医学ppt课件秋季養生

秋季養生 行政院衛生署新竹醫院 中醫科黃雪雅醫師 2005.10.19 前言 1 w 大暑之後，時序到了立秋。從這一天 開始，天高氣爽，月明風清，氣溫由 熱逐漸下降。 w 有諺語說： “ 立秋之日涼風至 ” ，即 立秋是涼爽季節的開始。 w 順應四時養生 要知道春生夏長秋收冬 藏的自然規律。要想達到延年益壽的 目的就要順應之，遵循之。 前言 2 w 秋的本質在 “涼 ”字。正是這種氣溫漸 低的 “涼 ”，常誘發中老年人 哮喘、心絞 痛、消化不良、膽絞痛、栓塞、中風 等病症 。 w 秋天涼冷的氣候常使人精神和情緒上 出現波動 ，對老年人常表現爲乏力， 不愉快，失眠，頭暈和易激動等。 前言 3 w 整個自然界變化是循序漸進的，立秋 的氣候由熱轉涼，節氣交接為 陽氣漸 收，陰氣漸長 ，由陽盛逐漸轉變為陰 盛的時期，是萬物成熟收穫的季節， 也是 人體陰陽代謝出現陽消陰長的過 渡時期 。 w 因此秋季養生，凡精神情志、飲食起 居、運動鍛鍊、皆以 養收 為原則 。 預防醫學 未病防病 w 加強心理修養 注意心理衛生 w 順從四時 適應氣候變化 w 飲食有節 力戒偏嗜 w 起居有常 勞逸適度 w 鍛鍊體格 健壯身體 w 避免傳染 切斷傳染途徑 壹 秋季對人類健康的影響 1 w 秋季 溫度逐漸下降 ，同時氣壓也較高 ，而且空氣也比夏季明顯 乾燥 。 w 九九重陽之後，深秋來臨，氣溫明顯 開始下降。日最低氣溫會大幅度降低 ，有時可導致 感冒、心血管病、肺氣 腫 等病人的大量增加。 w 深秋接近立冬，此時節氣交錯的大環 境也必然影響到人體內部生物環境的 穩定。 壹 秋季對人類健康的影響 2 w 秋季過程中， 人體內的凝血酶原 、 纖 維蛋白原、全血容量、血液沈降速率 、毛細管抵抗力等生理參數都呈微觀 下降狀態。 因而，深秋進補是維護機 體健康的最好時期。 貳 秋季與人體生理的關係 1 w 具體地講，把中醫理論中，事物屬性的五行 （木、火、土、 金 、水）分類歸納： 五味（酸、苦、甘、 辛 、鹹） 五色（青、赤、黃、 白 、黑） 五氣（風、暑、濕、 燥 、寒） 五季（春、夏、長夏、 秋 、冬） 人體中的五臟（肝、心、脾、 肺 、腎） 五種情志（怒、喜、思、 悲 、恐） 五聲（呼、笑、歌、 哭 、呻）。 貳 秋季與人體生理的關係 2 w 秋內應於 肺 ，肺在志為 悲（憂） ，悲 憂易傷肺，肺氣虛則機體對不良刺激 的耐受性下降，易生悲憂之情緒。 w 所以在進行自我調養時切不可背離自 然規律，循其古人之綱要 “使志安寧， 以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平；無 外其志，使肺氣清，此秋氣之應，養 收之道也 ”。 貳 秋季與人體生理的關係 3 w 秋天氣溫漸低而氣壓漸高，人體出汗 減少，血液流向體表不如夏日那麽盛 ，但脈管仍帶有擴張的餘勢， 故秋季 正常脈表現爲輕虛而微浮，似羽毛狀 。 w 內經 四時脈象 春脈弦 ,沉滑而長 ; 夏脈鉤 ,浮大而弦 ; 秋脈毛 ,浮澀而短 ; 冬脈石 , 沉小而濡 . 中醫免疫學 w 肺 脾 腎 三臟 w 肺 為免疫屏障 肺主皮毛 ,包括 皮膚 黏膜 汗腺 肌肉 毛 髮 等 皮毛為抵抗外邪入侵的防線 , 其作用的 強弱 , 取決於 肺氣充足與否 , 腠理開合是否 正常 . 肺氣虛的病人 ,出現呼吸道防禦系統的 損傷 ,像是纖毛柱狀上皮脫落 ,IgA及 lysozyme的下降 . 容易出現咳嗽 ,哮喘等疾 病 . 