安工选修课论文喝茶与养生

我谈茶文化 饮茶与养生 学院：机械工程学院 姓名：支攀科 学号：201001030042 2012 年 12 月 日 2 喝茶与养生 现代人生活节奏快，工作压力大，加上环境污染等因素，极易出现免疫力 下降、疲劳、 “三高”等亚健康状态。在注重饮食保健的今天，饮茶更为风行。 以茶入莱，以茶入食，不但丰富了饮食菜谱，而且发挥了茶的保健与养生功效。 “何须魏帝一丸药，且尽卢仝七碗茶” ，茶疗正以其独特的魅力和良好的疗效 日益受到人们青睐。 关键字： 茶 茶疗 养生 一、茶的主要成分与人体健康 （1）咖啡碱咖啡碱是茶叶中一种含量很高的生物碱，一般含量为 25。 每杯 150 毫升的茶汤中含有 40 毫克左右咖啡碱。咖啡碱是一种中枢神经的兴奋 剂，因此具有提神的作用。在对咖啡碱安全性评价的综合报告中的结论是：在 人正常的饮用剂量下，咖啡碱对人无致畸、致癌和致突变作用。 （2）多酚类化合物可溶性的多酚类化合物在红茶中的含量约为干重的 1020，它主要由儿茶素类、黄酮类化合物、花青素和酚酸组成，以儿茶素 类化合物含量最高，约占茶多酚总量的 70。儿茶素类中主要包括表儿茶素 （简称 EC） 、表没食子儿茶素（简称 EGC） 、表儿茶素没食子酸酯（简称 ECG） 和表没食子儿茶素没食子酸酯（简称 EGCG） 。这是茶叶药效的主要活性组份。 业已证明，它们具有防止血管硬化、防止动脉粥样硬化、降血脂、消炎抑菌、 防辐射、抗癌、抗突变等多种功效。 （3）维生素类茶叶中含有丰富的维生素类。维生素 B 族的含量一般为茶叶 于重的 100150PPm 左右。茶叶中维生素 C 含量很高，维生素 C 能防治坏血病， 增加机体的抵抗力，促进创口愈合。维生素 E 是一种抗氧化剂，可以阻止人体 中脂质的过氧化过程，因此具有抗衰老的效应。茶叶中维生素 K 的含量约每克 成茶 300500 国际单位，因此每天饮用 5 杯茶即可满足人体的需要。维生素 K 可促进肝脏合成凝血素。 （4）矿质元素茶叶中含有多种矿质元素，如磷、钾、钙、镁、锰、铝、硫 等。这些矿质元素中的大多数对人体健康是有益的，茶叶中的氟素含量很高， 平均为 100200PPps 左右，远高于其他植物，氟素对预防龋齿和防治老年骨质 疏松有明显效果。 （5）氨基酸茶叶中的氨基酸种类已报道有 25 种，其中茶氨酸的含量最高， 占氨基酸总量的 50以上。众所周知，氨基酸是人体必须的营养成分。如谷氨 酸能降低血氨，治疗肝昏迷。蛋氨酸能调整脂肪代谢。 （6）其他除了上述这些主要组份外，茶叶中还含有一些次要的活性组份， 它们的含量虽然不高，但却具有独特的药效。如茶叶中的脂多糖具有防辐射和 增加白血球数量的功效；茶叶中几种多糖的复合物和茶叶脂质组份中的二苯胺， 具有降血糖的功效；茶叶在嫌气条件下加工形成的 a 一氨基丁酸具有降血压的 作用。 二、茶的药理功效 茶为药用在我国已有千年历史了，传说中“神农尝百草，日遇七十二毒， 得荼（茶）而解之” ，而且许多史书中均对茶叶的药用价值有详细的记载。作为 3 一种饮料，茶叶的药理功效之多，作用之广，是其他饮料所不具备的。茶叶中 具有药理作用是主要成分是茶多酚、咖啡碱、脂多糖等，具体作用如下 （1）防癌：研究证实茶多酚能阻断人体内致癌物亚硝基化合物的形成，并 具有直接杀伤癌细胞和提高机体免疫的功效。绿茶的阻断作用最强，阻断率达 90%以上。其次是花茶、乌龙茶和红茶。通过试验发现，用 1 克茶叶沏泡两次， 每次 150 毫升水饮用，就可完全阻断亚硝基化合物在人体内合成。 （2）防辐射：研究表明，茶叶中含的多酚类物质、脂多酸、维生素 C、A 的综合作用，有防辐射功能，特别是茶多酚及其氧化物具有吸收放射性物质能 力。喝茶能有效地防止辐射引起的白细胞下降。采用放射治疗的癌症病人，服 可溶茶能消除或减轻放疗后出现的恶心、呕吐、食欲不振、腹泻等不良反应， 临床试验证实，对肿瘤患者在放射性治疗过程中引起的轻度放射性病，用茶叶 提取物治疗，有效率高达 90%以上；对血红细胞减少症，用茶叶提取物治疗的 有效率在 80%以上。 （3）有助于护齿明目：研究表明，饮茶、用茶汤漱口、刷牙可预防龋齿。 常喝乌龙茶的人，龋齿发生率下降 60%左右。因为，茶叶中含氟量比较高，每 100 克干茶叶中含氟量为 10-15 毫克，且 80%为水溶性成分，若每天饮茶 10 克， 则可吸收水溶性氟 1-1.5 克，而且茶叶是碱性饮料，可抑制人体中钙质的减少， 这对预防龋齿及护齿都是有益的，茶叶中维生素 C 的等成分，能降低眼睛晶体 的浑浊度，经常饮茶，对减少眼疾、护眼明目均有积极作用。 （4）防治心血管疾病：茶叶中所含茶多酚对人体脂肪代谢有这重要的作 用。人体中的胆固醇三酸甘油脂含量过高，就会导致血内壁脂肪沉积，血管平 滑肌细胞的增生等从而形成动脉粥样硬化等心脑血管疾病，茶多酚，尤其是茶 多酚中的儿茶素 ECG、EGC 和茶单宁有抑制动脉平滑肌细胞的增殖，明显具有抗 凝及促进纤维蛋白溶液，抗血液斑块的形成，降低毛细血管脆性和血液粘度等 作用，因而有防止高血压、动脉粥样硬化及改善血液循环、防止血栓形成的作 用。一般一天 5 克绿茶泡水即可。 （5）防治肠道疾病：茶叶中含脂肪酸和芳香酸等有机酸有杀菌作用，可治 疗细菌性痢疾、慢性溃疡性大肠炎、回肠炎等肠道病。 （6）生津止渴解暑：由于茶水中的多酚类、糖类、果胶、氨基酸等与口中 涎液发生化学变化，使口腔得以滋润，产生清凉感觉。咖啡碱可调节体温，故 喝茶能生津止渴解暑。即使是炎热的夏天，喝热茶也比其他饮料解渴，而且降 温持续时间较长。 （7）消脂减肥：茶叶有助消化和降低脂肪的重要功效，早在唐代唐本拾 遗中就有对茶有减肥效果的记载， “久食令人瘦” 。现代研究证实，茶叶中咖 啡碱、肌醇、叶酸和芳香类物质等多种化合物，能增强胃液分泌，调节脂肪代 谢，特别是乌龙茶对蛋白质和脂肪有很好的分解作用，所以喝茶能减肥。一般 每天 5 克茶叶泡水喝，坚持余月即可见效。 （8）提神益思消疲劳：研究证实，茶叶中的咖啡碱能兴奋中枢神经系统， 使头脑清醒，思维敏捷，又能加快血液循环，活跃筋肉，促进新陈代谢，使人 解除疲劳。 （9）有助于延缓衰老：茶多酚具有很强的抗氧化性和生理活性，是人体自 由基的清除剂。研究表明，1 毫克茶多酚清除对人体有害的过量自由基的效能 相当于 9 毫克超氧化岐化酶，大大高于其他同类物质。茶多酚有控制人体中产 生的过氧化脂质，防止老化，同时茶多酚控制脂肪酸的过氧化作用达 74%，大 4 大超过了维生素 E 的作用。 （10）降血糖和防治糖尿病：糖尿病是一种以高血糖为特征的代谢内分泌 疾病。它是由于胰岛素不足和血糖过高引起的。试验证明，各种绿茶的冷水就 具有很好的降糖作用。 （11）除脂解腻：促进消化首先,咖啡碱能兴奋神经中桩系统，影响全身的 生理机能，促进胃液的分泌和食物的消化。其次，茶汤中的肌醇、叶酸、泛酸 等维生素物质以及蛋氨酸、半腕氨酸、卵磷脂、胆碱等多种化合物，都有调节 脂肪代谢的功能。此夕卜茶汤中还含有一些芳香族化合物，它们能够溶解油脂， 帮助消化肉类和油类等食物。如“乌龙茶” ，目前在东南亚和日本很受欢迎，被 誉为“苗条茶” 、 “美貌和健康的妙药” 。