太极拳与中老年人养生保健

1 太极拳与中老年人养生保健 河南省漯河市临颍县太极协会 张胜林 2012.08.18 据报道，全世界习练太极拳的有 1.5 亿人，太极拳因此被誉为“世界第 一运动”和“世界健身运动” 。太极拳之所以具有养生保健功能，其奥秘在于 “一动无不动”的身体活动，能刺激身体各器官，促进身体发生一系列变化，使 体质朝着增强的方向发展。太极拳能使青少年血气更旺，中年人延缓衰老，老 年人返老还童。对于中老年人及慢性病病人来说，更能推迟身体各器官的退化， 能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用。所以有“太极拳是治疗慢性病的 良药” ， “太极拳是老年人的健身之宝” 。 太极拳是讲究天人合一、形神合一的养生术，太极拳的动静结合，动中 求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极 拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血 的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。 我想根据自己多年习练太极拳的经验，对太极拳的所见、所思、所闻， 谈谈太极拳对中老年人的良好的养生保健功效。 1.太极拳对中老年心血管系统的作用 太极拳锻炼能延缓心血管机能的减退，提高血液系统的功能，尤其是免疫 功能，能增强机体抵抗力，延缓衰老。 2.太极拳对神经系统的作用 太极拳与其他拳种的最大区别，就在于练拳要用“意”而不用力，要求 “完整”一气，前后连绵不断，全神贯注，以意导气，一招一式都是讲求意念 要在身体动作前先动，意不动身不动，意动身随，意静形止。所谓意念，也即 是大脑中枢神经发出的各种指令、信号。同时动作的某部分比较复杂，而要有 良好的平衡能力，大脑要在紧张的活动下完成，从而提高了中枢神经系统的紧 张度，对中枢神经系统能起到训练作用。 3.太极拳对中老年人骨密度的作用 太极拳确实能降低骨矿物质丢失率，有效地降低骨折的发生机会，另外练 习太极拳能显著改善肌肉力量及柔韧性，从而达到防治骨质疏松和预防由于摔 倒而引起的骨折。 4.太极拳对中老年人修心养性的作用 老年阶段，更能感受到生命的意义，更能体会到身体健康的重要。单纯的 健身，希望延年益寿，而不重视健心以期修心养性，是很难达到安度余生、颐 养天年、寿终正寝的目的。所以对于老年人一定要在观念上用内涵丰富的健康 取代目标单一的健身，并在运动内容和形式的选择上，要注重适合老年人的生 理特点，也要注重适合老年人的心理特点。而太极拳正是健身与健心的完美结 合。 5.太极拳对自我养生的作用 太极拳有自我养生的作用，是一种积极的有着广泛社会意义的自我养生， 而不是依赖保健品或药物消极养生。太极拳独特的圆滑连贯、轻柔沉着的身动， 不急不躁、不张不狂的心静，心静气沉、以心行气的气敛和朴实无华、自然随 意的心境，有机而统一的太极拳那种包容一切而生万象、身体开合以示阴阳的 运动之中，具有对老年人抗衰祛病、延年益寿的健身功效，还具有调整心态平 衡、修心养性的健心功效。 6.太极拳对心境的作用 3 太极拳的动作优美而缓慢，不仅要求动作正确合乎要领，练习中亦十分强 调“先在心，后在身”的超然之心境，特别注意“心静”和“体松”两种基本 方法。 “心静”就是在练拳时思想上尽量排除一切思虑杂念的干扰，无论动作 简单或复杂、姿势高或低，心理上始终保持安静状态。因此练习太极拳可以驱 散和断绝各种劣性刺激对大脑皮层的不良影响。 以上只是我对太极养生的粗浅的看法，太极拳的养生保健功能，只有经过 长期的锻炼才能发挥出来，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有不练 则退的规律。另外，身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得 病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身疗病作用，但不具 “立竿见影”之效。 人过中年压力大，人到老年气血衰。百步走不如抖一抖，太极拳，识者当 宝，不识者当草。我练习太极拳几十年，我更加深刻的感受到太极的魅力，打 拳后饭菜更香，睡眠更甜、神清气爽、精力充沛。太极，练身，练气，更练心。 太极不仅仅是打拳，更是为人之道，处事之法。空闲时看看书，上上网，学习 拳理拳论，观摩太极视频，习文练武，与拳友们一起练拳、交流，其乐融融， 日子过得健康而充实。 今年已经 70 岁了，我红光满面，精神矍铄，筋骨柔软，脚底生风，比双 胞胎哥哥年轻 20 岁，是太极赋予我健康的生命，太极让我受益终生。正因为 自己练太极受益，我想让更多的人享受太极。 “一花独放只红一点，百花盛开才春色满园” 。为了让更多