貳 秋季與人體生理的關係 4 w 秋季空氣乾 燥 ，可使氣管、喉、肺等 呼吸道彈性降低並易産生微小的裂口 ， 纖毛活動減少，使排出異物的功能 減退 ；呼吸道血流減少，從而降低了 吸氣功能。 貳 秋季與人體生理的關係 5 w 秋季大氣中正離子增多，使氣管上皮 的纖毛運動自 1400分降低至 1100 次 分，使人容易感到咽喉乾燥和頭痛 。 貳 秋季與人體生理的關係 6 w 秋季易發疾病，如 急性胰腺炎、風濕 熱、哮喘、慢性腎炎、感冒 等。 貳 秋季與人體生理的關係 7 w 秋季冷空氣活躍，可促使 栓塞、中風 、支氣管哮喘、心絞痛、消化不良、 血友病、膽結石絞痛 等病發作。 貳 秋季與人體生理的關係 8 w 秋季氣候 易誘使人精神及情緒上的波 動，表現爲乏力、不愉快、不想工作 、失眠、頭痛和易激動等 。尤其在天 氣變化前數小時中，上述症狀更易發 生 。 參 秋季養生的原則和方法 w 秋季養生的基本原則是 防涼防燥 。可 從中醫所謂的 “肺 ”著手。 w 因爲 “秋三月，肺氣旺 ”，肺不但氣旺 ，也是最易被侵犯的臟器。 w 使肺氣旺而不受外邪之侵 ，是秋季養 生的基本方法。 一、精神調養 w 精神調養： 要做到 內心寧靜，神志安寧，心情舒 暢 ， 切忌悲憂傷感 ，即使遇到傷感的事， 也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時 還應收斂神氣，以適應秋天之氣。 二、起居調養 w 起居調養： 立秋是天高氣爽之時，應開始 “早臥早 起，與雞具興 ” 早臥以順應陽氣之收斂， 早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過 。 立秋乃初秋之季，暑熱未盡，雖有涼 風時至，但天氣變化無常，即使在同一地 區也會出現 “一天有四季，十里不同天 ” 的情況。因而著衣不宜太多，否則會影響 機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒 。 三、飲食調養 1 w 飲食調養： 素問 臟氣法時論說： “肺主秋 肺收斂，急食酸以收之，用酸補之， 辛瀉之 ”。 可見酸味收斂肺氣，辛味發散瀉肺， 秋天宜收不宜散， 所以要儘量少吃蔥、姜 等辛味之品，適當多食酸味果蔬。 三、飲食調養 2 w 秋時肺金當令，肺金太旺則克肝木。秋季燥 氣當令，易傷津液，故飲食應以 滋陰潤肺 為 宜。 w 飲膳正要說： “ 秋氣燥，宜食麻以潤其 燥，禁寒飲 ”。 更有主張入秋宜食 生地粥 ， 以滋陰潤燥者。 w 總之，秋季時節，可適當食用 芝麻、糯米、 粳米、蜂蜜、枇杷、鳳梨、乳品 等柔潤食物 ，以益胃生津。 三、飲食調養 3 w 秋季氣壓較高，溫度減低，而且空氣乾燥， 其養生離不開 潤燥、暖體、養肺、益氣。 w 飲食方面，要 少食蔥、薑、蒜、韭、椒等耗 氣辛辣之 品 ，要 多食一點斂氣固脫的澀味、 酸味食品。如胡麻、核桃、糯米、蜂蜜、酸 奶、甘蔗、果茶等滋陰潤燥之物。 三、飲食調養 4 w 粥 對於老年人是秋季最好的含養方法 之一。 w 明代醫學家李挺雲： “凡晨起食粥，利腸養 胃、生津液，令人一日清爽，所補不小。 ” 粥須熱食，所以可禦秋涼；粥可生津，所以 能防秋燥。 三、飲食調養 5 w “莫言淡薄少滋味，淡薄之中滋味長。 ”這是 明代戒庵老人煮粥詩之句，近代科學證 實了粥對人的強身、抗病作用。 w 秋季養生除單純性米粥外，尚可酌加一些天 然藥物，使食療、食養結合爲一體。 