乌龙茶有很强的分解脂肪的功能，长期 饮用不仅能降低胆固醇，而且能使人减肥健美。 （12）预防龋齿：去除口臭茶叶中含有较丰富的氟，龋齿的主要原因是牙 齿的钙质较差，氟离子与牙齿的钙质有很大的亲和力，它们结合之后，可以补 充钙质，使抗龋齿能力明显增强。茶本身是一种碱性物质，因此能抑制钙质的 减少，起到保护牙齿的作用。 （13）其他：除了上述的作用外，茶还可以作为预防胆结石、肾结石和膀 胱结石形成的药物，作为支气管炎和感冒时的发汗药物，可以预防痛风和消除 人体中有害的盐类及毒素的积累，预防各种维生素缺乏症。茶叶还可以作为人 体铜和铁元素的重要来源，它们是形成人体中血红蛋白和红细胞所必需的，因 此可用来治疗因食品中长期缺铁而引起的贫血症。茶还可以预防黏膜牙床出血 浮肿眼底出血和甲亢等。 三、喝茶时要注意的禁忌 科学饮茶对人体健康十分有利，但如饮茶不当，也会给人体健康带来不良 影响。因此，饮茶的禁忌要大家足够重视，不然就会适得其反，那就具体的介 绍一些饮茶时的禁。 (1)早晨不应空腹喝茶 早晨起床，空腹之时不应立即喝茶。因为空腹喝茶易使肠道吸收咖啡碱过 多，可以使人产生一时行肾上腺亢进的症状，如心慌头晕手脚无力心神恍惚等， 医学上称之为“茶醉” 。同时，空腹喝茶还会造成氟的摄入量过多，氟在人体内 蓄积的过多就会引起多种肠道疾病还会损伤肾功能损坏牙齿，甚至对骨质产生 毒害作用。 (2)服药前后不宜喝茶 在服用中西药前后，不宜饮茶或是用茶水送药，这是因为茶叶中的鞣酸咖 啡因茶碱和可可豆碱等化学成分会使某些药物发生化学变化，影响疗效，甚至 产生不良反应。比如茶水中含有茶碱，能使人的大脑皮层兴奋，因此，对中枢 神经系统有抑制作用的药物，如安眠药、镇静药及镇咳药等，以及中药的贝母、 酸枣仁等不能与茶水同时服用。茶中还含有大量鞣酸，可使一些药物产生沉淀， 影响药效。如治疗贫血的铁剂与鞣酸结合沉淀，会妨碍铁剂的吸收。由此可见， 茶水会影响某些药物的作用和疗效。 （3）喝茶不宜过烫、过量 茶叶是一种很理想的健康饮料，已经被越来越多的人所喜爱，很多人都 养成了喝茶的良好习惯。但是，喝茶一定要科学，才能到到达有益于身体健康 的目的。 喝茶不宜过烫。太烫的茶水对人的咽喉食道和胃刺激较大，长期如此会导致这 5 些器官的黏膜组织发生增生性病变。 喝茶不宜过量。长期过量的喝茶会使体内的咖啡碱积累过多，过度刺激神经， 有损神经系统的正常功能。 (4)睡前不宜喝浓茶 由于茶叶中含有咖啡因具有提神作用，不利于入睡，所以为了不影响正常睡 觉，睡前不宜喝浓茶，以避免神经过度兴奋，引起神经正常功能失调。 (5)孕期及哺乳期妇女不宜喝浓茶 孕妇饮茶过多，会引起贫血，使新生儿因母体供血不足而体重轻。 哺乳期妇女因茶中的咖啡因可通过乳汁进入婴儿体内，使婴儿发生痉挛，烦躁 不安，出现无缘故的啼哭。茶叶中含有的咖啡因， 每 500 毫升浓红茶 水大约含咖啡因 0.06 毫克，如果每日喝杯浓茶， 就相当服用 0.30.35 毫 克的咖啡因。咖啡因具有兴奋作用，服用过多会刺激胎动增加，甚至危害胎儿 的生长发育。咖啡就更不能喝了。此外，茶叶中还含有多量的鞣酸，鞣酸可与 孕妇食物中的铁元素，结合成一种不能被机体吸收的复合物。孕妇如果过多地 饮用浓茶，还有引起贫血的可能，也将给胎儿造成先天性缺铁性贫血的隐患。 (6)以下这些患者不宜饮茶 1. 贫血患者特别是患缺铁性贫血的病人，茶中的鞣酸可使食物中的铁形成 不被人体吸收的沉淀物，往往使病情加重 2.神经衰弱、甲状腺功能亢进、结核病患者因为茶中咖啡因能引起基础代谢 增高，使病情加剧。 3.胃及十二指肠溃疡患