likeface教你几招秋日里的闲散运动减肥法 让你轻松保持好身材

入秋后，天气渐凉，减肥的动力越来越不足，很多 mm 懒得运动导致了肥肉滋生。对于这样的一个 季节，不瘦下来就意味着另一个结果，胖上去。所以保持身材显得尤为重要，现在就教你几招秋日里的闲 散运动减肥法，让你轻松保持好身材。 摩擦抚摸 1.摩擦抚摸 摩擦生热促进血液循环，拍打增加皮肤弹性这些众人皆知，然而揉搓拍打还能减肥。原理是摩擦生热 使体内脂肪升温燃烧，从而达到减肥的目的。 用两手掌或柔软的干毛巾，从足踝向上扫擦至大腿，再继续向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左侧， 再做右侧。 提揉法 2.提揉法 以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏面团儿一样，将肌肉边捏边揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以 左右交替进行，也可左右手同时分两侧进行。最后双手捏揉腹部。 拍打法 3.拍打法 五指并拢，适力、有节奏地拍打全身。顺序也是自下而上。切忌用掌心实实地拍在身上，用凹形手掌 拍打时，手掌与皮肤接触时形成一个空洞，发出“啪！啪！” 的声音，既能增加振动，又不感到疼痛。拍打 动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。 健走法 4.健走法 健走运动在国外被人们非常推崇，原因很简单，健走运动强度不大，而且操作起来简单易行。正确的 健走是上体直立，步伐大且每分钟大致走 60-80 米。强度因体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持 3 周就可见到明显减肥效果。 减肥运动之后的及时补水，对减肥起到辅助作用。水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡， 在运动过后应该进行适量的饮水，最好是有矿物质运动型饮料；而维生素的补充则会使人保持身体的健康， 并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。 散步法 5.散步法 普通散步法：用慢速和中速行走，每次 30-60 分钟，每日 2-3 次。适宜在风景秀丽的 地方进行。 快速步行法：每小时步行 5-7 公里，每次锻炼 30-60 分钟。步行时心率控制在每分钟 120 次以下，这样可振奋精神。 爬楼梯 6.爬楼梯 据运动医学家的测定，人每登高 1 米所消耗的热量，相当于散步走 28 米。其所消耗的能量是静坐时 的 10 倍、走路时的 5 倍、跑步时的 1.8 倍、游泳时的 2 倍、打乒乓球时的 1.3 倍、打网球时的 1.4 倍。 如果沿着 6 层楼的楼梯上下跑 2-3 趟，则相当于平地慢跑 800-1300 米的运动量。这项运动尤其适合 公司上班的白领一族，每日只要在上下班的时候就可完成，而且不需要很多的时间。 睡前运动 7.睡前运动 这套健身运动无需器械，简便易行，只要有空余的时间，就可以随时随地锻炼。 蜷缩起坐：双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部 30-50 厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿， 上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1 分钟里不间断地用力重复。 平坐前伸：坐在床上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距 13 厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸 墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续 5 秒钟。 3 分钟踏跳：在地板上放一个小板凳或一捆报纸，高度约 30 厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地， 然后双脚同时交换位置左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做 24 次。 俯卧撑：双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同 宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。