如蓮肉 粥養神固精， 扁豆粥和中補臟 ， 薑粥禦寒止 嘔， 胡桃粥潤肌防燥， 松仁粥潤肺益腸 ， 菊 花粥明目養神 ， 茗 (茶 )粥化痰消食 ，燕窩粥 養肺止嗽， 山藥粥固腸澀精 三、飲食調養 6 w 對於秋季氣候變化所産生的 乏力、失眠，易 激動等 ，可用 薏苡仁 50克、大米 120克、紅 棗各 50克、蓮子肉 30克 加水煮成粥食之，效 果甚好。一般 1周左右即可恢復正常 。 三、飲食調養 7 w 生地粥 ： 配方 生地黃 25克，大米 75克，白糖 少許 。 做法 生地黃（鮮品洗凈細切後，用 適量清水在火上煮沸約 30分鐘後，瀝出藥 汁，再煎煮一次，兩次藥液合併後濃縮至 100毫升，備用。將大米洗凈煮成白粥， 趁熱加入生地汁，攪勻食用時加入適量白 糖調味即可。 四、運動調養 1 w 道臧 玉軸經 “秋季吐納健身法 ” 清晨洗漱後，於室內閉目靜坐，先叩 齒 36次，再用舌在口中攪動，待口裏液滿 ，漱練幾遍，分三次咽下，並意送至丹田 ， 稍停片刻，緩緩做 腹式深呼吸 。 吸氣時，舌舔上腭，用鼻吸氣，用意 念送至丹田 。再將氣慢慢從口中呼出， 呼 氣時要默念 嘻 字，但不要出聲。 如此反復 30次。秋季堅持此功，有保 肺健身之功效。 四、運動調養 2 w 壓揉承漿 承漿穴 在唇下凹處，以食指用力壓揉 ，即可感覺口腔內會湧出分泌液。若糖尿 病患者在想喝水之時，用力壓揉此處 10餘 次，口渴即可消失，不必反復飲水。 這種分泌液不僅可以預防秋燥，而且 可延緩衰，可使老人面色紅潤 。 本法簡易 實用，作爲長期保健可以不受時間、場所 的影響，隨時應用。 四、運動調養 3 w 秋季敲法 肺與大腸相表裏，由於秋燥易導致大腸 蠕動變慢，形成季節性便秘。眼睛的正下 方處，是大腸經絡貫通處，只要有規律地 刺激眼眶正下方或顴骨四周，就可使腸功 能恢復正常。 方法： 併攏食、中、無名指，以指肚有 節律的輕敲 。早餐後 10 15分鐘，是大腸 最易發生作用的時間。此時，做幾分鐘的 秋季敲法，可立刻産生便意。便通則肺亦 強，整個精神狀態也會明顯改善。 四、運動調養 4 w “嘻 ”字功 爲古代呼吸鍛煉的呼氣法之一，有 “去 肺家一切積氣 ”， “出肺中之濁氣 ” 的健肺 功能。 方法是在空氣清新處站立片刻，儘量 吸入新鮮空氣，稍頓一下，然後口中發出 嘻 (xi)音，漸漸呼出濁氣，反復 36次。 “嘻 ”字音可以 清肺 。 對外感發熱咳嗽 、痰涎上湧、老年性慢性支氣管炎 等，都 有一定的預防和治療作用。 禽流感 w 起源 :1878年發生在義大利 w 人類發生禽流感 : 1997年 H5N1,H9N2 w 禽 禽 w 禽 人 w 人 人 ? 合谷 w *天下第一穴 * 手陽明大腸經 面口合谷收 位置：拇指與食指掌骨之間 主治：感冒， 氣虛症 ， 頭面眼耳口鼻 疾患 可瞬間提高白血球活動力 30% 合谷穴 曲池 w 取法： 屈肘，肘關節橈側，肘橫紋頭 與肘關節橈側的高骨的中點，即是本 穴。 w 功效： 疏風清熱，調理腸胃。 w 現代研究： 對人體消化系統、循環系 統、內分泌系統等有明顯的調整作用 ，並有降低血壓的作用。 曲池 足三里 w 取法： 屈膝，由外膝眼往下四橫指， 距脛骨約一橫指處。 w 功效： 調理 脾胃 ，補益氣血，保健強 壯。 w 現代研究： 對胃腸運動及分泌功能有 明顯調整作用，提高機體防病抗病能 力。 足三里 練習八段錦對身體有哪些 好處？ w 通經活絡、和氣柔體。 w 強體增智、醒腦寧神。第六節雙手盤 足固腎腰。 w 還可以按摩內臟、節省能量、提高功 能。 