关于cg职业病的防范与治疗

关于 CG 职业病的防范与治疗 对于从事 CG 行业的朋友们大家一定都深有体会。电脑前坐久了，眼睛酸痛，手腕不舒 服，颈部，肩部，背部以及腰部的不适。这些症状都出现过的同学请举手一般人看来， 从事 CG 行业的朋友们工作比较自由、时尚，风吹不到，雨淋不到，天天轻轻松松的对着电 脑写写画画，动动手指就可以轻松的拿薪水。可你知道吗？这些走了好运的年轻人们，每 天要工作多少小时，每周要工作多少天，为了提神抽烟，为了助眠喝酒，在身体上留下了 多少的病患。 事实上从事 CG 是一个非常辛苦的工作，需要投入的不仅是体力还有健康。一些程序同 事经常三四天不回家，在极度劳累之后拉几 张凳子凑活眯上三、四个小时，个中的辛苦又 有几人能够品味。为了做出一款精品的 CG 产品，他们付出了多少个日日夜夜。希望大家能 多关注这些为了梦想而不计后果的奋斗的年轻人，你别以为做游戏很安全。当你享受一款 游戏或者动画在里面畅快淋漓不亦乐乎的时候，请记得这些幕后的英雄们。 据调查统计： 有四分之三的人每天都在加班 有三分之二的人 12 以后点才睡觉 超过 60%的人每周都要熬夜 只有 30%的人按照正常的时间工作 各种各样的疾病缠身 调查显示，由于平时不按时吃饭，经常加班，生活不规律，导致了很多疾病的产生。 其中最严重的要数颈椎病，鼠标手，胃病和偏头疼，参与调查的人中有近三分之一都 得了与之相关的病症，可谓是游戏行业当之无愧的“职业病” 。 其中位居榜首的是颈椎病，占了 56.4%。 颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间 盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。长时间的坐着一动不动，最容易 导致颈椎有问题，专家介绍说不恰当的工作、生活方式，使越来越多年轻白领早早身陷颈 椎病的困扰。颈椎病不仅严重影响人们的生活质量，还可导致吞咽障碍、视力障碍、颈性 高血压、胸部疼痛、猝倒甚至下肢瘫痪等。 “因此，对颈椎的日常保护，是预防发病不可忽 略的环节。 ”比如尽量避免长时间保持一个姿势，伏案工作一段时间后可暂离座位，活动一 下头颈，做做颈椎操，让肩颈部肌肉放松;夏 季在空调房中，要注意肩颈部保暖 其次比较容易得的是鼠标手，在接受调查的人群里，患有这一疾病的占了 39.1%。 “鼠标手”通俗而狭义的讲就是“腕管综合症” ，是指人体的正中神经、以及进入手部 的血管，在腕管处受到压迫所产生的症状，主要会导致食指和中指僵硬疼痛、麻木与拇指 肌肉无力感。现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑，这些上网族多数每天重复 着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复和过度的活动，导致腕部肌肉或 关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛，使这种病症迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。有人将 这种不同于传统手部损伤的症状群称为“鼠标手” 。广义的来说，一切因为使用鼠标而导致 的上肢（手臂、手腕、手掌、手指）不适，都应该称之为鼠标手或是鼠标伤害，除了上述 手指手部的症状，更包括肩部甚至颈部的不适，手腕和前臂的疲劳酸涨，手腕的僵硬，手 掌的酸涩。在研究中医生发现，鼠标的位置越高，对手腕的损伤越大；鼠标的距离距身体 越远，对肩的损伤越大。因此，鼠标应该放 在一个稍低位置，这个位置相当于坐姿情况下， 上臂与地面垂直时肘部的高度。键盘的位置也应该和这个差不多。很多电脑桌都没有鼠标 的专用位置，这样把鼠标放在桌面上长期工作，对人的损害不言而喻。鼠标和身体的距离 也会因为鼠标放在桌上而拉大，这方面的受力长期由肩肘负担，这也是导 致颈肩腕综合征 的原因之一。上臂和前身夹角保持 45 度以下的时候，身体和鼠标的距离比较合适，如太远 了，前臂将带着上臂和肩一同前倾，会造成关节、肌肉的持续紧张。升高转椅也可防“鼠 标手” 如果调节鼠标位置很困难，可以把键盘和鼠标都放到桌面上，然后把转椅升高。桌 面相对降低，也就缩短了身体和桌面之间的距离。