9.自我意识与心理健康(悦纳自我)

（一）气质 气质是指个体表现在心理活动的强度、速度、灵活性与指向性的一种稳定的心理特 征。相当于我们日常生活中所说的脾气、秉性或性情。 强度：如情绪体验的强弱、意志努力的程度等； 速度：言语、知觉、思维的速度等； 稳定性：如注意力集中时间的长短等； 灵活性及心理倾向性和指向性上（如内向、外向等） 。 这种特征既决定了个体心理活动的动力特征，又给每个人的心理活动蒙上了一层独 特的色彩。 曾经有人设计了这样一个有趣的情境： 有四个分别属于不同气质类型的人去剧院看戏的都迟到了。 胆汁质的人会和检票员大吵大闹，而且不顾阻拦闯进剧院； 多血质的人看到入口处看守很严，就会设法从别的门进去； 粘液质的人会很规矩地等着，直到中场休息再进去； 抑郁质的人就会抱怨说：“真倒霉，偶尔来看一次戏就进不了门。 ”说完就掉头回去了。 艾森克的人格维度 P168 1、胆汁质夏天里的一团火 胆汁质（兴奋型）：热情、直率、精力旺盛、勇敢积极、行动敏捷，能够以极大的 热情投身于事业，克服在达到既定目标道路上的重重困难。 有理想、有抱负，有独立见解，做事迅速，行为果断，表里如一；不愿受人指挥， 而喜欢指挥别人； 但是，情绪容易激动，心境变换剧烈，脾气暴躁，具有很高的兴奋性和较弱的抑制 力，一旦精力消耗殆尽，往往对自己的努力失去信心。 胆汁质的人适合做开拓性的工作，如进入商界会有不错的成绩，但是要克服自制力 不足的毛病，否则成不了大器。 2、多血质喜形于色，喜怒都在展现中 多血质（活泼型）：神经过程平衡而灵活，多血质的人具有活泼好动，反应迅速， 情绪发生快而多变，兴趣容易转移等特征。 易于适应环境的变化，性情活泼、热情，善于交际，适应性强，在群体中精神愉快， 相处自然，常能机智地摆脱困境； 他们在学习和工作上肯动脑、主意多，不安于机械、刻板、循规蹈矩，常表现出较 强的工作能力和办事效率； 对外界事物兴趣广泛，但容易失于浮躁，见异思迁。适合从事多变和多样化的工作。 他们是杰出的活动家，对事业有浓厚的兴趣，并能够持续很长的时间，但是如果工 作受挫或需要付出艰苦努力时，热情就会锐减。记者、管理人员、律师、公关与人 事工作很适合他们。 3、粘液质冰冷耐寒 粘液质(安静型)：神经过程均衡，但灵活性差，表现为安静稳重，善于忍耐，沉默 寡言，情绪不易外露，外柔内刚，沉静多思，但固定性有余而灵活性不足。 凡事深思熟虑，力求稳妥，一般不做无把握的事情，在各种情况都表现出较强的自 我克制能力； 与人交往时，态度适度，不卑不亢，不爱抛头露面和作空泛的清谈； 学习、工作有板有眼，踏实肯干，严格恪守既定的生活秩序和工作制度。是最佳的 合作者，也是最容易得到上司认同的下属。 但他们过于拘谨，反应缓慢、不够灵活，不善于随机应变，固定性有余而灵活性不 足，有墨守成规、因循守旧的表现。 适合从事一些固定性强，但需付出细心谨慎的工作，如文秘、行政主管、收银员等。 4、抑郁质秋风落叶 抑郁质（抑郁型）：细心谨慎、感情细腻、行动迟缓，较孤僻、善优思、疑虑重重， 缺乏果断。自己心里有话，宁愿自己品味，不愿向别人倾诉； 他们的神经过程较弱，在生理上不能够忍受太大的精神紧张，厌恶那些强烈地刺激； 即使是微弱的刺激，也会当作较强的作用来感受； 情感体验丰富深刻，感情细腻而脆弱，善于觉察别人不易察到的细小事物，常常为 一些微不足道的事情动感情。 喜欢独处，与人交往时显得腼腆、忸怩，善于领会别人的意图，在团结友爱的集体 中，很可能是一个容易相处的人； 在学习、工作一段时间后，常比别人更感疲倦；在困难面前常怯懦、自卑和优柔寡 断，面临危险情势紧张、恐惧。 