失眠的调节方法研究综述

失眠的调节方法研究综述 随着现代生活节奏的加快，夜生活的丰富，娱乐工具的增多， 人们越来越不重视睡眠的力量，睡眠不足已经成为了普遍现象。要 知道，睡眠对于每个人来说是至关重要的。一天的劳累之后，一个 舒适的睡眠，可以缓解一天的疲惫，而且睡眠之所以重要在于它的 益处非常之多： 【1】 睡眠可以提高脾脏和骨髓的造血机能，所以睡眠不 足易致贫血。 【2】 可以提高人体的免疫力。 【3】 可以使松果体分泌更多的褪黑素。这种褪黑素，对 防癌、防辐射、美白均有功效。 【4】 提高智力。 【 【5】 进生长。 【6】 消除疲劳，恢复体力。 【7】 是美容的最好方式，睡眠不好易使皮肤颜色显得晦 暗而苍白。尤其眼圈发黑，还易生皱纹。知道了睡 眠的重要性，自然想要拥有好的睡眠，但是现代生 活的快节奏，高压力，及自身的不注意也是影响大 众睡眠的敌手。失眠，多梦等不良的睡眠折腾的人 愈加疲惫烦躁，所有，如何做才能改善自己的睡眠 已经成为人们的炙热话题，甚至人们专门行针对这 一类问题展开了研究，同样睡眠的质量对我们当代 大学生也十分重要，所以失眠的调节方法也是我们 应该关注的！下面就向大家建议几点： 养成良好的饮食习惯。饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用 疑问。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益，再来，晚餐对睡眠 的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多，那样会对胃的修整产生负担， 影响睡眠睡前少喝水，否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡 因和尼古丁之类的食物。多吃点红枣，小米，牛奶。另外可遵医嘱 适当补充镁、钙、复合维生素 B 等。睡前喝牛奶更有出于睡觉！ 适时的锻炼助于睡眠。锻炼有助身体健康，保持好身材。每天 抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的 睡眠。同时对缓解疲劳，而且也使身心愉快，提高兴奋度也有帮助。 坚持规律的作息时间。想必大家都知道夜间各个不同时段，通 过睡眠，人体将有不同部位进行主要的休整，调节。所以晚上最好 在 11 时前进入睡眠。早上也不宜晚起，特别是不入睡的懒床那其实 会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡，但时间最好控制在 1 小时 左右，且最好不要再下午 3 点后还进行睡眠。规律的作息，不仅仅 有益睡眠，同时能使你的注意力，工作效率得到提升。即使对于繁 忙的职业人，要坚持规律的作息时间也并非不可能，而在于你自己 是否愿意。 睡前 1 小时的放松。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？ 那会使你停不下来，越来越无法入睡，而且易使人发梦。所以睡前 1 小时试着抛开纷繁的思绪，进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或 者沐浴，那样会使你浑身松弛，睡的更好。 好环境，好睡眠。有条件的话，好好打理你的床吧，舒适的床， 舒适的睡眠，这不是家里最棒的地方吗。将卧室整理干净点没有坏 处，哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了 ”。适合的环境会让 你身心放松，睡眠时，最好保持光线很弱，夜间最好黑暗，如果有 习惯开灯入睡的那就另当别论。同时保持一个安静的环境。 “睡美人”有个好睡姿。睡姿也重要，显而易见。睡姿可以平 躺，也可右侧。左侧易压迫心脏，请尽量避免。而且不好的睡姿， 比如有习惯将双手结于胸前，将手压在身下，会易使人发梦或者压 迫血管的。 失眠的程度是因人而异的不是以偏概全的失眠的病人最好是自 己和自己不失眠的时候比较，而不要和别人比较，目前对健康的成 年人来讲，每夜平均睡 79 小时就已经足够了，睡眠对每个人来讲， 都是绝对必需的、不可或缺的生活需要，因此，如果感觉长期的睡 眠不足、睡眠质量不好就要尽早治疗，以免对身体的健康产生影响。 日常的良好习惯只是睡眠好的前提，如果失眠程度较严重就必 须咨询医生得到治疗。 普通西医疗法途径单一，疗效不稳定，着眼于睡眠行为的改变， 强调忽视脏腑的整体调理以及患者心理行为的异常，而西医俺们治 疗虽然能短期解决睡眠问题，但有耐受性、依赖性和毒副作用，应 该权衡利弊，避免得不偿失。补肾疏肝安神疗法通过调理脏腑促五 脏各安其位，清除毒素的残留，调节中枢神经递质的动态平衡，提 高免疫，改善不良的认知和行为习惯等多靶点，多环节，多途径对 各种失眠抑郁症的治疗，安全、无毒副作用，见效快，治疗彻