用科学的方法放置鼠标，会大大降低 “鼠标手”的发病几率，让每一名常坐在电脑前的上班族轻松、愉快地做好自己的工作。 其次患胃病的也占了很大的比重 35.9%。临床上常见的胃病有急性胃炎、慢性胃炎、 胃溃疡、十二指肠溃疡、胃十二指肠复合溃疡、胃息肉、胃结石、胃的良恶性肿瘤，还有 胃粘膜脱垂症、急性胃扩张、幽门梗阻等。长时间的不规律饮食，就很容易产生以上的这 些症状。所以我们应该制定合理的作息制度和饮食习惯，适度的休息、禁止吸烟和饮酒、 禁用咖啡和浓茶。 在以上的调查中，偏头痛也占了很大的一部分比重，高达 35%。所谓偏头痛是反复发 作的一种搏动性头痛，属众多头痛类型中的“大户” 。发作前常有闪光、视物模糊、肢体麻 木等先兆，同时可伴有神经、精神功能障碍。它是一种可逐步恶化的疾病。学会减压，规 律运动，保证睡眠，拒绝晨昏颠倒，勤做肩劲运动，这些都会在一定程度上减小偏头疼的 发病概率。 由此可见，CG 职业病真的是不容小视。如果你不注意，等到年龄稍微大一些就会感觉 到身体的不适。我曾认识很多前辈在年龄大了以后都转行了。就是因为 CG 职业病对身体的 危害太严重。不得已才转行，虽然这是我们的梦想。可我们还是需要一个结实健康的身体 去追随我们的理想。 看到这里，是不是准备进入 CG 行业的你已经望而却步了呢，还是已经从事了 CG 行业 的你已经准备找退路了呢。别着急，CG 职业病只是一种软性病。可以预防也可以治愈的。 只要你可以坚持，同样可以在拥有一个好的身体的前提下，去追你的游戏梦。现在我们就 详细的分析下 CG 职业病以及它的防范与治疗吧。 基本概述 CG 职业病又叫电脑病又叫视频显示终端综合征，是由于使用电脑时间过长、电脑位置 放置不科学以及电脑房环境不佳引起的。电脑病“的症状主要表现为神经衰弱综合症：头晕、 头痛、疲劳、失眠或做恶梦、记忆力减退、情绪低落等。连续操作电脑应在 4 小时以内， 操作 1 小时以上应休息 10 分钟。此外，还应经常活动腕部，颈部等，这些部位的肌肉应保 持自然松弛，腰部应紧贴椅子靠背。 病因 随着互联网和电脑的普及，使用电脑的人越来越多，有些人因为工作需要会长时间与 电脑相伴。 1员工在使用电脑时忽略正确姿势； 2办公室的设计欠佳，例如键盘摆放位置过高或过低，鼠标的位置不对； 3工作时间太长，缺乏休息，令身体过于疲劳。 发病群体 电脑职业病的发病率在白领阶层尤为突出。以及从事电脑的设计师等工作人员。当然 还有职业玩家。 症状 1颈部及腰背：颈部转动时常有声响，容易“僵颈”。感到有硬块及压痛感。局部有 刺痛感。严重时会出现头痛、视力模糊、注意力减退，上肢有麻痹及疼痛等神经受压现象。 2腱鞘炎：长期使用键盘或移动鼠标，手指不停地在键盘上滑动或者打字，导致长时 间重复同一动作以及磨擦，引起腱鞘厚化和发炎，这就是腱鞘炎。手指盘受厚化的腱鞘压 迫，一活动就引起剧痛及局部出现肿胀。 3腕管综合症：键盘的设计常让用户将手腕向上提起才能使用，但这个部分会令腕管 变得狭窄，如长期下去，加上手部的屈指筋腱不断在腕管内滑动，容易引起腕管综合症、 手部神经线及血管受压，引致手部容易麻痹甚至肌肉萎缩。 4下肢：文职人员大多数坐着工作，但如果坐着的时间过长，加上桌底的空间过窄，双腿 难以伸直，令下肢的血液不循环，双足容易麻痹。而长期交叠双足，可引致盘骨韧带过于 疲劳而造成拉伤。 危害 一 久坐不动 会腰酸背痛 久坐不动，肌肉没有机会伸缩，又压迫神经和血管，不论坐得歪斜或笔直，长久下来 都会腰酸背痛，造成重复性机械运动损伤。许多人都习惯于长期坐在电脑前面工作或者娱 乐。医学专家告诫说，过度使用电脑会给人们的健康造成不利的影响。 二 常用鼠标 会手指僵硬 长期使用电脑键盘和鼠标，可能与一种称为腕关节综合症的疾病挂上钩，出现食指或 中指疼痛、麻木和拇指肌肉无力感，发展下去可能导致神经受损，进而引起手部肌肉委琐。 问题出在每天重复在键盘打字或移动鼠标，手腕关节长期、密集、反复和过度活动，导致 周围神经损伤或受压迫，使神经传导被阻断，从而造成手掌的感觉和运动发生障碍。另外， 肘部经常低于手腕，而手高高地抬着，神经和肌腱经常被压迫，手就会开始发麻，手指失 去灵活性，经常关节痛。手指频繁地用力，还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳 而受损，造成缺血缺氧而出现麻木等一系列一症状。 