自行车运动员耐力训练方法略谈

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 自行车运动员耐力训练方法略谈 摘 要 耐力是自行车运动员的首 要素质，是获得优秀比赛成绩的关键所 在，同时还是运动员在进行大负荷训练 后可以快速恢复的前提。本文对自行车 运动员耐力训练方法进行了一些有意义 的探讨，希望对相关工作能够有所借鉴。 中国论文网 /6/view-13003948.htm 关键词 自行车运动员 耐力 训 练方法 中图分类号：G872 文献标识： A 文章编号： 1009-9328（2017）08- 000-01 一、引言 耐力是指在保持比较快节奏的运 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 动活动的条件下，运动员对活动持续时 间的承受能力。显而易见，耐力对游泳、 长跑和长时间骑行等专项运动成绩有着 重要影响。对自行车运动员而言，耐力 训练是其进行日常运动训练的重要组成 部分，必须给予充分的重视。但耐力训 练随着运动项目的不同，其训练方法之 间也存在着差异，如何针对自行车运动 项目的特点制定最科学的耐力训练方法， 正引起了越来越多自行车运动员的重视。 本文对自行车运动员耐力训练方法进行 了一些有意义的探讨，希望对相关工作 能够有所借鉴。 二、自行车运动员耐力训练方法 （一）间隔训练 间隔训练是指在每次骑行了一个 较短的时间段后（一般为 110min） ， 又将运行强度增加到一个新的高度。这 种训练的目的是为了让运动员在氧气转 化为乳酸之前，就能在很短的时间内和 较高的运动负荷下将其输送到肌肉中。 当最大强度不超过 75%时，自行车运动 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 员通过坚持间隔训练，就能使自身“无 氧”极限提高。 （二）爬山训练 对于自行车项目来说，还可以通 过爬山训练来提升运动和耐力水平。如 可以选择在马鞍形山口以最大速比和较 低转动数进行爬山训练，从而促使自身 耐力获得提升。事实上，爬山训练能够 调动自行车运动员更多的肌肉参与锻炼， 尤其是可以让那些在日常训练中被忽视 的肌纤维也得到有意识的锻炼。 （三）高原训练 现实中，可以将自行车运动员组 织到具有较高海拔的地区进行训练，如 图 1 所示。自行车运动是典型的周期性 耐力和速度性耐力项目，而通过高原低 氧环境的高强度刺激，可以对运动员机 体的氧运转机制加以改善，同时还能显 著提升肌细胞对氧的摄取利用能力。现 实中，高原训练在提高自行车运动员耐 力水平方面发挥了重要作用，世界各国 的自行车运动员都从这项活动中受益匪 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 浅。 1.极限训练 极限训练主要是为自行车运动员 身体的“警戒区 ”，即无氧呼吸的极限而 训练。在进行极限训练的过程中，训练 强度应该保持在最高心率的 85%左右， 训练时的速度可以比正式比赛稍慢，但 在练的后半程要求运动员应该尽快完 成行程。通过极限训练，可以让运动员 在乳酸升高而产生疲劳影响到成绩之前， 就能以接近最高强度完成全部行程，从 而提升运动成绩。 2.速度训练 对于自行车运动来说，速度耐力 是影响成绩的决定性因素之一，而速度 训练又是自行车运动员形成高水平速度 耐力的关键因素之一。在实际工作中， 自行车运动员的速度训练必须要具备一 定的针对性，除了需要不断提升运动员 自身的速度之外，还需要与影响速度耐 力水平提升的其他因素一起协调发展。 实践已经证明，单一锻炼最高速度水平 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 的速度训练活动并不能有效转化为速度 耐力水平的提升，所以开展以耐力训练 为目的的速度训练活动就有了特殊的方 法。例如可以在极限范围内，开展 2040min 的高强度训练，在彻底休息 前可以进行短暂休息。 3.比赛训练 运动员的耐力水平除了受生理承 受力的影响之外，心理承受力也起着一 定的作用。对于自行车运动员的耐力训 练活动来说，除了安排以上所述的基础 训练活动之外，还可以进行比赛训练。 比赛训练可以帮助运动员看清楚当前训 练负荷和高负荷之间的差距，从而改善 和提高训练强度，同时还可以帮助运动 员对包括耐力训练在内的各种训练活动 的成效进行检测。 三、开展耐力训练还需要注意的 一些事项 （一）严格控制无氧阈值速度 提升自行车运动员有氧代谢供能 的耐力一般都是严格控制在无氧阈值速 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 度的条件下，通过逐步提升训练量的方 法来获得比较满意的耐力训练效果。但 无氧阈值速度事实上并不是一个常值， 随着自行车运动员耐力水平的提升，其 无氧阈值速度也会获得提升。所以为了 获得满意的耐力训练效果，自行车运动 员有必要每隔一定时间后就对自身的无 氧阈值速度进行测试，并根据测试结果 对训练强度进行调整。 （二）发展混合代谢耐力 运动员有氧代谢供能的耐力会受 到有氧、无氧混合代谢耐力的直接影响， 而改善自行车运动员的混合代谢耐力， 是最大限度地利用有氧代谢速度耐力和 逐步提高无氧代谢速度耐力的最有效的 方法。对于自行车运动来说，可以在进 行长时间骑行训练的过程中，让运动员 不断改变速度和骑行距离，从而改善运 动员有机体不同代谢的供能，进而起到 发展混合代谢耐力的目的。最后，当混 合代谢训练的比例达到一定要求并得到 彻底巩固后，再逐步扩大混合代谢训练 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 强度的比例，可以收获较满意的的训练 效果。 四、结语 耐力是身体素质的重要基础，对 于自行车等运动项目而言，耐力更是运 动员的首要素质，是获得优秀比赛成绩 的关键所在。同时，耐力也是运动员在 进行大负荷训练后可