积。所以，确定中小学生的睡眠时间，要兼顾 生长发育和学习效率，时间要适度。 对于小学生来说，保证每天 10 小时的睡眠是一个基本的标准。我国政府十 分关心儿童的睡眠问题，在这方面早就做过一些具体的规定。 （七）政府措施： 国家中小学生的睡眠时间做出了规定：学生每日的睡眠时间：高等学校 8 小 时；中等学校 9 小时；小学生 10 小时。夏季酌量增加午睡时间。 1990 年 4 月 25 日国务院批准，国家教委、卫生部发布实行卫生工作条 例第 5 条规定：学校应合理地安排学生的学习时间，学生每日学习时间（包 括自习），小学不超过 6 小时，中学不超过 8 小时，大学不超过 10 小时。学 校或者教师不得以任何理由和方式，增加授课时间和作业量，加重学生的学习 负担。这份文件虽然没有明确规定学生的睡眠时间，但是规定了不能超过的学 习时间，也就等于规定了休息时间。 这些规定，是符合少年儿童的生理需求的，是依据儿童的生理、心理特点， 由一批医学、卫生专家参与制定的。 既然睡眠对孩子如此重要，国家政府已经为孩子们的健康做出努力。那作为 家长又该做些什么呢？ 1、 营造适宜睡眠的环境 幽静、清洁、舒适的环境，将使人心情愉快，有助于睡眠。因此在睡眠环境上， 父母应该做到： 减少噪音，开窗睡觉，摆设床铺时，室内要暗 2、给孩子准备合适的卧具 首先要给孩子准备一张合适的床，孩子睡合适的枕头，被子要柔软、舒适。要 给孩子穿舒适的睡衣，睡衣以纯棉为最好。衣服不要太紧，要宽松一些。 3、正确的睡眠姿势 睡觉侧身双腿弯 不要张口呼吸 睡觉时不枕手 不要让孩子蒙着被子睡觉 4、养成良好的遵守作息时间的习惯 父母要给孩子养成按照身体时钟的节律按时睡眠的习惯。 5、养成好的生活习惯 睡眠卫生与整体的生活习惯有关，希望父母和孩子做到以下几点： 睡觉前不要批评孩子 睡前不要让孩子吃东西 父母要和孩子分床睡 作为老师，我们也要为孩子们的睡眠问题努力。 向学生宣传有关睡眠重要性的医学知识，让学生认识到睡眠的重要性，也 同样不要加重学生的学习负担，布置的作业一