抑郁质的人成为艺术家的比率比较大，一些需要细心观察和感受的工作也很适合抑 郁质的人，如护士、心理咨询员、幼儿教师等。 有一项关于大学生气质类型的调查表明： 大学生中混合型气质多于单一型气质。总的趋势是多血质类型人数最多，共占 56.32；其次为粘液质，占 24. 18；再次为胆汁质，占 13.74；抑郁质类型最 少，占 5.77。 文理科大学生四种气质分配的差异是：理科大学生属于粘液质的比文科大学生多； 文科大学生中属于胆汁质、多血质、抑郁质的多于理科大学生。 男大学生中属于胆汁质、多血质者多于女大学生，女大学生中属于粘液质者多于男 大学生。 作为一名大学生，应该正确对待自己的气质特点？ 气质特征会对学习活动产生影响 气质对职业也会产生影响 了解自己和他人的气质在人际交往中也有重要意义。 【乐嘉色眼识人 色彩心理学 】 讨论 某班学生准备举行一场辩论会，现有以下工作准备分配： 公关、宣传、接待、联络、选手签到、资料准备 你如何将这些工作分配给具有多血质、胆汁质、抑郁质、粘液质等不同气质类 型的工作者呢？即如何分配才能人尽其才？ 气质本身无优劣之分，任何一种气质都有其积极和消极的方面，气质也不能决定一 个人活动的社会价值和成就的高低。P177 大学生要正确对特自己的气质类型，经常有意识地控制自己气质的消极品质，发扬 积极品质，以有利于形成良好的个性。 （二）性格 是一个人对现实稳定的态度和与之相适应的习惯化了的行为方式中表现出来的人格 特征。 性格表现了人们对现实与周围世界的态度，对自己、对别人、对事物的态度。 分类： 1、按照个体的心理倾向，分为外倾型和内倾型。 外倾型心理活动倾向于外部，活泼开朗，善于交际，感情易于外露，处事不拘 小节，独立性较强，但有时粗心、轻率 内倾型心理活动倾向于内部，一般表现为感情含蓄，处事谨慎，自制力强，交 往面窄，适应环境比较困难。 2、按照个体独立性程度，可分为独立型和顺从型。 独立型不易受外来事物的干挠，他们具有坚定的信念，能独立地判断事物，发 现问题解决问题，在紧急和困难的情况下不慌张，易于发挥自己的力量，但有时会 把自己的意志强加于人，固执己见，不易合群 顺从型随和、谦虚，易与人合作，但独立性较差，易受暗示，容易接受别人的 意见，在紧急情况下易惊惶失措。 3、A 型性格和 C 型性格 (D 型性格) P180 第二节 悦纳自我 一、神气的发卡 有一个女孩子，相貌平平，个子矮小，总认为不讨别人喜欢，因此有一点自卑。一天， 她偶尔在商店里看到一支漂亮的发卡，当她戴起它的时候，店里的顾客都说漂亮，于是她 非常高兴地买下发卡，并戴着它去学校。接着奇妙的事发生了，许多平日不太跟她打招呼 的同学，纷纷来跟她接近，一些同学还约她一起去玩，原本死板的她，似乎一下子变得开 朗、活泼了许多。但放学回家后，她才发现自己头上根本没有带什么神气的发卡，原来她 付钱后把发卡落在了商店里。 人的容貌并没有因戴发卡而改变，改变的只是人的心态。 “人不是因为美丽而可爱，而 是因为可爱才美丽。 ”这句话在她身上得到了验证。 这个故事给我们什么启发？ 无论什么时候，我们都不要排斥自己，对于那些已经成为无法更改的客观现实，与其 整天抱怨苦恼，还不如坦然地自我悦纳，即以积极、赞赏的态度来接受自己。 悦纳自我是指要无条件地接受自己的一切，好的和坏的，成功的和失败的，接纳自己 的优点、缺点和限制。 