三 多受电磁辐射 会失眠 显示器热度过高，在工作时就会有相当多的电磁辐射，它会使空气发生电离作用，不 断产生正电荷（正离子），并不断与空气的负离子中和，导致负离子的含量几乎为零。负 离子多有益，正离子就多有害，长期处于正离子过多的环境中，它们通过呼吸进入肺，然 后随血液循环被输送到人体的各个组织，使人的血液、体液呈酸性，延缓身体正常的代谢 功能，使毒素囤积在体内，使人失眠、免疫力下降，女性还可能内分泌紊乱。 以上是职业病对身体的危害，别担心，下面我们就能一一对应消除和缓解这些可恶的 病症。 缓解方法 1. 上半身应保持颈部直立，使头部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近 身体，手肘弯曲呈 90 度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势。必须选择符合人体 工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：电脑桌下膝盖处形成 第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背 上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑屏幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶 手，并能调整高度。 2.电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上。 使用电脑每隔一小时应休息 5-10 分钟，做柔软操或局部按摩。尽量避免上肢长时间处于固 定、机械而频繁活动的工作状态下，使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动 肢体，做一些握拳、捏指等放松手指的动作。使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度， 最好低于坐着时的肘部高度，这样有利于减少操作电脑时对手腕的腱鞘等部位的损伤。 3. 使用鼠标时，手臂不要悬空，以减轻手腕的压力，移动鼠标时不要用腕力而尽量靠 臂力做，减少手腕受力。不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键，用力轻松适中为好。鼠标 最好选用弧度大、接触面宽的，有助于力的分散。使用鼠标时配合使用“鼠标腕垫”垫在 手腕处。勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。仔细地打扫办公环境。因为正离子回牢牢 地吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多，则正离子越多，电脑辐射对人体的影响也越大。多喝茶。 茶叶中含有的茶多酚等活性物质，有助吸收放射性物质。 4.常喝绿茶。最为人所津津乐道的养生饮品。因为其中含强效的抗氧化剂儿茶酚以及 维他命 C，不但可以清除体内的自由基，还能使副肾皮质分泌出对抗紧张压力的荷尔蒙， 对于情绪暴躁有很大改善。不过，最好在白天饮用，以免影响睡眠。显示器散发出的辐射 多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后 脑或者身体的侧面。在电脑桌下摆放一盆植物或水，可以有效地吸收电脑所释放出的电磁 波，减少不利于人体健康的影响。 理想方案 预防 改善工作环境 1腰背保健：办公室椅子最好选择有背靠、油压及有滚轴设计。椅子有背靠，如坐位 太深，可加上背垫承托腰背，令腰背保持正常的弧度，减低脊椎及肌肉所承受的压力。椅 子有油压设计，可以调校座位的高度，令双脚可平放地面。而椅子有滚轴设计，可以坐着 调校身体扭动的角度，藉此减少腰部劳损。 2鼠标及键盘：键盘及鼠标的高度要适中， 键盘摆放的高度应以手肘屈曲约在 80100 度。鼠标放置的高度应与键盘一致，对于习惯 使用右手的人士，鼠标便应放在键盘的右侧。长时间使用键盘及鼠标，易诱发腱鞘炎，这 时可在键盘前加上腕垫或用毛巾自制腕垫，如此能承托手腕及减少手腕上提的高度。