w 減脂降壓、消結化瘀的作用。 w 保津益氣、壯中補元。第八節背後七 顛百病消 。 w 增力補鈣、延緩衰老的作用。 八段錦 -第一式 雙手托天理三焦 w 預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指 相接置於小腹。 n 兩手上提至胸口高度。 n 雙掌翻轉 (掌心向下 )下壓。 n 慢慢下壓至小腹前。 n 再慢慢上提至臉前翻掌 (掌心向上 )，上提至 頭頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。 n 兩手分開如抱球狀後，再往下慢慢放。 n 全程依序反覆做二輪後，回復自然站立姿勢 。 八段錦 -第二式 左右開弓似射 雕 預備姿勢 :左腳向左橫跨一大步，兩手輕握拳 ，自然下垂。 兩手握成豎拳上提至胸部，手臂抬平。 左手作 手訣 （比出 “七 ”的姿勢，食指與拇指 垂直，餘三指內收），右手仍保持豎拳。 吸氣，左手向左推出伸直，眼看食指尖，右 手拉至右胸側，形如拉弓射雕之狀，維持 3-5秒鐘 ，同時重心下降，蹲成馬步。 吐氣，左手輕握拳收回。 左右手收回至胸前，同時站立起來 。 鬆開兩拳，慢慢放下，回復預備姿勢。 八段錦 -第三式 調理脾胃須單 舉 n 預備姿勢 n 吸氣，兩手上提至胸口高度翻轉使左掌心向 上，右掌心向下，做陰陽掌動作。 n 左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，抬頭注視 左掌；右掌下壓成按地姿勢。 n 吐氣，左手臂伸直，由左外側慢慢放下，頭 回正雙掌下垂放鬆。 n 回復預備姿勢。 n 全程依此左右手之順序反覆各做二輪後，回 復自然站立姿勢。 八段錦 -第四式 五勞七傷往後 瞧 w 預備姿勢：自然站立，雙手掌心向上，中指 相接置於小腹前。 w 吸氣，兩手上提至胸口高度。 w 吐氣，雙掌翻轉 (掌心向下 )下壓。 w 兩手慢慢放下，同時頭慢慢轉向左側。 w 兩手放至身體兩側做按地姿勢，同時頭轉向 左側，眼睛盡力看左後腳跟，維持 3-5秒鐘 。 w 回復預備姿勢。 w 全程依此頭部轉向左、右側之順序，反覆各 做二輪。 八段錦 -第五式 搖頭擺尾去心 火 w (1)左腳橫跨一大步，兩手輕輕握拳。 w (2)蹲馬步，身體坐正，雙手虎口向內，掌心 向下放在膝蓋上方約 15公分處。 w (3)先做右弓箭步 (右弓左箭 )重心移至右腳， 左腳伸直，眼看右前方。 w (4)吸氣，然後彎腰，眼看右腳尖 。 w (5)將重心移至兩腳中央，體重平均落在兩腳 掌上。 w (6)吐氣，身體坐正，眼睛向前看。 w (7)首度重複演練之動作要領：除 (3)(4)項中 之左、右腳互換外，其餘均與前述同。 八段錦 -第六式 兩手攀足固 腎腰 w (1)預備姿勢：自然站立。 w (2)吸氣，兩手伸直上舉至頭頂上。 w (3)兩手交互向上拉伸二次，拉伸時感到手臂 似乎變長為要 。 w (4)身體向上伸，微向後仰。 w (5)吐氣，氣盡彎腰，兩手儘量伸至腳尖，然 後抬頭眼睛向上看 。 w (6)頭低下，慢慢起身，雙掌順著雙腿內側慢 慢輕撫上移，至鼠蹊部時滑向後腰，托住後 腰身體向後仰。 w (7)身體回正，兩手放下。 八段錦 -第七式 攢拳怒目增 氣力 兩手握拳，拳心向上，提至腰際，馬步蹲下 。 左拳向前（迅速）推出，拳心轉向下，怒目 看左拳，右拳微向後拉。（迅速推出時，一 併吐出胸中大氣，作出 “喝 ”聲） 收回左拳雙手置於兩