二、大学生自我认同的发展 对时间的认同 对自我与对他人的认同 性别角色认同与两性混淆 服从与领导的认同 价值观的形成 三、 影响大学生悦纳自我的认知偏差 （一） 自我否定 即过度自卑，是指不喜欢自己，不能容忍自己的缺点和不足，否定、指责、抱怨、苛 求自己。他们的心理体验常伴随较多的自卑感、盲目性、自信心丧失和情绪损伤和情绪消 沉、意志薄弱、孤僻、抑郁等现象。 案例：张龙因家境贫寒，穿的、用的都比不上县城中学里的部分同学，于是，它发奋读书， 由于家里条件的限制，他选择了一所职业技术学院，想踏踏实实学一门技术早点工作以减 轻家里的负担。大学报到那天，自己一个人，挑着写着“化肥”字样的袋子二等奖学 金，奖金为 500 元，他很高兴。可是，有一天，他无意中听到一位同学讲：“才 500 元，还 不够我们上一次茶楼呢，瞧他小人得志的样子。 ” 张龙没有对自己及自己的家庭有一个客观的自我认知，所以过于在意他人对自己的看法， 不能够接纳家庭条件贫寒的事实而否认自我。 （二） 自负心理 小红是一个非常优秀的女生，人长得漂亮，能歌善舞，在大学是个受欢迎的学生。回到家 里，爸爸妈妈又把她捧为掌上明珠。有这样能干的学生，班主任老师更是将她视为不可多 得的骨干成员，一直都很中用她，可是渐渐地，小红越来越自命不凡，和同学之间的矛盾 也越来越大了。本学期初，她所在的班级重新成立班委会，班主任征求她的意见，她说这 个“太笨”，那个“ 不会说话”，不是摇头就是撇嘴，意思十分明显：全班除了她没人能当选 班干部了！也许正是她的这种态度，引起了同学们的普遍不满意，班干部竞选时，她以 11 票之差落选了。当时，她看到结果后就哭了，下午也没有去上课。 小红存在着典型的自负心理，把任何人都不放在眼里是她最大的缺点。任何人身上都 有优点，善于发现并接纳别人的优点，扬长避短，才能使自己不断地得到提高。 （三） 虚荣心理 即过度的自尊，是一种追求虚表荣誉，以期获得尊重的心理行为。社会生活中，人人都有 获得尊重的需要，都希望得到社会的承认。但好虚荣者不是通过实实在在的努力，而是利 用吹牛、撒谎、作假、投机等非正常手段去沽名钓誉。 （四） 逆反心理 大学生由于缺少经验，会表现出过分的独立意向，如喜欢独来独往，不愿听从他人的意见， 专门喜欢与他人的、社会惯常的要求和行为方式作对 。 （五） 从众心理 指个体在群体的影响和压力下，放弃自己的意见而采取与大多数人一致的自我保护行动， 是与过分的独立意向相反的一种现象。虽然有时候对别人的主意也不是很赞同，但是看到 有很多数人赞同，自己也就接受了，那就是缺少个人主见和盲目从众了。 （六） 自我中心 凡是喜欢从自身出发，很少站在别人的角度思考问题，不能设身处地为别人着想，这样的 做法很难赢得他人的好感与信任，容易造成同学关系的紧张，若不加以积极正确的引导很 可能会危害他人、危害社会。 四、大学生悦纳自我的策略 培养自信心 1、树立自信心，每天在心中默念：“我是最棒的” 。 2、每天都能保持甜美的笑容。 3、凡事都要昂首挺胸。 4、交友要有倾向性。 5、通过实践增强成就感 。 6、每天抽几分钟时间，对着镜子，用感激之心看着镜子中的“我”，然后给“我”一个甜甜的 微笑，认真的说一句“我爱你”。 积极的心理暗示 学会运用三句话： 1、 “太好了”，遇到问题从积极的角度去考虑，受到挫折时能以良好的心态去承受； 2、 “我能行”，帮助自己努力发挥潜力，自信、自强、自立等； 3、 “请让我来帮助你” ，学会生存，学会关心他人，帮助他人。 全面客观地评价自己 1.天生我才 （1）我最欣赏自己的外表是 （2）我最欣赏自己对朋友的态度是 （3）我最欣赏自己对学习的态度是 （4）我最欣赏自己的一次成功是 （5）我最