鼠标 位置也可用毛巾做垫子。 3电脑屏幕：屏幕应调校至向上倾斜约 15 度，坐好后，屏幕上的第一行字就与眼睛 成水平角度。屏幕不要面向窗户，最少与窗户成 90 度角，减少阳光的折射。在屏幕上加上 过滤镜，以减少辐射及静电。为使视线与屏幕平衡，避免头部经常垂下及颈部重复动作， 可加上文件夹，但注意文件夹应能随意转换位置，以避免头部长时间扭向一边，引起肌肉 过劳。摆好了电脑，不代表就隔绝了颈肩疼痛。使用电脑的不良习惯，一样可能带来疼痛 困扰。养成好习惯，远离疼痛：使用电脑每隔一小时应休息 5 至 10 分钟，做柔软操或局部 按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌 力。 4.放松颈肩的运动：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力， 保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿功能， 既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给人们防治颈椎病的一个好 方。游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没 有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。 “电脑病”的防治之道 电脑目前已成为办公室里的必备用品，常见人们坐在电脑前加班赶工作，但各种各样 的“电脑病“也随之而来。对经常使用电脑工作的人士，医学专家介绍了一些防病之道： 1、注意劳逸结合，防止肌腱劳损。长时间操作电脑会导致手指关节、手腕、手臂肌肉、 双肩、颈部、背部等出现酸胀疼痛。 2、注意用眼卫生。眼睛与文稿、与屏幕的距离应保持在 50 厘米以上，最好采用光下 视 20 度的视角。 3、怀孕者每周接触电脑时间不要超过 20 小时。要防止长时间坐着引起盆腔血液滞留 不畅，做到张弛有度 要注意电脑与座椅坐姿的高低配合，以让胎儿健康发育。 4、长期从事电脑操作者，应多吃一些新鲜的蔬菜和水果，同时增加维生素 A、B1、C、E 的摄入。 5、每天泡点绿茶。茶叶中的脂多糖可改善机体造血功能。人体注入脂多糖后，在短时 间内即可增强机体非特异性免疫力。茶叶还能防辐射损害。 6、为避免荧光屏反光或不清晰，电脑不应放置在窗户的对面或背面;环境照明要柔和， 如果操作者身后有窗户应拉上窗帘，避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼 部的疲劳。 7、电脑房间要经常通风，在室内安装换气扇或空调，减轻溴比二苯呋喃对身体的影响， 计算机附件的灰尘密度要比机房其它空间高出上百倍，它们长时间附着于人的皮肤上，可 导致各类皮肤病。电脑房间要保持清洁卫生，电脑要定期擦洗。 保健运动 坚持做保健运动 以下介绍的保健运动每日分上、下午做，上午及下午各做 12 次。 1、颈部松弛运动：人坐下，眼前望，头向前，头部向左右转动，幅度大但动作要慢， 不要打圈，停 4 秒，重复 810 次。头部向上，望向天花板，然后，下巴向下，紧贴心口， 保持 4 秒，重复 810 次。 2、腰骨：双手放在椅背或两旁，上身挺后，做上身向后的动作，做 1015 次，令腰 部不易紧硬。 3、抱膝：坐着，双脚平放，左右轮流抱膝，停 4 秒，每脚各做 1015 次。 4、脚部运动，可令脚部肌肉血液循环。人坐下，双脚平放，脚尖用力向下蹬起两边足 踝，停 4 秒，然后放下；再以脚板作支撑，做脚尖向上的动作，停 4 秒，重复 1015 次。 5、手腕运动，分左右手做，以左手将右手的手指和手腕拉后，然后慢慢的伸直手肘， 直至手腕的前方感到拉紧为止，保持 4 秒，每只手做 810 次。 小贴士 Tip1：环境要舒适 在用电脑之前，第一步要为电脑找到一个合适的摆放位置及周边环境，这是为长期工 作做的第一步，也是最基础的准备。在此需要提出，光线的调整非常重要。室内光线应柔 和，亮度以与屏幕亮度相似为宜。不要在过黑或过亮的环境中操作电脑，因为黑白反差对 眼睛有损害。为了避免荧光屏反光和不清晰，电脑不应放置在窗的对面或背面，要尽可能 避免或减少荧光屏上眩目的光线。 T